Тиждень 12. Плоский живіт. Частина 5
Прочитавши попередні статті (РАЗ, ДВА, ТРИ, ЧОТИРИ) У вас виникли природні питання про те, як поєднувати, описані методи для тренування ПМЖ.
Згадаймо:
- вакуум - вранці, протягом дня, ввечері і перед сном (перший варіант і більш складний другий)
- 50 + 10 - фізкульт-перерви щогодини сидячої роботи
- постава - кожні 15-20 хвилин розправляємо поставу
- Приймання їжі - залишайте частину шлунка вільної, їжте з невеликих тарілок
Думаю, з цими чотирма пунктами особливих складнощів виникнути не повинно. Але ось спринти, вибуховий підйом ніг, відпрацювання ударної техніки, танці - це вже більш серйозні методи і більш серйозне навантаження. Давайте подумаємо, що можна з ними зробити.
З теорії хочу сказати тільки одне - щоб задіяти ПМЖ, необхідно виконувати вправи з допомогою запропонованих способів дуже швидко. Тобто дуже важливо, щоб швидкість рухів була максимальна, викладатися треба на всі 100%. Тому спокійний біг, повільні підйоми ніг, бій з тінню у вигляді плавних рухів тайцзицюань, вальс - саме для тренування ПМЖ не підійдуть!
У підсумку, якщо це спринт, то розгонимося так, щоб було відчуття, що зараз злетиш (як в дитинстві бігали). Сам спринт триває 20-30 секунд. На більше вас і не вистачить. Орієнтуйтеся на 20 секунд. Потім 2-3 хвилини більш розміреного бігу і повторити спринт ще 2-3-4 рази.
Скільки точно? Слухайте себе, свої відчуття від такого потужного бігу. Почніть з 2 спринтів.
Тому, коли хтось говорить, що бігає спринти 1-2 хвилини, потім біжить повільніше, а потім знову спринт 1-2 хвилини, то краще називати речі своїми іменами - це не спринт, а простий інтервальний біг.
Тут є ще момент, якщо ви раніше ніколи не бігали так швидко, точніше, якщо вже давно так не бігали, то розвинути максимальні зусилля буде досить складно. Як і в будь-якій справі нам потрібна тренування.
Вибухові підйоми ніг робіть ривком. «Ого, це ж небезпечно», - подумає хтось. Якщо такі думки виникли, то поки почекати з цією вправою. Якщо впевнені в собі, що не потягнете зв`язки, то вперед. Закидаючи ноги наверх, не забувайте робити підкручувати рух тазом в сторону грудини.
Якщо це бій з тінню, то знову ж пам`ятаєте про швидкість руху! І кількість ударів за одиницю часу! Згадайте фільми з Джекі Чаном, Джетом Лі або Донні Йенном.
У будь-якому випадку використання перших 4 способів в сукупності з КБЖУ і силовими вправами забезпечить вам плоский живіт.
Щодо силових вправ тільки пам`ятайте, що завжди тримайте живіт втягнутим і злегка напруженим. Саме в момент початку вправи, на всій його довжині і коли закінчуєте вправу !!!
поєднання
Варіантів є багато. Наприклад, після силового тренування можна повиполнять ударну техніку. Мій тренер часто повторював нам на рукопашке, мовляв, хочете гойдатися - гойдайтеся, але після силового тренування обов`язково «розкидайте і растряхівайте» руки і ноги. Відпрацювання ударної техніки чудово підходить для цього. Особливо в баскому коні й вибуховому стилі. Даний рада більше відноситься до чоловіків. Дівчата, а ви після силового тренування не просто розтягуйтеся для розслаблення, а й танцюють !!!
У дні, вільні від силових тренувань, робіть пробіжки, під час яких тренуйте спринти. Якщо по дорозі виявиться дерево або турнік, то робіть вибухові підйоми ніг, склепка і т.д. Я раніше з друзями завжди пробіжки поєднував з турніками і рукопашкой. А чисто силовий тренінг виконував окремо.
доповнення 1
Скажу чесно, що не зустрічав жінок, які ударну техніку виконували б також швидко і чітко, як чоловіки, тут ми вас трохи випереджаємо в силі і швидкості. Але зараз перед нами стоїть завдання, не означити, хто крутіше, а дати навантаження нашої ПМЖ. Тому виконуючи різні комплекси, наприклад, з ушу, з безліччю скручувань, бічних ударів і т.д., ваша ПМЖ теж може отримати необхідне навантаження. Або знову ж - просто танцюйте ті танці, які дають навантаження на вашу ПМЖ.
додаток 2
Звикайте до того, що рухатися різноманітно, використовуючи різні види навантаження, краще щодня !!! Ви можете стати дуже енергійною людиною. А вже куди застосувати цю енергію, залежить тільки від вас. Ніхто поки не скаржився, що у нього надлишок енергії такий, що аж дівати нікуди # 128578; Фізкульмінуткі, правило 50 + 10, постава - не забувайте! Ви ніколи не будете втомлюватися, тому що завжди будете на крок попереду втоми, попереджаючи її!
завдання:
1. Проаналізуйте, який варіант суміщення вам більше підходить.
2. Можливо ви придумаєте новий варіант поєднання.
3. Прочитали - робіть! Впровадити в своє життя кілька способів тренування ПМЖ!
Ваші історії
Прилетіла на пошту історія Марини Тарасової про проходження «Сибірського воркаута». Прочитати її можна тут - https://ukrprosport.ru/rizne/8683-tarasova-marina-26-rokiv-rostovi-na-donu.html
Марина, спостерігав за тобою під час всього проекту! Немає слів! Мало того, що ти в такому положенні не тільки тренувалася, але і дуже грамотно підійшла до тренувального процесу, так ще й свій проект не забувала розвивати.
Вважаю, що такі пориви і такий потенціал треба не тільки підтримувати, але і розвивати, тому прийми від мене подарунковий сертифікат на участь в ЗСЖ-клуб «FBR».
З повагою, !
