Програма тренувань джилліан майклс

Відео: Чи ефективні тренування з Джилліан Майклс?

Зміст

Відео: Чи ефективні тренування з Джилліан Майклс?
зміст
Загальні відомості
Відео: Тренування з Джилліан Майклс. fire up cardio 1
комплекс вправ
живлення
Відео: Тренування з Джилліан Майклс. launch workout 1
Відео вправ

Джилліан Майклс струнка фігура за 30 днів
Джилліан Майклс, другий рівень

Відео: Тренування Джилліан Майклс. Струнка фігура. Результати тренувань Джилліан Майклс відгуки.

Програма тренувань Джилліан Майклс

Ще в ранньому дитинстві мала невеликі проблеми із зайвою вагою. Але вирішивши свої проблеми з фігурою, вона вирішила допомагати іншим. Таким чином Джилліан Майклс стала американським експертом в світі фітнесу і представила свою сучасну методику, що поєднує в собі кардионагрузки і силові вправи.

зміст

Загальні відомості
комплекс вправ
живлення
Відео вправ

Загальні відомості

Джилліан Майклс (Jillian Michaels) США
Народилася: 18 февраля 1974 р
Зріст: 159 см
вага: 53-54 кг

Відео: Тренування з Джилліан Майклс. Fire Up cardio 1

Загальні відомості

Свою кар`єру в спорті Джиліан Майклз почала з дитинства, коли вона була тінейджером, у неї були великі проблеми з вагою. При своєму низькому зростанні вона важила 79 кілограм, тоді її мама відправила на тренування з фітнесу, з метою привести в порядок зовнішній вигляд дочки, вона тоді ще не знала, що в майбутньому для Джиліан спорт стане кар`єрою. Крім того, що вона сильно схудла, у неї з`явилося прагнення допомагати іншим людям змінювати своє життя за допомогою фітнесу - вона стала тренером. Їй вдавалося майже неможливе, вона проводила, і до сих пір проводить заняття так, що люди не помічають, що вони працюють над собою. Вона будує заняття так, що людям весело, вони танцюють і насолоджуються своїми тренуваннями. У Джиліан є свої DVD диски, так що, будь-який бажаючий може їх завантажити з інтернету і хоч прямо зараз позайматися фітнесом з Джиліан Майклз.

комплекс вправ

Найвідоміша програма Майклс - це Схудни за 30 днів. Вона складається з трьох тренувань з різним рівнем складності. Основні переваги програми полягають в тому, що вона не набридає, організм адаптується до навантажень. Тривалість тренування - 30 хвилин. У неї включаються як кардиоупражнения, так і силові вправи для формування рельєфу. Ви відразу помітите результат.
Занятія складаються з декількох циклів по 3 хвилини: 2 хвилини кардіо навантаження, 1 хвилина - вправи на прес .Однак тренування передбачає ніякого відпочинку. Єдине що дозволяється - зупинка для відновлення дихання не довше 5 секунд.
Одним з найважливіших принципів, яких дотримується Майклс - це одночасна робота різних груп м`язів. адже основна мета її тренувань - це, перш за все, зменшення відсотка жиру в організмі. Вправа на біцепс об`єднується з випадами і т.п. Кожну хвилину тренування ви будете працювати по максимуму.
Для виконання вправ запасіться гантелями (Якщо немає, можна замінити пляшкою з водою). Для більшості дівчат підійдуть гантелі вагою 1-1,5 кг, але краще орієнтуватися на власні відчуття. Крім того, вам знадобляться кросівки з хорошими амортизаційними властивостями.
Заняття за цією програмою передбачаються щодня протягом 30 днів поспіль: 10 днів - перший рівень, 10 днів - другий рівень, 10 - днів третій рівень. Якщо вам складний і не підходить такий графік, можна виконувати програму через день. У будь-якому випадку ви отримаєте відмінний результат.

живлення

Відео: Тренування з Джилліан Майклс. Launch workout 1

Основою харчування Джилліан Майклс є підрахунок змісту жиру в процентах. Для кожної людини швидкість обміну речовин - може бути повільний, або збалансованою, або ж швидкою. Повільний обмін речовин має потребу в більшій кількості вуглеводів, при швидкому треба більше споживати протеїну, а до збалансованого якраз і бажає привести вас автор. Джилліан говорить, що в цій галузі дієтологи не зосереджують уваги на швидкості обміну речовин, адже їм немає засвідчених клінічних досліджень, і сама дає вам всілякі набори рецептів і меню.
Спеціально для цього була розроблено спеціальну програму 30-денної дієти. Відразу відзначимо, що ця програма передбачає, що ви вже достатньо підготовлені і вам не треба сильно худнути (більше 10 кілограм), тому кількість калорій на добу не буде сильно знижений. В основу цієї програми входить підрахунок добового споживання калорій, визначається тип метаболізму, і відповідно до типу підбирається раціон харчування. Необхідно «їсти» кожні 4 години. У 30-денний період необхідно виключити напівфабрикати і спиртне. Щоб стежити за правильністю дотримання дієти рекомендується вести записи.