Зміст тренувального навантаження штангіста на конкретному прикладі.
Припустимо, що в кінці попереднього місяця (наприклад, квітня) спортсмен виступив в змаганнях і показав результати: в ривку - 95 і толчке- 120 кг (очікувані результати становили відповідно 92,5-95 і 120 кг). Слідом за цими, найбільш відповідальними змаганнями в кінці наступного місяця (наприклад, травня) атлет знову повинен виступити в великих змаганнях. У зв`язку з цим необхідно знати, як краще підготуватися до них, яким має бути зміст тренувального навантаження, щоб знову виступити успішно.
Після змагань у спортсмена обов`язково повинен бути нетривалий триденний відпочинок (30 квітня, 1, 2 травня), і тільки на 4-й день (з 3 травня) можна знову приступати до тренувань зі штангою.
У дні відпочинку повністю відверніться від залізного спорту, гарненько виспіться, подивіться хороший мотивуючий фільм, сходіть в басейн, а ще краще аквапарк, прогуляйтеся на свіжому повітрі в бік спорт-гіпермаркету, заодно закупивши спортивне харчування на майбутній робочий період - воно Вам безперечно знадобиться ... одним словом, через три дні Ви повинні бути повністю готові до нового витка спіралі Вашої циклічної підготовки ...
Отже, спортсмен повинен виступати в змаганнях 31 травня - отже:
- 1-й тижневий цикл триватиме з 3 по 9-е,
- 2-й -з 10 по 16-е,
- 3-й - з 17 по 23-е,
- і 4-й - з 24 по 30-е травня.
Так як атлет провів чотиримісячну підготовку, що завершився змаганнями, на травень планується приблизно 1000 підйомів, які розподіляються по тижневим циклом за варіантом 2 (28, 33, 26 і 13%), що становить 280, 330, 260 і 130 підйомів штанги.
Природно, після змагань в 1-м тижневому тренувальному циклі обсяг навантаження (280 підйомів) повинен зростати поступово. Найбільш доцільно її розподілити так: понеділок - 50, середа - 70, п`ятниця - 90, неділя - 70 підйомів.
Оскільки спортсмен продовжує тренування після змагань, в 1-му тижні необхідно виключити підйоми штанги субмаксімального і максимального ваг в ривкових і поштовхових вправах, число яких повинно бути за варіантом 2 розподілу навантаження - 19 (28%). Таким чином, замість 67 підйомів штанги субмаксімального і максимального ваг в ривкових і поштовхових вправах, які атлет виконав в попередньому змагальному місяці, атлет виконає за місяць 48. У сукупності з підйомами штанги вагою 70-79% і 80-89% цього буде цілком достатньо для того, щоб не тільки зберегти спортивну форму, але і збільшити досягнення в наступних змаганнях.
В іншому планування має бути таким же, як і в попередньому змагальному місяці.
Так як атлет дещо перевищив очікувані результати, то при визначенні ваги штанги по зонам обтяжень за 100% необхідно прийняти: в ривку - 95,9 кг (середньомісячна прибавка в ривку - 0,9 кг) і в толчке- 120,9 кг (очікуваний результат на кінець 5-го місяця).
Отже, ми ще раз вивчили нюанси змісту тренувального навантаження штангіста, тепер уже на конкретному прикладі. А в наступній статті Ви дізнаєтеся, як тренуються важкоатлети серйозного рівня підготовки - КМСи і Майстра спорту. Буде цікаво, не перемикайтеся!
