ukrprosport.ru

Дисбаланс результатів у поштовху та ривку і про те, як його усунути.

Дисбаланс результатів у поштовху та ривку і про те, як його усунути.Коли результати в ривку і поштовху підвищуються рівномірно, частка різних вправ у спортсменів різної кваліфікації може бути приблизно такою (табл. 1). Однак будь-який штангіст рано чи пізно стикається з таким явищем, як дисбаланс результатів у поштовху та ривку. Про те як запобігти таким негативні тенденції і утримувати себе в руслі середніх показників, і піде мова в цій статті ...

Для кваліфікованих важкоатлетів в ривку оптимальним вважається досягнення, що становить в середньому 78% від результату в поштовху, а в поштовху - 128% від результату в ривку. У МСМК досягнення в поштовху, становить в середньому 127%, а у рекордсменів світу - 126% від результату в ривку. Для кваліфікованого атлета оптимальним буде, наприклад, таке співвідношення: ривок- 125 кг, поштовх-160 кг.

Якщо у спортсмена відстає результат в ривку (наприклад, він дорівнює 120 кг, а результат у поштовху - 160 кг), то йому, природно, збільшують частку ривкових вправ. При цьому визначають, в чому причина відставання - в недосконалості техніки або в недостатній силової підготовленості.

Середня кількість підйомів штанги за місяць

Частка різних вправ (в середньому) у спортсменів різної кваліфікації в підготовчому і змагальному періодах (в% від загального обсягу місячного навантаження)

вправи

Періоди, Рівень підготовки

підготовчі
вальний

Соревнова-
вальний

підготовчі
вальний

Соревнова-
вальний

підготовчі
вальний

Соревнова-
вальний

III р.

II р.

I р.

KMC

МС

ривок

10

10

9

9

8

8

Інші ривковие вправи

10

10

11

12

12

13

Класичний підйом на груди




7,5

7,5

6

6

5

5

Інші підйоми на груди

9,5

9,5

9

9

8

8

Класичний поштовх від грудей

7,5

7,5

7




7

6

6

Інші підйоми від грудей

3,5

3,5

5

6

7

8

Присідання зі штангою на плечах і грудей

27

27

23

23

20

20

Інші присідання зі штангою

15

15

тяги ривковие

7

5

8,5

5

тяги відштовхувальні

5

6

10

12

жимовие вправи

10

10

жимовие вправи, нахили зі штангою і інші вправи

18

17

15,5

15

Середня кількість підйомів штанги за місяць

1250

900

1650

1200

2100

1500

Так, результат у ривку з полуподседом повинен становити не менше 87-90% від досягнення в класичному ривку. При ривку. 125 кг атлет повинен вирвати з полуподседом штангу вагою 110 кг. Якщо він вириває таку вагу з полуподседом, але в ривку не фіксує 125 кг, значить, у нього відстає технічна майстерність. Якщо результат у ривку з полуподседом становить меншу величину (наприклад, 105. кг), - значить, у спортсмена є недостатньою спеціальна силова підготовленість. Дисбаланс результатів у поштовху та ривку і про те, як його усунути.У першому випадку в тренуванні збільшують частку класичного ривка, у другому - спеціально-допоміжних ривкових вправ.

при відставанні результату в поштовху (наприклад, досягнення у ривку-125 кг, у поштовху - 155 кг) збільшення частки різних вправ залежить від того, яка частина вправи вимагає вдосконалення. Так, результат в підйомі штанги на груди з полуподседом повинен складати приблизно 87-90% від результату в підйомі на груди з подседом, а в присіданні зі штангою (наприклад, для КМС вагової категорії 75 кг) 126,3 +/- 6% від результату в поштовху. Отже, щоб успішно впоратися в поштовху з вагою 160 кг, атлет повинен піднімати з полуподседом 142,5-145 кг і присідати зі штангою вагою приблизно 202,5 кг.

Отже, тепер Ви знаєте, що таке дисбаланс результатів у поштовху та ривку і про те, як його усунути, а, отже, Ви стали ще на один крок ближче до своєї чемпіонської мрії, з чим ми Вас щиро і вітаємо! Ну, і наостанок трохи цікавого: А Ви знаєте, що в Сочі в Олімпійському парку буде побудований новий важкоатлетичний манеж, недалеко від автодрому, де проходить формула 1, - думаю, кожен погодиться, що це відмінний внесок у скарбничку нашого вітчизняного «залізного спорту» . Ми будемо стежити за подіями, і сповіщати Вас про прогрес в цьому напрямку ...

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Дисбаланс результатів у поштовху та ривку і про те, як його усунути.