ukrprosport.ru

Дисбаланс в ривку і поштовху та інші нюанси планування тренувального навантаження.

Дисбаланс в ривку і поштовху та інші нюанси планування тренувального навантаження.Через 4-5 років в силу індивідуальних особливостей в одній із вправ класичного двоборства атлет може процвітати більше, ніж в іншому - своєрідний дисбаланс в ривку і поштовху. Наприклад, суму двоборства 285 кг складають досягнення у ривку 120 кг і в поштовху - 165 (співвідношення результатів 100: 137,5). Якщо таке співвідношення для атлета стало постійним, то можливі досягнення в ривку і поштовху визначають по ньому.

Тепер, коли відомі вихідні результати в ривку і поштовху на кожен місяць року, можна планувати і відповідну інтенсивність навантаження для досягнення намічених результатів. Найзручніше здійснювати планування окремо для кожного тренувального циклу.

Так як величина приросту результату в ривку і поштовху в основному залежить від обсягу і інтенсивності ривкових і поштовхових вправ, тяг поштовхових і присідань зі штангою. Також не забувайте і про допоміжні базові вправи для спини і ніг - це основа силової підготовки будь-якого важкоатлета. Саме ці вправи і повинні бути заплановані з необхідною інтенсивністю. Необхідні обсяг і інтенсивність навантаження в цих вправах (розподіл підйомів штанги в зонах високої інтенсивності) для спортсменів різної кваліфікації в підготовчому і змагальному періодах представлені в таблиці. Залишається лише визначити, яким має бути тренувальний вага штанги (в кг) в кожній зоні обтяжень по місяцях.

Для прикладу сплануємо інтенсивність тренувального навантаження в ривкових вправах майстру спорту (вагова категорія 75 кг) в тренувальному циклі, який включає в себе два підготовчих (з об`ємом навантаження 1900 і 2100 підйомів) і один змагальний місяць (1500 підйомів).

У атлета плановані результати в ривку в перші три місяці становлять 127,2, 128,3 і 129,4 кг. Округливши результати до величини, кратної 2,5 кг, і вписавши їх у відповідні зони, отримуємо точну картину інтенсивності тренувального навантаження в ривкових вправах на весь тренувальний цикл (табл. 1).

місяць

кількість підйомів

Розподіл підйомів по зонам обтяжень

в класичному вправі

а інших вправах

менше 70%

70-79%

80-89%

90% і більше

Менш 90 кг

90 100 кг

102,5- 112,5 кг




115 КГ І

більше

1-й підготовчий

152

228

240

80

40

20




Менш 90 кг

90 102,5 кг

105- 112,5 кг

115 кг і більше

2-й підготовчий

168

252

232

107

53

28

Менш 90 кг

90 102,5 кг

105- 115 кг

117,5 кг і більше

змагальний

120

195

160

81

46

28

Дисбаланс в ривку і поштовху та інші нюанси планування тренувального навантаження.Так само планують інтенсивність навантаження в поштовхових вправах, в тязі і присідання зі штангою.

Якщо в інших вправах (жимових, нахилах зі штангою і т. Д.) Важкоатлет буде використовувати рекомендовані обтяження (див. Відповідну статтю), то інтенсивність навантаження в них буде оптимальною. Розподіляти підйоми штанги по зонам обтяжень в цих вправах немає необхідності, хоча в принципі такий розподіл можливо.

Спланована таким чином навантаження забезпечує приріст результатів, як мінімум, 10-14 ум. од., що для атлетів напівсередньої ваги складає 75-10 кг. Якщо ж в процесі тримісячної підготовки атлет виконає більшу кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю, то приріст результатів буде великим.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Дисбаланс в ривку і поштовху та інші нюанси планування тренувального навантаження.