Дисбаланс результатів у поштовху та ривку і про те, як його усунути.
Коли результати в ривку і поштовху підвищуються рівномірно, частка різних вправ у спортсменів різної кваліфікації може бути приблизно такою (табл. 1). Однак будь-який штангіст рано чи пізно стикається з таким явищем, як дисбаланс результатів у поштовху та ривку. Про те як запобігти таким негативні тенденції і утримувати себе в руслі середніх показників, і піде мова в цій статті ...
Для кваліфікованих важкоатлетів в ривку оптимальним вважається досягнення, що становить в середньому 78% від результату в поштовху, а в поштовху - 128% від результату в ривку. У МСМК досягнення в поштовху, становить в середньому 127%, а у рекордсменів світу - 126% від результату в ривку. Для кваліфікованого атлета оптимальним буде, наприклад, таке співвідношення: ривок- 125 кг, поштовх-160 кг.
Якщо у спортсмена відстає результат в ривку (наприклад, він дорівнює 120 кг, а результат у поштовху - 160 кг), то йому, природно, збільшують частку ривкових вправ. При цьому визначають, в чому причина відставання - в недосконалості техніки або в недостатній силової підготовленості.
Середня кількість підйомів штанги за місяць
|
Частка різних вправ (в середньому) у спортсменів різної кваліфікації в підготовчому і змагальному періодах (в% від загального обсягу місячного навантаження) |
||||||
|
вправи |
Періоди, Рівень підготовки |
|||||
|
підготовчі |
Соревнова- |
підготовчі |
Соревнова- |
підготовчі |
Соревнова- |
|
|
III р. |
II р. |
I р. |
KMC |
МС |
||
|
ривок |
10 |
10 |
9 |
9 |
8 |
8 |
|
Інші ривковие вправи |
10 |
10 |
11 |
12 |
12 |
13 |
|
Класичний підйом на груди |
7,5 |
7,5 |
6 |
6 |
5 |
5 |
|
Інші підйоми на груди |
9,5 |
9,5 |
9 |
9 |
8 |
8 |
|
Класичний поштовх від грудей |
7,5 |
7,5 |
7 |
7 |
6 |
6 |
|
Інші підйоми від грудей |
3,5 |
3,5 |
5 |
6 |
7 |
8 |
|
Присідання зі штангою на плечах і грудей |
27 |
27 |
23 |
23 |
20 |
20 |
|
Інші присідання зі штангою |
15 |
15 |
||||
|
тяги ривковие |
7 |
5 |
8,5 |
5 |
||
|
тяги відштовхувальні |
5 |
6 |
10 |
12 |
||
|
жимовие вправи |
10 |
10 |
||||
|
жимовие вправи, нахили зі штангою і інші вправи |
18 |
17 |
15,5 |
15 |
||
|
Середня кількість підйомів штанги за місяць |
1250 |
900 |
1650 |
1200 |
2100 |
1500 |
Так, результат у ривку з полуподседом повинен становити не менше 87-90% від досягнення в класичному ривку. При ривку. 125 кг атлет повинен вирвати з полуподседом штангу вагою 110 кг. Якщо він вириває таку вагу з полуподседом, але в ривку не фіксує 125 кг, значить, у нього відстає технічна майстерність. Якщо результат у ривку з полуподседом становить меншу величину (наприклад, 105. кг), - значить, у спортсмена є недостатньою спеціальна силова підготовленість. 
У першому випадку в тренуванні збільшують частку класичного ривка, у другому - спеціально-допоміжних ривкових вправ.
при відставанні результату в поштовху (наприклад, досягнення у ривку-125 кг, у поштовху - 155 кг) збільшення частки різних вправ залежить від того, яка частина вправи вимагає вдосконалення. Так, результат в підйомі штанги на груди з полуподседом повинен складати приблизно 87-90% від результату в підйомі на груди з подседом, а в присіданні зі штангою (наприклад, для КМС вагової категорії 75 кг) 126,3 +/- 6% від результату в поштовху. Отже, щоб успішно впоратися в поштовху з вагою 160 кг, атлет повинен піднімати з полуподседом 142,5-145 кг і присідати зі штангою вагою приблизно 202,5 кг.
Отже, тепер Ви знаєте, що таке дисбаланс результатів у поштовху та ривку і про те, як його усунути, а, отже, Ви стали ще на один крок ближче до своєї чемпіонської мрії, з чим ми Вас щиро і вітаємо! Ну, і наостанок трохи цікавого: А Ви знаєте, що в Сочі в Олімпійському парку буде побудований новий важкоатлетичний манеж, недалеко від автодрому, де проходить формула 1, - думаю, кожен погодиться, що це відмінний внесок у скарбничку нашого вітчизняного «залізного спорту» . Ми будемо стежити за подіями, і сповіщати Вас про прогрес в цьому напрямку ...
