Приклад використання розрахункових таблиць для планування навантаження важкоатлета.
Продовжуємо вивчати нюанси планування фізичної роботи штангіста високого кваліфікаційного рівня підготовки. У попередній статті ми ознайомилися з розрахункової таблицею- в цій статті на конкретних прикладах побачимо, як їй користуватися. Отже, шановні наші читачі, Вашій увазі пропонується приклад використання розрахункових таблиць для планування навантаження важкоатлета ...
Кількість підйомів штанги вагою менше 70% в місячної тренуванні визначають шляхом віднімання кількості підйомів штанги з високою інтенсивністю (71 + 38 + 18) із загального обсягу навантаження в ривкових вправах (300). У ривкових вправах спортсмен повинен виконати 173 (300-127) підйому штанги вагою менше 70%. Так само визначають кількість підйомів штанги різної ваги і в поштовхових вправах.
Кількість підйомів по зонам обтяжень в присідання зі штангою розподіляють таким чином. Так як в зонах обтяжень 70-79% і 80-89% повинно бути виконано по 20% загального обсягу присідань (345), а 90-99% - 25%, розраховують необхідну кількість підйомів в цих зонах (відповідно 69, 69 і 86 підйомів). Потім (по таблиці з попередньої статті) визначають кількість підйомів штанги вагою 100% і більше (воно становить 61 підйом). Всі інші підйоми виконуються з вагою менше 70%.
У тязі поштовхових з вагою штанги 80-89% виконується приблизно 17% їх загальної кількості та 90 99% -50%. У зв`язку з цим спочатку визначають кількість підйомів в цих зонах, потім (по раніше розглянутій таблиці) - кількість підйомів штанги вагою 100% і більше і в останню чергу - інші підйоми, що виконуються з вагою менше 80%.
Максимальні підйоми (100% і більше) в присіданні зі штангою і тягах поштовхових розподіляють між тижневими циклами так само, як інтенсивність навантаження, інші підйоми - так само, як і її обсяг.
На рік спортсмену можна планувати ривок - 100 кг і Поштовх- 125 кг (див. Таблицю попередньої статті). Тоді його можливі досягнення в ривку, при достатньому спортивному харчуванні і якісному повноцінний відпочинок, можуть становити: до кінця 2-го місяця 91,8 кг, 3-го - 92,7 кг, 4-го - 93,6 кг, 5 го - 94,5 кг-в поштовху - відповідно 118,2, 119,5 120,2 кг і 120,9 кг.
Отже, у 2-му місяці атлет повинен піднімати в ривкових вправах: в зоні обтяжень 70- 79% - 65-70 кг, 80-89% - 72,5-80 кг, 90% і більше - 82,5 кг і більше - в поштовхових вправах, присідання зі штангою і тягах поштовхових - відповідно 82,5-92,5 кг, 95-102,5 кг, 105-115 кг, 117,5 і більше.
