ukrprosport.ru

Зміст тренувального навантаження штангіста на конкретному прикладі.

Зміст тренувального навантаження штангіста на конкретному прикладі.Припустимо, що в кінці попереднього місяця (наприклад, квітня) спортсмен виступив в змаганнях і показав результати: в ривку - 95 і толчке- 120 кг (очікувані результати становили відповідно 92,5-95 і 120 кг). Слідом за цими, найбільш відповідальними змаганнями в кінці наступного місяця (наприклад, травня) атлет знову повинен виступити в великих змаганнях. У зв`язку з цим необхідно знати, як краще підготуватися до них, яким має бути зміст тренувального навантаження, щоб знову виступити успішно.

Після змагань у спортсмена обов`язково повинен бути нетривалий триденний відпочинок (30 квітня, 1, 2 травня), і тільки на 4-й день (з 3 травня) можна знову приступати до тренувань зі штангою.

У дні відпочинку повністю відверніться від залізного спорту, гарненько виспіться, подивіться хороший мотивуючий фільм, сходіть в басейн, а ще краще аквапарк, прогуляйтеся на свіжому повітрі в бік спорт-гіпермаркету, заодно закупивши спортивне харчування на майбутній робочий період - воно Вам безперечно знадобиться ... одним словом, через три дні Ви повинні бути повністю готові до нового витка спіралі Вашої циклічної підготовки ...




Зміст тренувального навантаження штангіста на конкретному прикладі.Отже, спортсмен повинен виступати в змаганнях 31 травня - отже:

  • 1-й тижневий цикл триватиме з 3 по 9-е,
  • 2-й -з 10 по 16-е,
  • 3-й - з 17 по 23-е,
  • і 4-й - з 24 по 30-е травня.

Так як атлет провів чотиримісячну підготовку, що завершився змаганнями, на травень планується приблизно 1000 підйомів, які розподіляються по тижневим циклом за варіантом 2 (28, 33, 26 і 13%), що становить 280, 330, 260 і 130 підйомів штанги.

Природно, після змагань в 1-м тижневому тренувальному циклі обсяг навантаження (280 підйомів) повинен зростати поступово. Найбільш доцільно її розподілити так: понеділок - 50, середа - 70, п`ятниця - 90, неділя - 70 підйомів.

Зміст тренувального навантаження штангіста на конкретному прикладі.Оскільки спортсмен продовжує тренування після змагань, в 1-му тижні необхідно виключити підйоми штанги субмаксімального і максимального ваг в ривкових і поштовхових вправах, число яких повинно бути за варіантом 2 розподілу навантаження - 19 (28%). Таким чином, замість 67 підйомів штанги субмаксімального і максимального ваг в ривкових і поштовхових вправах, які атлет виконав в попередньому змагальному місяці, атлет виконає за місяць 48. У сукупності з підйомами штанги вагою 70-79% і 80-89% цього буде цілком достатньо для того, щоб не тільки зберегти спортивну форму, але і збільшити досягнення в наступних змаганнях.

В іншому планування має бути таким же, як і в попередньому змагальному місяці.

Так як атлет дещо перевищив очікувані результати, то при визначенні ваги штанги по зонам обтяжень за 100% необхідно прийняти: в ривку - 95,9 кг (середньомісячна прибавка в ривку - 0,9 кг) і в толчке- 120,9 кг (очікуваний результат на кінець 5-го місяця).

Отже, ми ще раз вивчили нюанси змісту тренувального навантаження штангіста, тепер уже на конкретному прикладі. А в наступній статті Ви дізнаєтеся, як тренуються важкоатлети серйозного рівня підготовки - КМСи і Майстра спорту. Буде цікаво, не перемикайтеся!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Зміст тренувального навантаження штангіста на конкретному прикладі.