ходьба - природний спосіб пересування людини. Спортивна ходьба відрізняється від простої ходьби більш високою швидкістю пересування, обмеженням техніки пересування правилами змагань та іншими технічними моментами.
Техніка спортивної ходьби має циклічний характер, т. Е. Певний цикл повторюється багато разів протягом всієї дистанції і, на відміну від інших циклічних видів легкої атлетики, жорстко обмежений правилами змагань. Ці обмеження суттєво вплинули на становлення техніки спортивної ходьби. По-перше, в спортивній ходьбі не повинно бути фази польоту, т. Е. Завжди повинен бути контакт з опорою. По-друге, виходячи з першого обмеження, опорна нога в момент вертикалі повинна бути випрямлена в колінному суглобі (кілька років тому зробили додаток до цього обмеження - опорна нога повинна бути випрямлена в колінному суглобі з моменту постановки ноги на опору). Відмінність спортивної ходьби від природної (побутовий) за зовнішніми даними полягає в тому, що в природній ходьбі пішохід може згинати ногу в колінному суглобі, амортизуючи постановку ноги, а в спортивній ходьбі спортсмен пересувається на прямих ногах.
Основу техніки спортивної ходьби становить один цикл дії, який складається з подвійного кроку, кроку лівої ноги і кроку правої ноги. цикл містить: а) два періоди одиночної опори-б) два періоди подвійний опори-в) два періоди перенесення махової ноги.
Схематично можна уявити цикл спортивної ходьби у вигляді колеса з шістьма спицями. Дві подвійні спиці поділяють колесо навпіл - період подвійної опори, дві одиночні спиці поділяють ці половинки на четвертинки кола - період одиночної опори. Період одиночної опори однієї ноги збігається з періодом перенесення іншої ноги. Період подвійної опори дуже кратковремен, часом його можна і не побачити. Період одиночної опори більш тривалий і ділиться на дві фази: 1) фаза жорсткої передньої опори-2) фаза відштовхування. Період перенесення теж має дві фази: 1) фаза заднього шага- 2) фаза переднього кроку. Ці фази присутні як в періоді перенесення або опори для лівої ноги, так і для правої ноги.
Фази поділяються моментами, тобто такими миттєвими положеннями, після яких відбуваються зміни рухів. Якщо моменти є межами зміни рухів в одному або декількох ланках, то пози в даних моментах - це опис положень ланок тіла щодо ОЦМ (загальний центр маси) або один одного, т. Е. Пози дають візуальну картину зміни рухів.
Фаза передній жорсткої опори правої ноги починається з моменту постановки її на опору. Нога, випрямлена в колінному суглобі, ставиться з п`яти. Ця фаза триває до моменту вертикалі, коли ОЦМ знаходиться над точкою (над стопою правої ноги) опори.
З моменту вертикалі до моменту відриву правої ноги від грунту триває фаза відштовхування. Період одиночної опори правої ноги закінчується і починається період перенесення правої ноги, який має дві фази: 1) фаза заднього кроку, яка починається з моменту відриву ноги від опори до моменту вертикалі (момент вертикалі в перенесенні ноги визначається за положенням стегна - поздовжня вісь стегна повинна бути перпендикулярна площі поверхні опори, тобто горизонталі) - 2) фаза переднього кроку - з моменту вертикалі до моменту постановки ноги на опору.
Потім слід короткочасний період подвійної опори. Коли йде період одиночної опори правої ноги, ліва нога знаходиться в періоді перенесення. Те ж саме повторюється з лівою ногою. Цикл закінчився, починається новий цикл, і так все повторюється.
Період подвійної опори дуже короткочасний, але він має велике значення в техніці спортивної ходьби. По ньому визначається відповідність техніки правилам змагань. Якщо період подвійної опори відсутня, значить, спортсмен не йде, а біжить, за що його дискваліфікують.
Часом навіть дуже досвідчений суддя по стилю спортивної ходьби не може точно визначити наявність або відсутність періоду подвійної опори. Деякі біомеханічні дослідження, проведені за допомогою точних приладів, показали, що тривалість періоду подвійної опори знаходиться в межах тисячних часток секунди у висококваліфікованих спортсменів. Цей факт є проблемою для суддівства змагань зі спортивної ходьби, адже людське око не здатне ні визначити, ні виділити такі миті, тому наявність або відсутність польотної частини в ходьбі визначається сумлінністю, чесністю і досвідом суддівської бригади. До проблеми, пов`язаної з наявністю або відсутністю періоду подвійної опори, ми повернемося пізніше.
Частота кроків у висококваліфікованих ходоків коливається від 190 до 230 кроків за хвилину. Довжина кроку коливається від 95 до 130 см і залежить від довжини ніг ходка і розвиваються м`язових зусиль.
Відео: Правила спортивної ходьби - Все буде добре - Випуск 127 - 06.02.2013 - Все буде добре
Рухи рук і ніг, поперечних осей плечей і тазу - перехресний, т. Е. Ліва рука рухається вперед, коли вперед рухається права нога, і навпаки. Хребет і таз здійснюють складні зустрічні руху. В кінці фази відштовхування нахил передньої поверхні тазу кілька збільшується, а до моменту вертикалі, в період перенесення цієї ноги, - зменшується. Такі коливання таза в передньо-задньому напрямку допомагають ефективніше відвести назад стегно ноги, відштовхується від опори. Так само змінюється нахил поперечної осі таза: під час перенесення вона опускається в сторону махової (яку переносять) ноги, а під час подвійної опори знову вирівнюється. Таке опускання тазу в сторону махової ноги пов`язано з рухом маятника, т. Е. Нога, як маятник, прагне від осі обертання під дією відцентрової сили. Це допомагає м`язам, відводить стегно, краще розслабитися.
Хребет також згинається в бік махової ноги в період її перенесення. В цілому тулуб здійснює ряд складних, майже одночасних рухів в кожному кроці: незначно згинається і розгинається, відбуваються бічні нахили і скручування тулуба.
Перехресні руху рук і ніг, плечей і тазу, а також інші рухи тулуба допомагають зберегти рівновагу тіла, нейтралізують повний бічний розворот тіла (на відміну від того, коли ходок йде інохіддю, тобто руху не перехресні), створюють оптимальні умови для постановки ніг, ефективне відштовхування і раціональний перенесення махової ноги.
Рухи рук в спортивній ходьбі допомагають збільшувати частоту кроків, тому м`язи верхнеплечевого пояса посилено працюють. Особливо на це треба звертати увагу під кінець дистанції при настанні стомлення. Рухи рук здійснюються в такий спосіб: руки зігнуті в ліктьових суглобах під кутом 90 ° до напрямку руху ходока- пальці рук полусжати- м`язи плечей розслаблені.
Джерелом рушійних сил при ходьбі служить робота м`язів під час взаємодії їх на опору через ланки тіла. Виконуючи відштовхування і перенесення ніг в оптимальному поєднанні, все тіло отримує прискорення в напрямку від місця опори. Сили реакції опори під час відштовхування надають швидкість руху тіла, а перенесення махової ноги, внаслідок інерційних сил, додає прискорення тілу ходка. Одночасний рух махової ногою вперед і відштовхування поштовхової ногою в цілому складають відштовхування від опори.
Всі рухи ланок тіла здійснюються з прискоренням, внаслідок чого виникають інерційні сили окремих ланок, одні з яких беруть участь в наданні швидкості всього тіла, інші нейтралізують негативні інерційні сили (руху РУК).
Відео: Олександр Шимко - заслужений тренер зі спортивної ходьби.
Рухи всіх ланок тіла (їх центрів мас) відбуваються по криволінійній траєкторії, а переміщення тіла і його прискорення здійснюються в лінійному напрямку, тобто не існує будь-якої реальної рушійної сили, що створює рух по лінійної траєкторії. Суть всіх переміщень в ходьбі - це сума рівнодіюча сил, спрямованих по криволінійній траєкторії, і сил, спрямованих під кутом до переміщення тіла і опори.
Рушійні інерційні і м`язові сили впливають через стопу (стопи) на опору. Виходячи з третього закону механіки виникають протидіючі їм сили - сили реакції опори, без яких зміна руху ОЦМ неможливо.
Під силою відштовхування необхідно розуміти вплив опори на тіло спортсмена, яке виникає в результаті дії сил тиску на опору. Відштовхування - це не результат чистої роботи м`язів, а результат взаємодії м`язових зусиль і інерційних сил на опору. Чим опора жорсткіше, тим величина відштовхування (сили реакції опори) більше. Наприклад, візьмемо дві опори: бігова доріжка і грунтове покриття. Бігова доріжка жорсткіше, ніж грунтове покриття, отже, сили реакції опори на біговій доріжці будуть більше.
Таким чином, під силою відштовхування треба розуміти силу реакції опори, що виникає під впливом м`язових зусиль і інерційних сил на опору. Величина сили відштовхування залежить від:
якості опори;
величини м`язових зусиль;
величини інерційних сил;
напрямку дії м`язових зусиль і сил;
відносини активної маси тіла до пасивної (активна маса тіла - маса м`язів, що беруть участь в створенні м`язових зусиль для отталківанія- пасивна маса тіла - вся інша маса тіла спортсмена).
У спортивній ходьбі важлива не максимальна величина сили відштовхування, а оптимальна, розрахована на тривалий час роботи. Спортсмен впливає на опору під кутом до неї, сила відштовхування впливає на ОЦМ під кутом до вектора горизонтальної швидкості. Чим ближче вектор сили відштовхування до вектору горизонтальної швидкості, тим буде вище швидкість пересування. Кут, утворений вектором сили відштовхування і вектором горизонтальної швидкості, називається кутом відштовхування. Чим менше кут відштовхування, тим ефективніше діє сила відштовхування і тим буде більше горизонтальна швидкість.
Відео: Ранок з Губерніей.Спортівная ходьба
На практиці кут відштовхування визначається по поздовжній осі поштовховою ноги в момент її відриву від опори і горизонтом. Величина кута при такому визначенні буде не точною, а приблизною. Більш точне визначення кута відштовхування отримують, застосовуючи складні технічні пристрої.
При одноопорного положенні, коли спортсмен стоїть, діє тільки сила тяжіння перпендикулярно вниз, яка врівноважується силою реакції опори, спрямованої діаметрально протилежно силі тяжіння. При двохопорному стані сила тяжіння розподіляється на дві опори (б), при цьому виникає сила тиску на опору, що діє під кутом, а сила тяжіння розподіляється на дві точки опори, і їх величини будуть залежати від віддаленості точок опори від проекції ЗЦМ. В протидію силі тиску на опору і сили тяжіння виникає сила реакції опори, яка діє діаметрально протилежно їм. У спокої сумарні сили передньої і задньої опори рівні. Щоб вивести тіло з рівноваги і надати йому будь-яку швидкість, необхідно порушити цю рівновагу. Це можна зробити за рахунок збільшення сили тиску на задню опору, тим самим збільшуючи силу реакції задньої опори. Збільшення сили тиску на опору робиться за рахунок дії м`язової сили.
Інший фактор порушення рівноваги сил - це зміна кута дії сили тиску на задню опору. Це робиться за рахунок перенесення проекції ЗЦМ ближче до передньої опори, тим самим кут дії сили тиску задньої опори стає гострішим, а кут дії сили тиску передньої опори більш тупим. Таким чином, ми наближаємо дію сил реакції задньої опори до вектору горизонтальної швидкості. Так виникає стартова сила, що дозволяє вивести тіло з стану спокою. При ходьбі підключається ще й інерційна сила махових рухів під час перенесення ноги. Стартова сила в момент виходу тіла зі стану спокою (в момент старту) більше, ніж сила відштовхування під час руху, так як тіло спортсмена вже має швидкість і йому необхідно витрачати зусилля або на підтримку, або на збільшення швидкості.
Важливе значення в спортивній ходьбі має кут постановки ноги на опору, а також сили, що виникають при цьому. Кут постановки маховою ноги визначається в момент дотику ноги опори і утворений поздовжньою віссю ноги і лінією горизонту. Це приблизна величина, більш точно кут визначається вектором швидкості сили реакції опори і лінії опори. У момент постановки ноги починає діяти сила тиску на опору і, як наслідок, виникає протидіюча їй сила реакції опори, їх напрямки діаметрально протилежні. Ці сили є негативними, так як протидіють руху ходка і знижують швидкість пересування. Для ефективної ходьби їх необхідно усунути або по можливості знизити їх негативний вплив. Сила тяжіння, що виникає при цьому, не впливає на зміну швидкості. Компенсувати дію негативних сил можна трьома шляхами: 1) наближення кута постановки ноги до 90 °, т. Е. Нога повинна стояти якомога ближче до проекції ЗЦМ, але при цьому знижується довжина шага- 2) амортизація постановки ноги, але за правилами змагань нога повинна ставитися на опору випрямленою в колінному суглобі, значить, амортизація ісключается- 3) швидке зведення стегон після зняття ноги з опори після фази відштовхування, що збільшує силу інерції махової ноги, яка компенсує вплив гальмують сил.
Рух ОЦМ в спортивній ходьбі відбувається не по прямолінійній траєкторії, а виконує більш складну криволінійну траєкторію. Рух ОЦМ вгору-вниз доповнюється рухами вправо-вліво. З моменту постановки ноги на опору ОЦМ рухається вгору і трохи вбік опорної ноги до моменту вертикалі, після моменту вертикалі ОЦМ рухається вниз, наближаючись до лінії напрямку руху, до моменту постановки ноги на опору. Потім все повторюється з іншою ногою.
Чим менше величина вертикальних коливань, тим ефективніше техніка спортивної ходьби. Мінімальну величину вертикального коливання можна визначити дослідним шляхом. Ця величина дорівнює різниці висоти ЗЦМ в одноопорного положенні і двохопорному (довгому кроці). Таким чином, ми визначили чинники, що впливають на швидкість пересування в спортивній ходьбі.
