Все про гейнірах «енергетиках»
Зміст
Відео: Протеїн, гейнер і все спортивне харчування. Я ПРОТИ! (частина 1)
Гейнер - спеціальне харчування, яке необхідне для росту м`язів спортсмена. Цей напій складається з суміші вуглеводів і білків. Зазвичай гейнери насичують різними вітамінами і мінералами. Різниця між співвідношеннями продуктів полягає лише в пропорціях білка і вуглеводу.
зміст
- гейнер
- Як приймати гейнер
- Ефект від прийому гейнери
- Відгуки людей про прийом енергетиків / гейнери
гейнер
Відео: Щукін Олександр про гейнерах
Гейнери (від англ. Gain - збільшення, приріст) - це білково-вуглеводні суміші, спеціально розроблені для набору ваги (Маси) і відновлюють енергетичний баланс організму. Гейнери рекомендується застосовувати спортсменам, охочим набрати масу тіла, при цьому не забуваючи про тренування в спортзалі.
кращий гейнер - той, який «працює» в вашому випадку. При його виборі виходите з будинку вашого тіла, вашого метаболізму і цілей, які потрібно досягти. Також пам`ятайте, що вуглеводно-протеїнові суміші відрізняються за складом і можуть включати, наприклад, вітаміни, мінерали, креатин.
У попередніх статтях більш детально розглядалися питання:
Як приймати гейнер
Перед початком прийому найкраще порадитися з фахівцями, які допоможуть Вам розробити певну методику, спрямовану на якнайшвидше досягнення Ваших цілей.
У спортивному харчуванні найбільш оптимальною прийнято вважати порцію в 100-150 гр на 300-500 мл рідини (звичайно, все залежить від конкретного гeйнера). Всі інгредієнти слід ретельно перемішати за допомогою міксера або шейкера і приймати протягом дня за наступною схемою:
1. З ранку, після звичайного сніданку - Ви отримаєте небувалий заряд енергії на цілий день-
2. Перед тренуванням, за 1-2 години, щоб забезпечити організм всіма необхідним живильними речовинами для кращої результатівності-
3. Після закінчення тренування - гейнер буде відмінним заповненням «білково-вуглеводного вікна» після важких навантажень, саме вживання гейнера після тренування допоможе організму заповнити запаси енергії і поживних речовин, витрачених під час тренінгу.
4. Якщо прийом звичайної їжі неможливий з яких-небудь причин, а дотримуватися спортивний режим все-таки треба, то гейнер можна приймати протягом дня з метою поповнення кількості пропущених прийомів їжі.
Ефект від прийому гейнери
Гeйнери відносяться до вуглеводно-білкових сумішей і просто необхідні для спортсменів, чий організм регулярно витрачає велику кількість енергії і сил. Вуглеводно-білкові суміші рекомендовані людям з худорлявим статурою, тим, хто повільно набирає м`язову масу, а також спортсменам, які не можуть дотримуватися суворого режиму харчування.
гейнери відновлюють енергетичний баланс і знижують стомлюваність. За рахунок великої кількості складних вуглеводів в своєму складі, гейнери дозволяють збільшити запас амінокислот в організмі. Гейнери підвищують внутрішньоклітинну енергію і відновлюють м`язовий тонус в найкоротші терміни. Гейнери сприяю збільшенню м`язової маси тіла в середньому на 2-8 кг на місяць.
Відгуки людей про прийом енергетиків / гейнери
- Ultra Mass 4500 від Universal Nutrition. Відмінний гейнер легко растворяеться, смак ванільний.Калоріі - 1677 в одній порції реально працюючий продукт.
- Gain Fast від Universal. Один з кращих. Реально робочий продукт. Склад просто вражаючий.
- Віддаю перевагу Оптимум Нутрішін- гейнери- Сіріусс Мас і Прокомплекс гейнер. Найдешевші високоякісні продукти. Сіріусс мас одна порція 320 грам-1250 ккалорій з молоком взагалі 1500 і проблем з травленням не викликало. Про копмлекс Гейнер порція в два рази менше, концентрація протеїну вище, це для тих хто не хоче одужувати за рахунок жиру.
- Дуже часто задають питання: Якої шкоди може принести споживання гейнера?
Так ось, гейнер практично не має протипоказань. Але шкода від гейнера все ж в можуть отримати органи травлення. Надмірне споживання протеїнів включений у склад гейнери може дістабілізіровать роботу нирок, так само як і різні ароматизатори і смакові добавки, що входять до складу порошку. Щоб уникнути побічних ефектів від гейнера, дотримуйтеся зазначеної на пачці дозуванні. - З гейнери перепробував багато. ИМХО Serious Mass від ON найкращий за співвідношенням ціна-якість.
