День 03. Болі в м`язах

... Я прокинувся, але поки вирішив не відкривати очі. Згадав нічний сон і губи відразу розтягнулися в посмішці. Ще б пак, адже другу ніч поспіль мені снилося, як я присідаю перед сном, підтягуюся на дверцятах шафи, роблю випади і віджимання. Вмерти! Мені вже більше 30, я ніколи не займався спортом, не служив в армії, а мені знятися такі сни! Я стягнув ковдру, поставив ноги на підлогу і вирішив встати ...

- YOЁЁ! - сідниці вибухнули такий пекучим болем, що я впав на ліжко і ... все згадав! «100-денний воркаут», залишення заявки, обіцянку сестрі віддати їй 1 тис.доларів, а то й пройду тренінг до кінця і перші два дні тренувань !!! Руслан, спасибі!

Ось таке веселе і емоційний лист прийшов мені на пошту сьогодні вночі і автор люб`язно дозволив його опублікувати # 128578; Думаю, при виконанні кожного нового завдання ви не раз будете згадувати мене «добрим» словом, але я як завжди вам скажу тільки одне:

- Воно того варте! І це правда!

Ну що ж, настав третій день нашого «100-денного тренінгу», сьогодні ви продовжуєте робити перший воркаут-комплекс, а я поки відповім на найбільш важливе питання, яке постійно фігурує в коментарях. Якщо коротко, то найбільш позитивно суть проблеми висловила одна учасниця:

Ранок третього дня. Все відмінно, тільки ходити не виходить ... :)

Як зменшити біль в м`язах?

Болі в м`язах. Особливо в сідницях. Зауважте інші м`язи так гостро не реагують на вправи, що означає лише одне - наші сідниці настільки сильно скучили за необхідної їм навантаженні, що просто «кричать» від радості, нагороджуючи вас палючої болем.

Як би дивно це не звучало, але задіявши задню частину стегна (сідниці, біцепси стегон) ви зробили крок до здоров`я не тільки ніг і хребта, але і до вашого сексуального довголіття. А поки просто запам`ятайте - міцні ноги і не менш міцні сідниці - це краса і функціональність вашого тіла.

І тепер без глибокого занурення в теорію відразу переходимо до практичних порад про те, як зменшити болі в працювали м`язах.

1. Затримка

робіть затримку, в якій використовуйте розслаблюючі вправи, а саме потряхивания руками і ногами, плавні обертання в суглобах і легка розтяжка м`язів.

Відео: Думка Арнольда про біль в м`язах

Про розтяжку відразу уточнюю, що вона повинна бути саме легка, тобто її основна мета не розвиток гнучкості, а розслаблення м`язів. Про розтяжці для людей, що займаються силовим тренінгом, я вже писав ТУТ.

2. Гаряча ванна

У перші дні тренувань можна робити гарячу ванну. Знаєте, як правильно її використовувати, щоб отримати максимальний ефект розслаблення? Сідайте в теплу воду (рівень води не вище серця) і регулюєте кран з гарячою водою так, щоб температура води піднімалася дуже плавно. Це сприяє плавному розширення судин.

Контролювати, правильно ви робите чи ні, можна по «мурашки» - якщо вони з`явилися, значить, швидкість нагріву води занадто велика. Можна пройти курс таких щоденних ванн (1-2 тижні), а потім перейти на звичайний режим - 1-2 ванна в тиждень.

3. Контрастний душ

Надалі можна використовувати контрастний душ, одночасно застосовуючи масаж потужними струменями води. Досить 3-4 переходів «гаряче-холодно». Часто бачу рекомендації закінчувати такий душ крижаною водою.

Відео: 1)" Ні болю - немає зростання?" і міфи про м`язових болях після тренувань. Менс-фізик.

Я закінчую злегка теплій, навіть прохолодною, але не крижаною. Так як вважаю, що чергуючи дуже гарячу і крижану воду, ми і так тренуємо свої судини в стресовому режимі (що, в принципі, добре), але останнім обмивання повинно бути злегка прохолодною водою, щоб не залишати зайвий стрес і розбурхане стан, яким нагороджує нас крижана вода.

Здоровий спосіб життя краще вести за допомогою комфортним методів # 128578;

Відео: БОЛЯТЬ ВСЕ М`ЯЗА (Болі в мишцах.Раз`ясненія лікаря про м`язовий біль і захворюванні)

4. Самомасаж

Використовуйте самомасаж перед сном і відразу після пробудження. Особливо це важливо вранці, після сну. На цю тему буде окремий пост.

5. Тренування на наступний день

І як не дивно, обов`язково потренуйтеся на наступний день, щоб активний рух завдяки посиленому кровотоку допомогло вашим м`язам швидше повернутися до нормального стану.

З повагою, !

Увага, тільки СЬОГОДНІ!