Віджимання на брусах грудної стиль
Віджимання від брусів відноситься до підгрупи жимових вправ. Його зазвичай використовують на розминці перед тренуванням. Вправа відмінно впливає на нижню і зовнішню частини грудних м`язів. Правильною технікою у авторитетних бодібілдерів вважається наявність постійного нахилу тіла вперед на всіх етапах руху цієї вправи.
Досвідчені культуристи в своєму тренувальному процесі активно застосовують віджимання на брусах, так званим грудним стилем, з додатковим навісним обтяженням. Можливостей зачепити підвіс дуже багато. Наприклад: поясні гаки, на які чіпляють млинці (диски від штанги). Також використовуються утяжеляющие жилети, рюкзаки з навантаженням, шийні сумки та інші пристосування. Деякі атлети використовують додаткове навантаження понад ста і більше кілограм.
Техніка віджимання на брусах грудної стиль:
- Збалансуйте своє становище на брусах.
- Зігніть ноги в колінах.
- Згинаючи руки в ліктях, повільно опускаємося, затримка в нижній точці на секунду, вижимання.
- При вичавлюванні - видих.
- При опусканні - вдих.
- Намагайтеся виключити розкачку, рух за інерцією і інші елементи чітингу.
- Знову ж ключовий момент - це руху ліктів в процесі вправи. Якщо лікті, при опусканні, рухаються назад паралельно брусів і Вашій корпусу - значить максимальне навантаження у вправі - на трицепси, а грудні м`язи практично виключені з роботи. Запам`ятайте: Рух ліктів повинно проходити перпендикулярно брусів і корпусу Вашого тіла - ось тоді весь акцент віджимання - на грудних м`язах.
