Як безпечно сідати на шпагат
Відео: Як не сісти на шпагат / Помилки новачків!
Зміст
Гаразд, про небезпеки, що підстерігають вас, при спробі сісти на шпагат написав, тепер поговоримо про безпечну альтернативу. Для цього необхідно розбити наші шпагати на дві частини.
Відео: ЯК СІСТИ НА ШПАГАТ легко і швидко ???
Поперечний шпагат ми тепер робимо так - одну витягнуту ногу ставимо на підошву, а іншу зігнуту - на коліно (дивіться фото). Зверніть увагу на те, що гомілку зігнутої ноги бажано розташувати під прямим кутом до стегна. Впираємося передпліччя в підлогу і прогинаємо спину. Тепер з цього положення намагайтеся максимально розвести в сторони ваші опорні точки - коліно і стопу, потихеньку опускаючись вниз. За словами Дмитра Смирнова в такому положенні небезпечна навантаження на коліно прямий ноги знижується приблизно вдвічі, а розтягує ефект на що приводять м`язи стегна не тільки не зникає, а й збільшується. Спробуйте і самі зрозумієте! Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд і поміняйте ноги.
Тепер поговоримо про поздовжньому шпагаті. Пам`ятайте, в минулому пості йшлося про те, що стегно ззаду лежить ноги прагнути розвернутися назовні. Щоб цього не допустити, розбиваємо поздовжній шпагат на дві вправи.
Відео: Як швидко СІСТИ НА ШПАГАТ. Відео урок. Поздовжній шпагат.
перше імітує навантаження, яка падає на попереду лежить ногу на поздовжньому шпагаті. Встаємо на коліно, іншу ногу витягаємо вперед перед собою, натягуючи пальці ступні на себе, стегно зігнутої ноги перпендикулярно підлозі. Нахиляється вперед, намагаючись торкнутися ліктями землі, а підборіддям (як шаолиньские монахи, які виконують цю вправу) прагнемо до ступні. Затримуємося в цьому положенні 30 секунд і міняємо ногу.
Або відразу ж, не змінюючи ніг, робимо друге вправу, яке дозволяє розтягувати згиначі стегна «задній» ноги при поздовжньому шпагаті, але без небезпечних скручувань в тазостегновому суглобі. Робимо довгий випад вперед, переносимо більшу частину своєї ваги на попереду стоїть ногу. Впираємося обома долонями в коліно «передній» ноги (мені зручніше упиратися в верхню частину стегна) і прогинається назад. Але не в попереку, а в тазостегновому суглобі ззаду стоїть ноги. Стоїмо 30 секунд і міняємо ногу.
До речі, Дмитро Смирнов, який зображений на фото і рекомендує ці вправи, посилається на зарубіжні дослідження, зокрема, на Майкла Дж.Альтера, в минулому гімнаста, тренера і національного суддю з гімнастики, який у всьому світі вважається визнаним фахівцем у вправах по розтяжці.
