Планування важкоатлетичній тренування спортсменів молодших розрядів.
Зупинимося на плануванні тренування важкоатлетів молодших розрядів. Як приклад, сплануємо тренування 2-го тренувального циклу, де намічено 1250 підйомів в підготовчому місяці (4-й місяць) і 900 - в змагальному (5-й місяць). Атлет ваговій категорії 75 кг має результати: 90 кг - у ривку і 115 кг - у поштовху. Плановані результати до кінця 4-го місяця: в ривку - 92 кг і в толчке- 117 кг-до кінця 5-го місяця - відповідно 94 і 119 кг.
розподіл місячного обсягу навантаження за тижневими циклами не представляє труднощі. Згідно підібраному варіанту (див. Таблиці попередніх статей) розраховують, скільки підйомів має бути виконано в кожній з чотирьох тижнів.
Стратегічне планування важкоатлетичній тренування спортсменів молодших розрядів в обов`язковому порядку доповнюється і якісно проробленою програмою харчування. Ваш тренер допоможе скласти Вам оптимальне меню Вашого раціону. Не забувайте також пити протеїни, креатин і гейнери - всі ці препарати спортивного харчування допоможуть Вам набрати потрібну форму і закріпити силові показники. Обов`язково також і вживання всього спектра вітамінів і мінералів. Ну, і, звичайно ж, не забувайте про якісний відпочинок і сон, бо повноцінне відновлення - це плацдарм для Вашого наступного кроку вперед. Ніколи не забувайте про це.
Так як атлет починає заняття у 2-му тренувальному циклі після змагань, для нього буде зручний такий варіант розподілу навантаження, коли в першому тижні місяця обсяг невеликий. Візьмемо 2-й варіант (20, 35, 27 і 18%). В кінці підготовчого місяці навантаження невелика, тому в змагальному місяці можна використовувати будь-який варіант. Якщо взяти, наприклад, 1-й варіант (36, 28, 24 і 12%), то навантаження розподілиться так. У підготовчому місяці: 1-й тиждень - 250 підйомів, 2-я - 437, 3-тя - 338 і 4-я - 225- в змагальному - відповідно 324, 252, 216 і 108 підйомів.
Зростання результатів у ривку і поштовху у атлета відбувається рівномірно, тому частка різних вправ в тренуванні може бути такою, як показано в розрахункової таблиці. Тоді кількість підйомів в окремих вправах складе в підготовчому місяці: в ривку - 125 підйомів, в інших ривкових вправах - 125, в класичному підйомі штанги на груди - 94, в інших підйомах на груди-119, в класичному поштовху від грудей - 94, в інших підйомах від грудей - 44, в присіданні зі штангою на плечах і грудях - 337, в інших присідання-187 і в жимових вправах-125- в змагальному місяці - відповідно - 90, 90, 68, 85, 68, 31, 243, 135 і 90 підйомів.
У наступній статті ми продовжимо вивчення нюансів важкоатлетичній тренування спортсменів молодших розрядів і докладніше зупинимося на питаннях планування інтенсивності навантаження ... Буде цікаво.
