ukrprosport.ru

Тижневе планування роботи важкоатлета.

Тижневе планування роботи важкоатлета.Після того як навантаження розподілено по тижнях, приступають до планування занять в кожній з них. тижневе навантаження спортсмена молодшого розряду можна спланувати по-різному, проте в ній повинно бути не більше двох тренувань з великим обсягом (понад 100 підйомів). Як приклад розберемо тренувальне навантаження в 2-му тижні, максимальної за обсягом і інтенсивності. Отже, Вашій увазі представляємо зразкову тижневе планування роботи важкоатлета, яке Ви можете взяти собі за основу, трохи підкоригувавши і адаптувавши під себе.

У запропонованому варіанті запланований на тиждень (з поправками) обсяг навантаження в 450 підйомів можна розподілити таким чином: понеділок-130 (велике навантаження), вівторок - 40 (мала), середа - 95 (середня), п`ятниця - 135 (велика) і субота - 50 підйомів (мала). Саме такі ударні тренування (130 под`емов- в понеділок і 135 - в п`ятницю) забезпечують подальший розвиток організму, його тренованість, а отже, і зростання результатів. Хвилеподібний же характер тренувальних навантажень по днях тижня дає можливість атлету відпочити і відновитися після значної роботи.

У зв`язку з тим, що загальне навантаження 2-го тижневого циклу досить значна за обсягом і за інтенсивністю, останнє тренування в 1-му тижні і перша - в 3-й повинні бути за цими показниками малими.

Після розподілу обсягу навантаження по днях тижня планують зміст кожного тренування, підбирають необхідні вправи і визначають їх кількість (табл. 1). При цьому враховують, що із загального числа ривкових вправ половина повинна бути виконана в ривке- приблизно 44% підйомів штанги на груди і 68% по`емов від грудей повинні бути виконані класичним способом.

вправи

Кількість підйомів по днях тижня

Всього за тиждень

понеділок

вівторок

середа

п`ятниця

субота

130

40

95

Відео: Планування Справ | Як Я Планую Справи і Огляд Додатки Todoist

135

50

450

ривок

20

25

45

(4-9-0)

(6-2-5)




Ривок з полуподседом

12

11

13

9

45

(8-0-0)

Класичний підйом на груди

20

14

34

(4-4-2)




(3-6-1)

Інші підйоми на груди

16

26

42

(4-0-0)

(4-0-0)

Класичний поштовх від грудей

20

14

Відео: Тижневе і місячне планування

34

(4-4-2)

(3-3-0)

Інші підйоми від грудей

15

15

(3-0-0)

Присідання зі штангою на плечах

29 (10)

21

35 (5)

41

126

-5

Інші способи присідань

25

20

20

65

жимовие вправи

24

;

20

Відео: Складання плану робіт - як "скласти план робіт" на місяць Частина 3

44

Тижневе планування роботи важкоатлета.У цій та наступних таблицях в дужках вказується послідовно кількість підйомів штанги в ривкових і поштовхових вправах вагою 70-79%, 80-89%, 90% і більше і в присіданні зі штангою - вагою 100% і більше.

Також дуже рекомендуємо Вам додати в свій тренувальний графік аеробні навантаження - адже серце атлета теж потребує загартуванню. Відвідуйте басейн або біговій стадіон, періодично працюйте на кардиотренажерах. Для хорошого домашнього тренінгу можна всерйоз задуматися і про покупку велотренажера в інтернет магазині або спортивному гіпермаркеті. Ціни зараз цілком демократичні, зате регулярні заняття на такому апараті відмінно підготують Ваше серце, кровоносну і дихальні системи до надважких важкоатлетичним навантажень. А це - відмінне підмога в підготовці штангіста. Майте це на увазі ...

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Тижневе планування роботи важкоатлета.