Їмо протеїн і продовжуємо побудову річної тренування штангіста.
В попередній нашій статті цього розділу ми ознайомили Вас з тим, як складається і планується річний обсяг навантаження початківця важкоатлета. У цій статті ми продовжимо розвивати розпочату тему і злегка заглибимося в процес правильної побудови річної тренування штангіста, а також зупинимося на деяких нюансах спортивного харчування .. Але, спершу торкнемося питання інтенсивності тренувального навантаження.
На думку сучасних тренерів та експертів спортивної медицини, інтенсивність тренувального навантаження для початківців спортсменів не планується. На заняттях вони не повинні піднімати штангу субмаксімального і максимального ваг - це можна робити тільки на змаганнях.
Така побудова річної тренування передбачає різнобічну підготовку спортсмена і підготовку його до здачі норм комплексу на кваліфікацію.
Спортсмени молодших розрядів виступають не менше ніж в 5 змаганнях, тому їх кількість обумовлює число запланованих тренувальних циклів, а інтервали міжсезоння між ними - їх середню тривалість.
В середньому спортсмени молодших розрядів в підготовчому місяці виконують 1250 і в змагальному - 900 підйомів. Це кількість підйомів штанги можна вважати оптимальним, тому при підготовці до більш відповідальних змагань (у 2, 4-м і 5-м циклах) можна запланувати саме таку кількість. Тоді у 2-му тренувальному циклі штангіста навантаження складе в підготовчому місяці (4-й місяць) 1250 і в змагальному (5-й місяць) - 900 підйомів.
Найважливіше значення в цьому періоді має правильна побудова річного раціону харчування атлета. Адже без достатнього, грамотно збалансованого плану харчування не бачити Ви не сили, які не серйозних показників в тренуваннях. Тому включаємо в свій раціон порошкові протеїни, креатин, гейнер, весь спектр вітамінів і мінералів.
Найбільший обсяг навантаження (1500 підйомів) запланований на 6-й місяць. Таке підвищення навантаження необхідно для забезпечення більш високого рівня спеціальної підготовки, бо попереду у атлета ще два відповідальних змагання. Природно, що після такого значного обсягу навантаження в змагальному місяці штангіста повинна бути знижена більш значно, ніж в попередніх циклах. У зв`язку з цим на 7-й місяць (змагальний) планується всього лише 750 підйомів. Таким чином, в 3-м тренувальному циклі після максимального обсягу навантаження в підготовчому місяці спостерігається мінімальна кількість підйомів в змагальному. Таке зниження навантаження в 7-му місяці дає можливість для відновлення організму атлета і якісної підготовки до відповідальних змагань в останніх двох (4-м і 5-м) тренувальних циклах. Як зазначалося вище, доцільною в них буде таке навантаження: в підготовчому місяці - 1250 і в змагальному - 900 підйомів.
При розподілі річного обсягу навантаження по місяцях потрібно враховувати, що в другому півріччі у спортсмена з`являється певний фон втоми. Ось чому в цей період місячне навантаження в середньому повинна бути трохи нижче, ніж в першому півріччі. У зв`язку з цим з 12 тисяч підйомів, що плануються на рік, 6950 припадає на перші 6 місяців, інші 5050 підйомів - на наступні. Для успішного подолання цього фону втоми рекомендуємо посилений прийом протеїнів - докладний опис і ціни дивіться ось тут: https://sportbar.com.ua/buy-protein.html, а також повноцінний, мінімум 8-ми годинний сон, пасивний і добре спланований активний відпочинок, бажано з виїздом на природу. Ну і звичайно ж спецзасоби відновлення такі як: масаж, сауна, контрастний душ і інші - Вам теж на допомогу. Пам`ятайте: у штангістів за фізичною втомою неминуче слід і психологічна втома. Тому не забувайте приділяти достатньо часу і хорошою психологічного розвантаження - поїдьте на море, відпочиньте в санаторії, сходіть в похід в ліс. Такі нетривалі перерви в тренувальному процесі теж вкрай Важливі і необхідні. Вони допоможуть Вам зі свіжими силами повернутися в тренажерний зал для досягнення нових видатних досягнень. Пам`ятайте: перемога любить підготовлених!
