Як сісти на шпагат, кому за 20
Зміст
Сісти на шпагат можна в будь-якому віці. І це факт! Досить лише регулярно займатися розтяжкою. Якщо протипоказань немає, але є бажання, то і 20 років або 30 - це не межа. Навіщо це потрібно, запитаєте ви? Сьогодні ми розповімо і допоможемо навчитися - в новій статті Fitmania.by.
Шпагат надає м`язам еластичність, а суглобам - рухливість, крім того зміцнюється і розтягується хребет, нормалізується робота кишечника, а так само це корисно для грудного відділу, ділячи дихання глибше.
Добре цю вправу і для бажаючих схуднути: зайві жирові відкладення підуть, а ноги і прес стануть підтягнутими. Для жінок шпагат особливо корисний - для нормалізації місячного циклу і підготовки до пологів.
Ви вже думаєте про те, як сісти на шпагат, але не знаєте, з чого почати?
Для початку
Відео: Як сісти на шпагат
Підготуйте своє тіло
Хороший шпагат вийти саме при правильній і посилену підготовку, а що стосується того, за який термін сісти на шпагат, то це для нашого тіла вже не так важливо, як для нашого мозку. Генетика, вік і підготовка грають чимало важливу роль для того як в мінімальні терміни сісти на шпагат і власне які саме будуть ці терміни.
Розминки і тренування повинні проводитися регулярно, немає введу щодня, але все-таки не рідше трьох разів тиждень.
Тривалість проведення тренувань від 30 хвилин до години. Уникайте перевантажень і перевтоми, тільки плавний повільний темп, тільки це варіант як самостійно сісти на шпагат.
Розминка, цей пункт не можна пропускаючи навіть думаючи про те як в короткий термін сісти на шпагат. Саме вона підготує і розігріє м`язи. Пробіжка стане хорошим способом розминки, ну а якщо такої можливості немає то скакалка або присідання допоможуть підготувати тіло вдома.
Махи ногами в різні боки слід виконувати під кінець розминки. Не піднімайте їх дуже високо, тільки для розігріву. Повертайте зігнутими в колінах ногами, щоб розслабити суглоби в тазостегнової області.
Про розтяжці
Відео: Шпагат. Як сісти на шпагат
Ніколи не починайте її без «розігріву», інакше ризикуєте отримати розтягнення або навіть надірвати м`яз і забути про шпагаті ще на пару років.
Перед тим як виконувати розтяжку, зробіть пару підходів махів (мах вперед, в сторону і назад). Чи не згинайте колін і намагайтеся зробити мах так, щоб м`язи, під час виконання вправи «нили».
Найпростіші вправи
- нахили - ноги на ширині плечей і виконуємо по черзі до кожної нозі нахили. Намагайтеся тягнутися якомога нижче, така вправа відмінно допоможе розтягнути м`язи;
- потрібно сісти на підлогу ноги перед собою розставити і максимально нахилитися вперед, а потім по черзі до різних ногам. Будуйте при кожному наступному повторі ноги розводити трохи ширше, а нахил робити далі вперед;
- потрібно сісти ноги витягнути перед собою, підійміть одну ногу максимально до тулуба, затримайтеся на кілька секунд, потім виконайте теж з іншого.
сідаємо поступово
Розгойдуйте себе, піднімаючи і опускаючи тулуб. Пам`ятайте, що тягнутися потрібно кілька хвилин поспіль, адже занадто коротка розтяжка не дасть результатів.
- для підготовки до занять розігріти м`язи допоможе гарячий душ або ванна. десять хвилин в теплій воді і розтяжку робити стане набагато простіше;
- як і всі фізичні навантаження розтяжка провокує біль. Нормальними вважаються несильні тягнуть болі, а ось гострі і різкі сигнал для припинення занять. Якщо ви надірвете м`яз, то це не тільки відсуне на невідомий час довгоочікувану розтяжку, але і принесе сильний біль;
- опора потрібна для вправ, що розтягують, вона повинна бути стійкою, так що знайдіть таку у себе вдома заздалегідь.
На ділі сісти на шпагат в короткі терміни не так важко. Якщо від природи ви володієте хорошою гнучкістю, то це не складе вам великої праці.
