Вправа «планка»: універсальне вправу!

Вправа планка увійшло в список найефективніших і кращих вправ на прес

Зміст

Відео: ПЛАНКА - потужна вправа для всього тіла!
Відео: Планка. Саме універсальне і ефективне вправу на всі групи м`язів!
Відео: Вправа планка: як робити? / Як стояти у планці?
Відео: Фітнес будинку | Планка - краща вправа для преса!

. Це дуже обгрунтовано, не дивлячись на свою, здавалося б, легкість у виконанні, це вправу є досить трудомістким вправою. Воно належить до статичним вправам, тому що ніяких рухів у виконанні не передбачено. Тіло слід утримувати в правильному положенні певний період часу (зазвичай це 2-3 хвилини). Дана вправа відмінно опрацьовує м`язи плечей, рук і інші м`язові групи, включаючи, звичайно ж, цільові м`язи черевного преса. Вправа планка гарне доповнення до загальної програми на прокачку преса. Його широко використовують в фітнес сфері, а також воно відмінно підходить в якості розминки вправи, з цього буде доцільно включити дану вправу в вашу програму розминки перед тренуванням.

Відео: ПЛАНКА - потужна вправа для всього тіла!

Рекомендації щодо виконання вправи планка:

Якщо ви вперше чуєте про дану вправу і захочете спробувати виконати його, в такому випадку потрібно поступово збільшувати навантаження. Не слід відразу виконувати вправу саме по 2-3 хвилини. Перш за все, виконуйте тренування по 10 секунд на три підходи, потім збільшуйте навантаження, додаючи 10 секунд. Без умовно, все залежить від загального фізичного стану людини.
Техніка в даній вправі дуже важлива, тому як невелика недотримання правильної техніки вже не дасть вам того ефекту. Чи не халтурте, ви тренуєтеся для себе рідного.

Відео: Планка. Саме універсальне і ефективне вправу на всі групи м`язів!

Техніка виконання вправи планка:

Вправа планка

Відео: Вправа планка: як робити? / Як стояти у планці?

Ступні слід поставити разом, таким чином утримувати рівновагу стане складніше і навантаження на прес збільшиться в рази.
Ноги потрібно утримувати в прямому положенні, напруженими. Якщо цього не робити, навантаження на пряму м`яз черевного преса зменшиться, відповідно це призведе до прогину вашого поперекового відділу.
Ваші сідниці теж повинні знаходиться в напруженому стані, протягом усього часу виконання вправи. Таке виконання сприяє підвищенню навантаження на м`язи кора.
Поперек, як і інші, перераховані вище ділянки вашого тіла, слід утримувати в напруженому стані. Не можна ні прогинати, ні округляти поперек, слід утримувати її в прямому положенні, паралельно підлозі.
Живіт потрібно втягнути, після чого підтягти вже втягнутий живіт до ваших ребрах. Утримувати його в такому положенні потрібно протягом усього часу виконання підходу.
Краще поберегти себе і ваші суглоби, з цього варто лікті потрібно ставити строго під плечовими суглобами.

Як можна помітити, вправа «планка» навантажує відмінно не тільки прес, а й задіює ноги і корпус атлета, з цього відмінно підходить в якості розминки вправи. Крім стандартного класичного виконання «планки», існує ще маса його різновидів, про які ми поговоримо в наступній статті, щоб не пропустити її, раджу підписатися на наш сайт. Ось до речі, кому цікаво, світовий рекорд за часом виконання вправи планка: