Основні засоби спортивного тренування
Зміст
- Основні засоби спортивного тренування. Фізичні вправи і їх види:
- Основні засоби спортивного тренування. Підвищення показників і результативності:
До основних засобів спортивного тренування відносяться фізичні вправи і реабілітаційні заходи, сприяють інтенсіфіцірованію відновних процесів в організмі спортсмена. Частково ми вже торкалися цих питань в наших попередніх оглядах. І, оскільки основні засоби відновлення атлетів ми вже докладно розглянули у відповідній статті нашого сайту, Зараз детально розберемо саме фізичні вправи. Причому мова сьогодні піде не стільки про бодібілдинг або фітнесі, - а про спорт в цілому. Описані нижче принципи характерні для практично будь-якого різновиду спорту, крім шахів і шашок, звичайно ж ..
Основні засоби спортивного тренування. Фізичні вправи і їх види:
Фізичні вправи діляться на вправи загального і спеціального впливу, а також на основні вправи, що складають зміст змагальної діяльності того чи іншого виду спорту (дивіться малюнок).
вправи загального впливу покликані вирішувати завдання, пов`язані із загальним розвитком основних фізичних якостей: витривалості, сили, спритності, швидкості, гнучкості, а також з підвищенням функціональних можливостей внутрішніх органів і систем організму спортсмена.
вправи спеціального впливу діляться на три основні групи: підготовчі, підводять і власне спеціальні:
- Перша група вправ (підготовчі) спрямована на спеціалізоване вдосконалення рухових якостей, необхідних для конкретного виду спорту. Такі вправи сприяють розвитку і вдосконаленню фізичних якостей у тих рухах, структурні характеристики і параметри яких близькі до змагальних вправ (наприклад, метання обтяженою гирі для метальника молота). Ці вправи, за даними сучасних досліджень, дозволяють інтенсифікувати підготовку спортсмена в розвитку рівня його фізичних якостей, не підвищуючи сумарного обсягу тренувального навантаження.
- Друга група вправ (підвідні) спрямована на оволодіння сложнокоордінационниє спортивно-технічними навичками. Ці вправи припускають аналітичне виконання окремих фаз складних в координаційному відношенні рухових навичок (наприклад, розчленоване оволодіння технікою гімнастичних вправ, технікою стрибків у воду та ін.). У природних локомоціях (бігу, ходьбі) підбивають вправи, як правило, не використовуються в зв`язку з їх відносною простотою. Проте, і тут часто звертається увага на фази «заднього поштовху», винос стегна і т. Д. При виконанні вправ, що підводять увагу тренуються спочатку звертається на кінематику рухової дії, а потім вдосконалення йде по шляху уточнення силових динамічних акцентів.
- У третю групу входять, власне, спеціальні вправи, в яких фрагментарно виконуються техніко-тактичні дії в обраному виді спорту (наприклад, пробегание окремих відрізків дистанції, біг по віражу, старти і фініші в легкій атлетиці, лижному і ковзанярському спорті, вдосконалення ведення м`яча ( шайби), передач і ударів по воротах у футболі, хокеї, гандболі та т. д.). Такі вправи сприяють багаторазовому виконання окремих фрагментів основного вправи в різних видах спорту.
Говорячи про фізичні вправи, потрібно мати на увазі не ізольовано їх вплив на організм спортсмена (хоча і це не виключено), а діалектичну логічний зв`язок і взаємодія в послідовному вирішенні поставлених педагогічних завдань в ході навчання і спортивного тренування. Така взаємодія має місце як при поєднанні окремих вправ в тренувальному занятті в цілому, так і в окремому микроцикле, етапі і періоді спортивного тренування.
Основні засоби спортивного тренування. Підвищення показників і результативності:
Поступове збільшення тривалості та інтенсивності виконуваних вправ сприяє трансформації кількісних накопичень в ході тренувального процесу в прогресуючих показниках результату. Разом з тим не всі вправи і не завжди можуть надавати позитивний вплив на спортивну підготовленість і результат спортсмена. Наприклад, надмірне захоплення вправами з обтяженнями, гипертрофируя м`язову тканину, не сприяє підвищенню відносної сили, необхідної для спортсменів в більшості видів спорту. Тому зараз мова вже йде не тільки про спеціалізованому розвитку фізичних якостей в конкретному підвиді спорту, але і про специфіку кошти швидкісно-силової підготовки в зв`язку з типологічними особливостями спортсмена в одному і тому ж виді спорту.
Таким чином, з усією очевидністю намітилася тенденція диференційовано-спеціалізованої фізичної підготовки атлета не тільки в обраного різновиду спорту, але і в зв`язку з специфікою його тактико-технічної майстерності і конституціональними особливостями організму.
Повертаючись з урахуванням вищевикладеного до питання про взаємозв`язок вправ різного напрямку, слід підкреслити, що ефект їх тренує впливу часто залежить від цілого ряду умов і всіляких факторів.
Відео: Основні методи силових тренувань | Антон Кучумів | 100-денний воркаут - День 87
Наприклад, розглянемо підхід побудови спеціальних вправ для розвитку стрибучості і в цілому вдосконаленням навичок атакуючого удару волейболіста. В даному варіанті, при постановці такої мети виникає цілий ряд приватних подзадач:
- зміцнення зв`язок і м`язів стопи;
- розтяжка м`язів гомілки і тильній поверхні стегна;
- виконання комплексу стрибкових вправ загального впливу;
- перехід до вирішення спец завдань, пов`язаних з трансформацією швидкісно-силових показників нижніх кінцівок, безпосередньо в техніці нападаючого удару.
Спершу, виконуються сети стрибкових вправ, родинних по координаційної структурі до досліджуваного або вдосконалюється прийому, які проводяться з усложняющимися піддією в кожній спробі і від зв`язки спроб до іншої зв`язці. Наприклад, тренуються спортсмени в стрибках поштовхом ніг одночасно з маховими рухами рук в послідовних серіях перестрибують через заздалегідь підготовлений ряд гімнастичних лавок. У наступних спробах початкові два перешкоди залишаються тими ж, а чергові дві або три лави поступово піднімають.
Вищевказаний підхід вимагає від учнів поступового збільшення зусиль, які при такому продовженні цього методу доводяться до максимуму. У паузах між підходами тренуються виконують легкий біг «підтюпцем» з розслабленням м`язів руки і тулуба, що буде сприяти їх активному відпочинку і якісному протіканню процесів відновлення «працюють» м`язів.
Відео: Найефективніші вправи в Кроссфіт від Бороданя. Частина 1
Причому, тільки на цьому рішення загальної цільової завдання не закінчується, тренуються приступають до виконання чи підвідних вправ, або до спеціальних вправ, роблячи серії атакуючих ударів через сітку, - фактично виконують вже спеціальні вправи. Специфіка і технологія їх виконання також може бути різною. У разі, якщо виробляється вміння в техніці атакуючого удару, то після кожного підходу або ряду їх інструктор робить учням відповідні зауваження, для виправлення недоліків і внесення корекцій в ті чи інші їх руху. В варіації ж спортивного вдосконалення, де потрібні вже високоінтенсивні навантаження, власне спеціальну вправу проводиться з великою щільністю, підходи слідують один за іншим з паузою всього 10-15 секунд, що досягається за допомогою спеціального тренажера - «нахиленою мішені». Далі слід активний відпочинок і потім серії спроб повторюються.
Таким чином, реалізується взаємозв`язок між вправами загального і спеціального впливу для вирішення поставленого педагогічного завдання.
Шляхи та засоби регулювання інтенсивності тренінгів в різних видах спорту можуть бути різноманітні, але підхід їх побудови завжди один і той же: здійснення серії підходів - активний відпочинок - циклічне повторення завдання.
Аналогічний принцип полягає в поетапне поступове підвищення складності тренувальної дії, що може бути досягнуто зміною темпу виконання вправ, зміною вихідних положень, використанням додаткового обладнання і тренажерних пристроїв.
Відео: ч3 # Методи тренування # м`язів змінюємо внутрішній зміст # САМБО Martial Art Селуянов лекція
Переходячи далі до вивчення методики залучення власне спеціальних вправ, потрібно підкреслити, що в даний момент у зв`язку з необхідністю контролю і управління тренувальним процесом все чіткіше намічається тенденція доведеного застосування спеціальних вправ, використовуваних як з метою надання тренувального впливу, так і тестування, яке дозволяє отримувати інформацію про фізичний стан спортсменів і їх спортивному результаті.
Подібний підхід має свою давню історію в легкій атлетиці, плаванні, але в даний час здійснюється на більш високому рівні за допомогою використання радіотелеметрій зв`язку, що дозволяють отримувати термінову інформацію про зміни ЧСС спортсмена безпосередньо в ході виконання спеціальних вправ. Так, в якості наочного прикладу можна навести експериментальні дані В. А. Терещенко, який проводив власне спеціальні «вправи-тести» у плавців при пропливанні 50-метрових відрізків в режимі однієї хвилини.
Для управління процесом тренування використовуються також пульсотахометри і автокардіолідери, які сприяють виконанню власне спеціальних вправ в певній зоні потужності фізичної роботи за показниками частоти серцевих скорочень.
Такий підхід вигідний тим, що, з одного боку, дає можливість стежити за фізичним станом спортсмена безпосередньо в ході тренування, а з іншого - не вимагає додаткового тестування, що викликає певні (іноді значні) енерговитрати спортсменів.
Як кількісних характеристик виконуваних вправ (їх обсягу) можуть служити: число повторень, тривалість виконання вправ, сумарний метраж і кілометраж виконаної роботи.
Якісні показники (інтенсивність) виражаються в кількості повторень в одиницю часу і в труднощі тренувальних завдань (наприклад, число повторних максимумів в тренуванні важкоатлетів).
Діалектично ж не можна відривати кількісні показники виконуваних вправ від їх якісних характеристик - вони завжди знаходяться в тісному зв`язку і взаємозалежності. Чим інтенсивніше і важче вироблена робота, тим менше її тривалість (зони потужності роботи по В. С. Фарфеля). Необхідно підкреслити, що власне спеціальні вправи можуть мати різну спрямованість в тренуванні спортсмена. З одного боку, вони можуть служити для багаторазового вдосконалення спортивної техніки (наприклад, кидки в корзину з точок в баскетболі), з іншого - для «відточування» тактичного взаємодії між партнерами по команді (наприклад, вдосконалення окремих тактичних комбінацій і систем гри у футболі, хокеї і інших спортивних іграх).
Підготовчі вправи, призначені для спеціалізованої фізичної підготовки, також можуть носити локальний, регіональний або глобальний характер. Наприклад, на підставі модельних показників дінамографіческого профілю топографії м`язової сили можна з`ясувати, що той чи інший спортсмен відстає в розвитку сили певної групи м`язів, що несуть велике навантаження при виконанні основного рухового навику. В цьому випадку за допомогою спеціально підібраних підготовчих вправ, відповідних біомеханічної структурі основного рухового навику, здійснюється локальне або регіональне вплив на дану групу м`язів і періодично проводяться виміри сили цих м`язів за допомогою методики Б.Рибалко.
При недостатньому рівні витривалості, як правило, виконуються вправи глобального характеру, що впливають на весь організм в цілому.
Підбивають вправи переважно пов`язані з локальним або регіональним впливом на формування окремих рухів або фаз рухової дії в складно-координаційних рухових навичках.
Таким чином, слід зазначити, що використання спеціальних вправ різної спрямованості знаходиться в тісному логічному зв`язку і обумовлене рівнем фізичної і техніко-тактичної підготовленості спортсмена. Основною метою їх застосування є доведення рухового потенціалу спортсмена до модельних показників провідних майстрів спорту.
