Як заповнити недолік кальцію в організмі

Без кальцію організм людини не може нормально функціонувати. І це факт. Цей елемент становить основу кісток і зубів, регулює ритм серцевих скорочень, знижує частоту пульсу, бере участь в процесі згортання крові. А дефіцит його призводить до захворювань. Про те, як не допустити серйозних наслідків для здоров`я і поповнити нестачу кальцію в організмі, розповімо сьогодні в новому матеріалі.

Кальцій - життєво важливий для організму мікроелемент.

Близько 99% всього кальцію і 70-77% фосфору в нашому організмі входять до складу скелета. У тілі людини міститься від 1 до 2,2 кг кальцію і близько 650 г фосфору.

Недолік кальцію в організмі - дуже підступне явище. Наслідки нестачі елемента на перший погляд непомітні і стають відчутними не відразу, можуть проявитися лише через довгий час.

Відео: Кальцій. Заповнення в організмі.

тривожні симптоми

Напруженість, тривожність, дратівливість, підвищена стомлюваність - може також бути викликана нестачею кальцію.

Відео: Всі про засвоєння кальцію в організмі

Також, як наслідок, знижується еластичність шкіри, вона стає сухою і млявою.

Погіршується стан волосся і нігтів - вони стають ламкими і тьмяними. Дефекти зубної емалі і карієс - найяскравіший показник того, що запаси кальцію слід негайно заповнити.

Але і це ще не все

Недолік Са відбивається на м`язах і сприяє виникненню відчуття затікання, розвитку спазмів і судомних нападів, мимовільної тремтіння кінцівок (тремор), виникнення нічних м`язових судом.

Відео: Чому потрібно застосовувати кальцій з магнієм

У чому суть проблеми?

Вся складність - в низькій засвоюваності кальцію. Вона становить близько 25-30%. Щоб організм «прийняв» кальцій, він повинен вступити в організм в гідному «оточенні». 

За всмоктування і регуляцію кальцію відповідають фосфор, магній, стронцій і вітамін D, який надходить не тільки з їжею, але і виробляється в організмі під впливом сонячних променів.

Закономірне питання: як запаси кальцію поповнити?

І в цьому може допомогти сама природа! Заповнити дефіцит кальцію в організмі лише за допомогою таблеток неможливо. Вони здатні тільки поліпшити всмоктування кальцію. Існують природні продукти, в яких кальцій супроводжується необхідними для засвоєння речовинами. Наприклад, це молоко і молочні продукти, риба, горіхи.

Добре переробляється цей макроелемент з квасолі, гороху, сочевиці, пряно-ароматичних рослин (петрушки, кропу, базиліка), цибулі, капусти, гарбуза і шипшини, всіх видів горіхів.

Не варто забувати і про те, що одним з важливих джерел макроелементи є питна вода, з якої надходить до 30% розчинних солей кальцію!

список корисного

У цих продуктах велика кількість кальцію, у багатьох є ще магній і вітамін D:

• сир тофу;
• біла, червона і інша квасоля;
• шпинат;
• ревінь;
• браунколь (грюнколь);
• китайська капуста (бок-чой);
• брокколі;
• водорості або морська капуста;
• фісташки;
• насіння кунжуту;
• мигдаль;
• фундук;
• фініки;
• рибні консерви (так як містять кістки риб, придатні до поїдання);
• кінза;
• кріп;
• петрушка;
• вівсяна крупа;
• лимонний сік.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!