Згинання рук в зап`ясті хватом знизу
Згинання рук в зап`ясті хватом знизу направлено на розвиток внутрішньої частини (згиначів м`язів) передпліччя. Ця вправа ефективно використовується в армліфтингу. При правильному виконанні вправи, результат не змусить вас чекати. Згинання рук в зап`ястях виконується для того, щоб опрацювати ваші передпліччя та посилити хват.
Сильні зап`ястя допомагатимуть при виконанні тяги, тому як сильний хват сприятиме вам того, що штанга НЕ буде вислизати у вас з рук. Звичайно ж можна використовувати лямки для штанги, але до цього вдаються вже виконуючи вправу з максимальними вагами.
Також, сильний хват сприяє тому, що ви можете більше концентруватися на цільових м`язових групах. Науковими дослідженнями було доведено, що від сили хвата, від того, як ви візьметеся за гриф, буде залежати величина навантаження на цільові м`язи.
Ця вправа рекомендовано все, від новачків до професійних спортсменів. Щоб збільшити ефект від вправу, я раджу вам робити його в самому кінці тренування на біцепс, після таких вправ як:
- Підйом штанги на біцепс зворотним хватом
- Вправа «Молоток»
Вони дозволять вам попередньо навантажити м`язи передпліччя, після чого ви їх остаточно доб`єте вправою «згинання рук в зап`ястях». Основне навантаження концентрується на опрацюванні внутрішньої частини передпліч, що сприяє зростанню їхнього обсягу. Це дуже позитивно позначається не тільки на загальних силових показниках, але і на загальній естетичності статури атлета.
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ «згинання рук у зап`ястях ХВАТОМ ЗНИЗУ»
1. Сядьте на лаву, візьміть штангу хватом знизу і покладіть ваші лікті на лавочку, відстань між долонями приблизно 14 см. Можна просто сісти на лаву, зрушити трохи ноги і покласти руки на коліна. Це також буде вірним варіантом.
2. Розгинаючи руки в зап`ястях опустіть штангу до низу, максимально розтягнувши м`язи передпліччя обох рук.
3. Потім підніміть штангу якомога вище не відриваючи при цьому передпліч від лавки або колін (так робіть, поки ваші м`язи не почнуть горіти, так як дана група м`язів вимагає хорошої стимуляції для зростання).
4. Через короткої амплітуди, потрібно здійснювати приблизно 20-30 повторень, 3-4 підходи.
ПОРАДИ ЩОДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. Дане вправу слід виконувати в кінці тренувального процесу, так як, якщо виконати його на початку тренування, передпліччя заб`ються і ваш хват ослабне. В наслідок чого, такі вправи як станова тяга ви будете виконувати з працею.
2. Звичайно, можна скористатися лямками, але все одно, рекомендується виконувати згинання рук в зап`ясті хватом знизу саме в кінці тренування.
3. Не можна відривати передпліччя під час виконання вправи, від лавки або ваших стегон.
4. Зробіть так, щоб у вихідному положенні ваші ноги (стегна) були паралельні підлозі, для цього можна поставити млинці під ноги, або степ.
5. Передпліччя, це такі м`язи, які потрібно в кожному підході намагатися добивати до відмови, ви будите відчувати сильне печіння всередині м`язів.
6. У цієї вправи є досить непогана альтернатива, хоч я дотримуюся того, що в якості спортивного інвентарю повинна бути штанга, я не заперечую, що цю вправу можна також ефективно виконувати з гантелями. У чому мінус? Вага який ви піднімаєте використовуючи штангу, на порядок вище, ніж при використанні гантель.
Ось в принципі все особливості, які вам потрібно знати при виконанні вправи згібаніе рук в зап`ясті хватом знизу. Удачі вам! І не забувайте підписуватися на наш сайт!
