Обсяг і інтенсивність навантаження в гирьовому двоборстві. Техніка підняття гирі.
Важливо розуміти: освоєна нами раніше (в попередніх статтях) техніка підняття гирі - це далеко не вся теорія гирьового спорту ... Багато новачків, відвідавши всього кілька занять, наївно вважають: «Ай, гирьовий спорт - це ж просто! А вся техніка гирьового спорту - це ж всього-на-всього два руху - легкотня яка. Я все вивчив, все знаю і тепер все вмію, буду вдома смикати гирю і накачав собі величезні плечі! »... А згодом, маючи за плечима лише ці мізерні знання і займаючись такою «самодіяльністю», отримують серйозні травми або надривають на все життя собі серце ...
прийшовши в гирьовий двоєборстві, кожного новоспеченого атлета, перш за все, цікавить техніка підняття гирі. Але, трохи освоївшись і регулярно прозанимавшись кілька місяців поспіль, техніка гирьового спорту практично на 80% буде освоєна, решту 20% - доточувати і відшліфовуються роками кропітких, наполегливих тренувань. Важливо розуміти, що реальний успіх не приходить миттєво. Щоб чогось досягти в будь-якому спорті потрібно терпіння, завзятість і наполегливість. Ну, і, звичайно ж, самоконтроль, лікарський контроль, правильна робота тренерів і грамотна організація всього навчально-тренувального процесу ...
А головною умовою правильної організації навчально-тренувального процесу є поступове збільшення обсягу та інтенсивності навантаження, чергування граничних напружень з відновленням і відпочинком в ході підготовчої роботи. Також не забувайте і про спортивне харчування для набору маси тіла. Пам`ятайте: грамотне планування фізичних занять, а також опрацювання стратегії харчування і відновлення - це вже 90% успіху!
Обсяг навантаження в першу чергу залежить від правильного її розподілу по заняттях (в залежності від періоду тренування), ступеня фізичної підготовленості, віку і кваліфікації займаються.
Регулювати навантаження в гирьовому спорті, також як і в бодібілдингу та фітнесі, можна:
- кількістю вправ,
- числом повторень (підняттів і опускань) в одному підході,
- числом підходів,
- чергуванням навантажень більшого і меншого обсягу,
- зміною ваги обтяжень,
- зміною інтервалів між підходами
- і т.д.
У різних видах спорту показники обсягу і інтенсивності навантаження визначаються по-різному, однак загальним положенням є наступне: обсяг-це кількісна, а інтенсівность- якісна характеристика навчально-тренувального процесу заняття.
Тренування з великими за обсягом і інтенсивності навантаженнями мають визначальне значення для підвищення спортивної майстерності, зокрема при підготовці до будь-якого змагання. Взаємозв`язок цих показників є тут вирішальною.
Інтенсивність, як було сказано нами раніше, - це відсоток від граничного результату в ривку або поштовху (двох ключових вправ, з яких і складається гирьового двоборство).
Крім того, інтенсивність тренування з гирями багато в чому залежить від щільності заняття, т. Е. Від величини інтервалів між підходами: чим частіше підходи, тим вище щільність заняття і більше інтенсивність навантаження.
Таким чином, вміле поєднання обсягу і інтенсивності навантаження в кожному періоді тренувального процесу має вирішальне значення не тільки для безпосереднього досягнення високого спортивного результату, але в першу чергу для зміцнення здоров`я займаються, підняття рівня загального фізичного розвитку.
Характерно, що на тренуваннях з гирями часто застосовуються спеціальні вправи зі штангою. Обсяг і інтенсивність навантаження в цьому випадку визначаються за тими ж показниками, що і при виконанні вправ з гирями.
