Схуднути назавжди
Відео: Схуднути - назавжди !!!
Зміст
схуднути назавжди - це відомий міф, який продають у всіх глянцевих журналах, під соусом дієти який-небудь голлівудської зірки, але, як би неймовірно це не звучало, схуднути назавжди можна. Справа в тому, що синтез жирових тканин або їх редукція залежать, в першу чергу, від балансу калорійності. Ясна річ, що важливий так само БЖУ раціону, здоров`я людини, гормональний фон і багато інших чинників, але, в цілому, можна стверджувати, що негативний баланс калорійності веде до синтезу органічних тканин, а дефіцит до їх редукції. Як правило, щоб схуднути, людям рекомендують використовувати якусь дієту, а так само додати в тренувальну програму навантаження аеробного типу, що працює, але це найпримітивніший, самий тупий і неефективний метод утилізації підшкірного жиру.
Перш, ніж перейти до практичних способів, які можна використовувати для того, щоб схуднути назавжди, давайте трохи розглянемо теоретичну складову, щоб у Вас було хоча б базове уявлення про те, що Ви робите і чому, тим більше що Вам доведеться непогано попотіти, щоб домогтися результату, так що просто так вірити комусь на слово ми Вам не рекомендуємо! Суть процесу, яким Ви будете займатися, полягає в гіпертрофії глибоких шарів м`язової тканини, яка здебільшого складається з повільних м`язових волокон. Якщо спростити, то можна сказати, що в тілі людини існує два типи м`язових волокон: швидкі і повільні.
Схуднути назавжди: теорія
Швидкі м`язові волокна відрізняються здатністю виконувати важку роботу, наприклад, присісти зі штангою в 200кг за рахунок повільних м`язових волокон Ви не зможете, цю роботу на себе візьмуть швидкі волокна. Повільні волокна здатні виконувати тривалу монотонну роботу, оскільки споживають набагато меншу кількість енергії. Основна відмінність волокон полягає в різній кількості мотонейронів, яке і визначає, наскільки сильні нервові імпульси може сприймати м`язова клітина. У повільних м`язових клітинах мотонейронів менше, тому вони здатні виконувати тривалу, але не важку роботу. Як тільки навантаження стає важкою, її беруть на себе швидкі м`язові волокна.
Ще однією відмінністю, а воно для нас в даному випадку ключове, є те, що повільні м`язові волокна виділяють тепло, а, значить, окислюють жири, оскільки для виділення тепла потрібна енергія. Саме тому аеробне навантаження допомагає «спалювати жир», оскільки вона монотонна і легка, внаслідок чого задіюються повільні м`язові волокна. Чи означає це, що для того, щоб схуднути назавжди, потрібно бігати? Ні, як уже було сказано вище, це саме примітивне і тупе рішення. Справа в тому, що біг розвиває не гіпертрофію, тобто зростання міофібрил м`язових волокон, а стимулює розвиток мітохондрій, що забезпечує міофібрили енергією за рахунок аеробного гліколізу.
Відео: Дієта Маргарити Корольової «Схуднути назавжди»
Щоб схуднути назавжди, потрібно домогтися гіпертрофії повільних м`язових волокон за рахунок збільшення кількості міофібрил! Здавалося б, досить в такому випадку просто взяти ваги поменше і виконувати вправи з ними, але це не так! Так, під час бігу або ходьби навантаження на себе візьмуть повільні волокна, оскільки вони знаходяться, в основному, в глибоких шарах м`язової тканини, які відповідають за стабілізацію скелета в просторі. А ось, якщо Ви візьмете вага в 20-30% від ПМ (персонального максимуму) і почнете присідати в звичайному темпі, то навантаження все одно візьмуть на себе швидкі волокна. Чому? Тому, що в повільних волокнах менше мотонейронів, а така інтенсивна робота змусить видавати ЦНС потужні нервові імпульси. Тому ММВ необхідно тренувати з невеликим робочим вагою в повільному темпі
Практика тренінгу ММВ
Щоб гіпертрофувати повільні м`язові волокна Вам потрібно тренуватися з вагою від 0 до 40% від ПМ, виконуючи вправи в повільному темпі. Ви повинні витрачати на негативну фазу 6-10 секунд і стільки ж на активну фазу вправи. Підхід повинен займати 2 хвилини, а відпочинок між підходами повинен становити від 50 до 100% від часу, витраченого на сам підхід. Кількість підходів може коливатися від 4 до 6, але «відмовний» підхід повинен бути тільки останній, тим не менш, досягати м`язової відмови необхідно, так само, як дотримуватися правила прогресії навантажень, оскільки це єдиний спосіб гіпертрофувати будь м`язові волокна.
На практиці Ви можете тренуватися 1-2 рази на тиждень, наприклад, виконуючи присідання. Якщо, крім міофібрил Ви так само хочете тренувати і мітохондрії, то можна бігати, або присідати в тому ж темпі, але протягом 6 хвилин, виконуючи до 4х підходів, з відпочинком між ними в 2 хвилини. Тренувати швидкі волокна в цей час так само можна, але тренування повинні носити щадний характер. Наприклад, Ви можете виконувати по 1-2 вправи для грудей і спини, виділивши для їх тренування окремий день, а так само по 1-2 вправи на руки і плечі, виділивши окремий день і для них. Ноги в цей період тренувати не потрібно, вони здобудуть достатній стрес під час тренування ММВ. Тривалість такої програми може бути різною, але вона не повинна бути менше 3-х місяців.
Відео: Як Схуднути Назавжди
Крім того, що Ви зможете схуднути назавжди, гіпертрофовані ММВ, Ви ще зможете зберегти здоров`я! Суть в тому, що, як уже було сказано вище, ММВ, в основному, містяться в глибоких м`язових шарах, які утримують скелет. Саме ці волокна перші виходять з ладу, а, якщо Ви качок, то у Вас вони взагалі атрофуються, просто через непотрібність, їх функції на себе беруть БМВ. Саме тому з віком тренуватися стає все складніше, особливо важко «просушуватись», а, коли людина кидає спорт, то він, взагалі, моментально жиріє і буквально обсипається. Все це наслідки атрофії ММВ, тому ми настійно рекомендуємо Вам періодично тренувати і ці рухові одиниці, тим більше, що дві м`язи завжди більше і сильніше, ніж одна!
