Вправи для занять шейпінгом

Зміст

зміст
Відео: Шейпінг. Заняття 1 (перший тиждень)
особливості шейпінгу
Відмінність від аеробіки та фітнесу
Базові вправи шейпінгу
- Вправа 1 Вправа для спини
- Вправа 2 Вправи для преса
Відео: АЕРОБІКА будинку для початківців | Урок 1 на Таймстаді ру
- Вправа 3 Разгибание стегна
- Вправа 4 «Пістолет»
Відео: Шейпінг вправи
- Вправа 5 Вправи для талії і боків
Поради при виконанні вправ
Відео вправи
- Шейпінг-Корекція інструктор Олена
- Шейпінг Вправи на розтяжку
Відео: Вправи для сідниць - Шейпінг

Ще одним з відомих напрямків ритмічної гімнастики є шейпінг. Цей вид спорту дозволяє виліпити ідеальну форму вашого тіла. Розберемося найбільш докладно в значенні самого слова шейпінг, а також розповімо вам про основні відмінності шейпінгу від аеробіки і фітнесу.

зміст

особливості шейпінгу
Відмінність від аеробіки та фітнесу
Базові вправи шейпінгу
Поради при виконанні вправ
Відео

Відео: Шейпінг. Заняття 1 (перший тиждень)

особливості шейпінгу

Шейпінг - це методика цілеспрямованої зміни фігури і оздоровлення організму жінки, що включає в себе спеціальну програму фізичних вправ і відповідну систему харчування. Для жінок будь-якого віку, з різною спортивною підготовкою, шейпінг дозволяє комплексно реалізовувати всі напрямки пластичного трансформування тіла: збільшення або зменшення обсягу м`язової тканини, зниження вмісту жиру в організмі і т.д.
Головна перевага шейпінгу - це індивідуальний підхід до кожного займається, навіть якщо заняття проходять в групі. В ході тренування опрацьовуються практично всі м`язові групи, які формують особливо важливі для жінки ділянки тіла: талію, груди, стегна і сідниці.
Для занять по цій спортивній дисципліні фахівцями було розроблено безліч тренувальних комплексів. Однак все шейпінг вправи можна умовно поділити на два рівні. Перший - це вправи, що охоплюють роботу з верхньою частиною тіла: прес, спину, руки, груди і шию. До другого відносяться комплекси, що дозволяють підкоригувати проблемні зони в нижній частині: ноги, стегна, сідниці.

Відмінність від аеробіки та фітнесу

Відмінності криються вже в назвах: шейпінг (англ. shaping, від «форма») - це заняття для ретельного опрацювання м`язів. Перший етап шейпінг-занять - катаболический, передбачає спалювання жирових відкладень, а другий етап - анаболічний, вже власне розробку м`язів, шляхом багаторазових (від 30 до 200) ритмічних повторень вправ для того, щоб скорегувати певні ділянки тіла.
Що ж таке фітнес? Фітнес є популярним і модним видом спорту, які прийшли до нас з-за кордону. Фітнесом називається свого роду асорті, яке складається з фізичних вправ, ритмічної гімнастики і занять на тренажерах. Саме асорті і є запорукою успіху цього спортивного спрямування, яке допомагає тримати відмінну форму всіх без винятку груп м`язів. фітнес актуальний для людей активних, молодих і живих.
аеробіка (Англ. Aerobics, від «повітря») - це, перш за все, дихальна практика, як і йога. Правильне дихання в аеробіці заявлено для того, щоб під час вправ наситити організм киснем, «завести» окислювальні процеси в тканинах і прискорити спалювання зайвих грамів і кілограмів. Аеробіка може проходити не тільки у формі монотонного повторення вправ, але і у вигляді танцю, бігу, і навіть рухомий гри.
Аеробіка спрямована не стільки на корекцію фігури (Наприклад, не чекайте, що вдасться швидко спалити підшкірний жир, що псує фігуру, або накачати м`язи), скільки на загальне оздоровлення організму і підняття життєвого тонусу. Займайтеся аеробікою, в будете відчувати себе набагато бадьоріше, ніж раніше. Відмінність шейпінгу від фітнесу в тому, що фітнес допомагає скорегувати фігуру через різного роду навантаження на м`язи, змушуючи їх працювати. Результат - рівномірна: корекція фігури.
У шейпінгу ж абсолютно інша мета - строго спрямована корекція фігури. Т. е. Не спільна корекція, як у фітнесі, а корекція тих зон тіла, які в даному потребують (їх зазвичай називають проблемними).

Базові вправи шейпінгу

Вправа 1 Вправа для спини

Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки витягніть вгору і теж покладіть на підлогу. Руки повинні складати з тілом кут 30 градусів. Іншими словами, ваше тіло з витягнутими руками повинно бути схоже на англійську букву Y. Долоні правої і лівої рук дивляться один на одного.
Залишаючись в такому положенні, підніміть витягнуті руки вгору, наскільки зможете.

Вправа 2 Вправи для преса

Відео: АЕРОБІКА будинку для початківців | Урок 1 на Таймстаді ру

Радимо покласти згорнутий в трубочку рушник під поперек, особливо якщо ви виконуєте вправи для верхнього преса на підлозі, а не на килимку. Ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах і стоять на підлозі, руки за головою. Підніміть корпус з цього положення і затримайтеся у верхній точці на кілька секунд. Валик з рушника в даному випадку допомагає не перенапружувати спину.
2 підходи по 10-12 повторень.

Вправа 3 Разгибание стегна

Хороший комплекс вправ для сідниць завжди включає в себе вправи, паралельно дають навантаження на прес. Ця вправа саме таке.
Ляжте на підлогу на спину, розкиньте руки в сторони, праву ногу зігніть в коліні, ліву витягніть і підніміть на невелику висоту над підлогою.
Підніміть випрямлену ногу і стегна так, щоб ваше тіло становило пряму лінію. Замріть в цьому положенні, потім повільно опустіться у вихідну позицію.
Повторіть 8-10 разів з однієї ноги, потім змініть положення.

Вправа 4 «Пістолет»

Відео: Шейпінг вправи

Вихідна позиція. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, п`яти впираються в підлогу, руки вздовж корпусу, долонями догори.
Упираючись руками в підлогу, піднімаємо таз, поки верхня частина корпусу і стегна не складуть одну лінію. Знову опускаємо корпус майже до підлоги.
Тримаючи таз в піднятому положенні, по черзі випрямляє то одну, то іншу ногу. При цьому стегна паралельні один одному. Таз залишається піднятим.
Піднімаємо таз і одну ногу. Згинаємо і розгинає цю ногу в повітрі. Вправи 2 і 3 виконуються спочатку однією ногою, потім інший. Важливо: Стегна напружені, таз паралельний підлозі.
Зробити 2-3 підходи по 4-8 разів

Вправа 5 Вправи для талії і боків

Сідаємо на підлогу. Піднімаємо ноги і руки, так, щоб кут між ними був близько 90 градусів. Затримуємося в такому положенні 10-15 секунд і опускаємо ноги. Повторюємо близько 10 разів.
Раніше були розглянуті статті:

Поради при виконанні вправ

Перед заняттями бажано не вживати важкої калорійної їжі, а після занять - поголодувати ще 3 години.
Ні в якому разі не надягайте на себе занадто багато одягу, щоб скинути вагу як можна швидше. Вага швидше ви все одно не скинете, а перегрів організму і погіршення самопочуття вам гарантовані.
Якщо ви новачок в шейпінгу і взагалі в спорті, не варто на першому ж занятті перевантажувати себе. Збільшуйте навантаження поступово, у міру збільшення вашої витривалості.