Нюанси змагального періоду в підготовці важкоатлета.
Продовжуємо вивчати нюанси змагального періоду в підготовці важкоатлета. В попередніх статтях цього розділу ми вже відзначали, що високий результат може бути досягнутий тільки після зниження обсягу навантаження і збільшення (або збереження) інтенсивності тренування. Саме тому в змагальному місяці тренувальне навантаження знижується (в середньому з 1650 до 1200 підйомів). Зниження відбувається в основному за рахунок вправ, безпосередньо не впливають на результати в ривку і поштовху (жимових, тяг ривкових і нахилів зі штангою). У ривкових і поштовхових вправах знижується кількість підйомів вагою менше 70%.
зниження обсягу навантаження створює умови для подальшого вдосконалення швидкісно-силових і інших якостей, збереження спортивної форми і її підвищення, прояви спеціальної тренованості до підйомів штанги субмаксімального і максимального ваг в змагальних вправах. Мінімальний же обсяг навантаження і її інтенсивності в останній тиждень дає можливість атлету повністю відновитися і реалізувати досягнуті в ході тренувань спортивні досягнення на змаганнях.
Не забувайте приділяти увагу і тим нюансам, які на перший погляд Вам можуть здатися незначними. Наприклад, зірвана мозоль, перед самим змаганням може коштувати Вам заповітної сходинки п`єдесталу, що неодноразово підтверджує історія важкої атлетики. Також опрацювати, так звані, допоміжні м`язові групи - наприклад, трапеції і м`язи передпліч.
Незважаючи на те, що трапеції в достатній мірі залучаються до роботи і при поштовху і при ривку, додаткові Шраг в класичному і гакк-стилі в змагальному періоді Вам точно не завадять. Вони додадуть Вашим рухам більше впевненості ...
Ще один момент, на який хочеться загострити Вашу увагу, це Ваш хват і його міцність. Оскільки при роботі з максимальними і супредельнимі вагами, вона (це міцність) повинна бути бездоганною. Скільки прикрих спортивних травм за всю історію важкої атлетики отримано штангіст різного віку, вагових категорій і рівня підготовки - всіх не перелічити! Щоб уникнути цього працюйте над своїм хватом регулярно і безперервно. Тим більше, що для цього Вам практично нічого не потрібно: придбайте будь-який кистьовий еспандер, нехай навіть дешевий. А в ідеалі краще всього купити force of hands - найбільш підходящий інструмент для напрацювання потужного хвата. Особисто я завжди тримаю його в кишені своєї куртки. Видалася вільна хвилинка - зробив подходік. Зате всі мої друзі обходять мене стороною і бояться подавати мені руку при зустрічі.
Тільки пам`ятайте важливий нюанс: починати працювати над хватом в змагальному періоді - вже пізно. Для цього у Вас є міжсезоння. А до моменту участі в турнірі він вже повинен бути бездоганним у всіх сенсах цього слова! Ось яким повинен бути хват справжнього важкоатлета! Мотайте на вус ...
