Особливості тренування супертяжів.
Відео: Накачати біцепс і трицепс? Тренування рук від чемпіона!
Зміст
Продовжуємо вивчати особливості тренування супертяжів ... Коли обсяг навантаження ще більше збільшують, збільшується в основному кількість підйомів штанги мінімального і малого ваг в ривкових і поштовхових вправах і вправах локального характеру. Це потрібно не тільки для якісного розвитку сили окремих м`язових груп, рухливості в суглобах атлета і гнучкості, а й для утримання вже досягнутої планки м`язової маси.
Відео: М`ЯЗА Росомаха: особливості тренування Х`ю Джекман
Атлети ваговій категорії понад 110 кг менше, ніж інші спортсмени, виконують вправ з високою інтенсивністю:
- в ривкових і поштовхових рухах - з вагою снаряда 70% і більше;
- в тязі і пріседаніях- з вагою 100% і більше.
Однак це не означає, що вказане в планових розрахункових таблицях кількість підйомів штанги з підвищеною інтенсивністю повинно бути обов`язковим для всіх важкоатлетів даній ваговій категорії. Для них, як і для атлетів інших вагових категорій, доцільно прагнути до можливого збільшення кількості таких підйомів, бо це призводить до більшого приросту результатів. Щоб прогресувати боксеру ще більше, розбавляйте свій раціон препаратами спортивного харчування. Купити гейнер, протеїн, креатин, пептиди, а також вітаміни і мінерали зараз не складає ніяких труднощів, та й коштують вони нині - вже не так дорого. Супертяж також варто звернути пильну увагу на хондроитин та інші аналогічні препарати для зміцнення міжхребцевих дисків, зв`язок і сухожиль, бо при роботі з супредельнимі і позамежними вагами все це піддається ризику в першу чергу ...
Значне зниження інтенсивності тренування в ривкових і поштовхових вправах, де використовується менший навантажувальний вага штанги (сформульований у відсотках від граничного), менше число підйомів штанги з підвищеною інтенсивністю повинно компенсуватися наступним чином:
Відео: Тренування в літньому віці і 40-50 + в тренажерному залі
- Необхідно збільшити число повторень вправ за сет: до 6 - в основних вправах і до 10 - у вправах локального характеру-частіше використовувати багаторазові повторення при граничному і близькому до нього кількості повторень. Чим більше підйомів штанги буде виконано в підготовчому періоді при багатократних повторах, тим більше буде приріст результатів.
- Слід обов`язково включати в тренування вправи, які здійснюються в повільному темпі, вправи утримує, поступається і змішаного характеру. Використання цих вправ значно збільшує час напруження м`язів, а, отже, - інтенсивність тренування.
На відміну від інших спортсменів атлети ваговій категорії понад 110 кг раніше (т. Е. В більш віддалені терміни від змагань) виконують підйоми штанги субмаксімального і максимального ваг в ривкових і поштовхових вправах. У цих вправах все підйоми даних ваг виконуються в перші 3 тижні змагального місяця-тоді ж виконуються підйоми штанги вагою 100% і більше в тязі поштовхових. Нахили зі штангою на плечах з положення стоячи або сидячи виконуються тільки в перші 2 тижні, а нахили зі штангою лежачи - в основному в перші 3 тижні змагального місяця-в 4-й їх можна планувати тільки в 1-й день і в невеликій кількості ( 16-20).
