4-Ая тиждень змагального місяця в підготовці штангіста.
У 1-му змагальному місяці при підготовці до найбільш відповідальних змагань заплановано 1200 підйомів - це на 450 (приблизно на 27%) менше, ніж в попередньому підготовчому місяці. Навантаження розподіляється по тижневим циклом за варіантом 2 - 336, 396, 312 і 156 підйомів, що становить 28, 33, 26 і 13% місячного навантаження.
Так як обсяг навантаження в тижневих циклах (в порівнянні з попередніми місяцем) значно знижується, при розподілі підйомів штанги з високою інтенсивністю можна використовувати той же, 2-й варіант.
Атлетові планується середня кількість використовуваних вправ (див. Розрахункову таблицю попередньої статті), Тому загальна кількість підйомів штанги в основних вправах і кількість підйомів з високою інтенсивністю в різних зонах обтяжень можна взяти з розрахункової таблиці. При визначенні ваги штанги по основних зон обтяжень за 100% беруться досягнення: в ривку - 93,6 кг і в поштовху - 120,2 кг.
В 4-му тижні змагального місяця в ривкових і поштовхових вправах з високою інтенсивністю повинне бути в середньому 10% і в присіданні зі штангою - 6% місячного навантаження, що становить: в ривкових вправах - 16, в підйомах штанги на груди - 11, в підйомах від грудей - 10, в присіданні зі штангою - 5 підйомів.
Також не забувайте і про допоміжні м`язи, розвиток яких не повинно поступатися головним м`язових груп важкоатлета - це шия, кисті, передпліччя, прес і груди. І якщо з пресом, більш-менш зрозуміло - всі ми з дитинства знаємо, як качати прес будинку - для цього навіть і в зал ходити не потрібно. Взяв табуреточку і роби згинання корпусом, поки можешь- то на шию, передпліччя і груди не завадило б додати невелику спеціалізацію в свій тренувальний план. Поробіть борцівський міст, також дуже хороші Шраг - вони зміцнять Вашу трапецію і область шиї. Для грудей задіємо жим лежачи і розведення з гантелями. Ну, а кисті та передпліччя тренуються відповідними згинання, розгинання і тренажером кістеукрепітель - не забувайте про нього.
Відео: Щоденник збірної Росії 3 + інтерв`ю призера чемпіонату Європи Шейко
Регулярно виконуйте таку спеціалізацію, і Ваші допоміжні м`язи Вас не підведуть у відповідальний момент важливих змагань!
