Вправи для стегон
Не секрет, що найбільш проблемною зоною для жінок є стегна. На них часто утворюються «галіфе» і целюліт. Позбутися від цієї проблеми можна, і вам в цьому допоможе наша стаття. У ній ми розповімо про цілий комплекс вправ, а також дамо поради по правильному виконанню.
Зміст
зміст
- Особливості
- 5 вправ
- Поради при виконанні вправ
- Відео вправ для сідниць
Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегна.
Вправа 4-Махи ногою
Ляжте на підлогу боком. Зіпріться руками, зігнутими в ліктях, перед собою. Випряміть ліву ногу. Зігніть праву в коліні і поставте її перед лівою ногою. Спочатку підніміть випрямлену ліву ногу над підлогою, але несильно. Носок має дивитися на вас. Покачайте нею за допомогою частих махів. Намагайся при цьому не лягати на підлогу лівим боком.Покачайте лівою ногою, піднімаючи її якомога вище. Головне, амплітуда повинна бути маленькою, а руху - частими.Робіть вправу в 3 підходи по 20 разів кожною ногою.
Вправа 5 Стойка на плечах
Ця вправа також відомо під назвою «Берізка». Робити його теж краще лежачи на м`якій поверхні - килимку або мате. Крім того, додатковий килимок або просто складений рушник треба підкласти під плечі - щоб вони опинилися на пару сантиметрів вище голови і шиї.Отже, ляжте на килимок, покладіть руки вздовж тулуба і упріться долонями в підлогу. Тепер згинайте коліна і підтягуйте їх до живота - спочатку відірвіть від підлоги ступні, потім стегна, потім таз і поперек. Поступово випрямляйте ноги і закидає їх за голову - шкарпетки повинні торкнутися підлоги. Тепер зігніть руки і підіпріть спину, лікті стоять на підлозі. Знову піднімайте ноги - тепер уже витягайте шкарпетки до стелі, а не за голову.Поступово намагайтеся піднімати таз і поперек все вище до стелі і випрямляти спину і ноги в одну, перпендикулярну підлозі лінію.Тримайте позу 30 секунд, потім опуститеся. Повторіть 5-8 разів. Увага! Припиніть вправу, якщо відчуєте занадто сильне навантаження на шию.При виконанні вправ для сідниць, зверніть увагу на статтю «Як правильно накачати ноги».
Поради при виконанні вправ
- На початку заняття рекомендується виконати легку розминку і розтяжку (Повороти і нахили голови, кругові рухи плечима, нахили вниз і в сторони, випади вперед на обидві ноги поперемінно). Це забере у вас близько 10 хв.
- Кількість рухів і кількість повторень - тільки на Ваш розсуд за ступенем тренованості, рекомендується починати з п`яти - десяти рухів.
- Темп виконання, як можна більш повільний.
- Після закінчення виконання вправ - випрямити ноги і відпочиньте дві-три хвилини.
- також вам допоможе масаж. Переверніться на живіт і зробіть масаж цих м`язів: спочатку погладжуючий з поступовим посиленням тиску, щоб розігріти шкіру, підшкірний шар жиру і частково самі м`язи-наступне масажне рух - розминка задіяних у вправі м`язів. Чи не намагайтеся відразу надавати великий тиск, оскільки шкіра на ногах і сідницях дуже ніжна і дуже висока ймовірність, що при великому старанності Ви наставили собі синців.
- Не забувайте пити достатню кількість рідини. Під час занять - бажано мінеральну воду без газу.
