Як посилити імунітет і рідше застудитися
Про те, що таке імунітет і яке значення він має для життя, напевно, чув кожен. Але як його зберегти, а ще краще посилити - це вже важче.
Зміст
Згадаймо, що таке імунітет.
імунітет - це здатність організму захищати свою цілісність і біологічну індивідуальність. Несприйнятливість до різного роду інфекцій - це вже приватна прояв імунітету.
Виділяють два механізми імунного захисту організму.
неспецифічний імунітет
Це різні особливості організму, які існують завжди і з`являються з народження. До них відносяться:
захисна функція нашої шкіри і слизових оболонок,
виділення нашої шкіри у вигляді поту і сальних залоз, що містять молочну кислоту і жирні кислоти,
шлунковий сік, який містить соляну кислоту,
сльози і слина, що містять лізоцим (бактерицидну речовину),
спеціальні білки плазми крові, що пригнічують мікроорганізми,
інтерферон, який виробляється в клітинах організму, піддалися атаці вірусами та інші.
специфічний імунітет
Це імунітет, набутий протягом життя. І саме специфічний імунітет є функцією нашої імунної системи (дивіться малюнок).
Вона включає в себе червоний кістковий мозок, вилочкова залоза (знаходиться за грудиною і по іншому ще називається тимус), селезінку, лімфатичні вузли, лімфатичні судини, скупчення лімфоїдної тканини по ходу травної та дихальної систем нашого організму (аденоїди, Пейєрових бляшки і ін.).
Перстом Божим нашої імунної системи є різні види лімфоцитів. Це клітини, які утворюються в кістковому мозку (В-лімфоцити), в тимусі. (Т-лімфоцити). Є й інші види лімфоцитів, і всі вони здійснюють свої специфічні функції щодо захисту організму від стороннього втручання.
антитіла - це молекули білка, що виробляються лімфоцитами. Вони, поряд з лімфоцитами блокують і дезактивують чужорідні частинки, віруси і бактерії, що потрапили в організм. Саме антитіла діють на чужорідні тіла на молекулярному рівні, що дозволяє максимально ефективно здійснювати захист всього організму.
Відео: Олена Малишева. Зміцнення імунітету дитини
Як видно з цього дуже короткого опису імунної системи, збереження і посилення імунітету - це питання зміцнення всього тіла. Імунітет - складний і вельми чутливий механізм, який в значній мірі залежить від ставлення до себе, від нашого психологічного стану.
Як ми можемо вплинути на свій імунітет, щоб він посилився?
Ось кілька простих рекомендацій:
1. Харчуйтеся якісною їжею. Від цього безпосередньо залежить стан всіх систем організму, в тому числі імунної. Не переїдайте, але й не морите себе голодом. Недолік їжі підточує навіть найміцніше здоров`я.
2. Вживайте більше вітамінів. Особливо у вигляді фруктів і овочів. Дослідним шляхом виявлено, що підвищені дози деяких вітамінів (наприклад С) прискорюють утворення в організмі антитіл і імунних клітин.
3. Загартовуйтеся. Не будемо заглиблюватися в механізми гартують, але всім чудово відомо, що людина, яка щодня робить гартують процедури, хворіє і хворіє набагато рідше.
4. Слідкуйте за своїм емоційним станом. Зайві стреси, пригніченість, невирішені проблеми і невисловлені почуття - все це призводить до значного зниження захисних сил організму. Психологи і лікарі прекрасно знають, що стан безвиході призводить до сильного зниження імунітету.
5. Регулярно робіть фізичні вправи. Навантаження повинна бути досить великою, але не надмірною. Відомо, що спортсмени, які беруть участь в серйозних змаганнях і тренуються на межі можливостей організму, мають знижений імунітет. І особливо перед змаганнями вони повинні бути дуже уважними до свого стану. Чи не таке рідкісне явище, коли атлети відмовляються від участі в змаганнях через хворобу. І хворіють вони, як правило, дуже важко. З іншого боку, помірні і регулярні навантаження підвищують захисні сили організму.
6. Слідкуйте за станом свого кишечника. Нехай нормою стануть регулярні чистки і клізми. Правда, зловживати цим не варто. Краще включити в свій раціон більше рослинної їжі (якщо немає протипоказань), що містить багато клітковини. Вона сама по собі сприяє поліпшенню роботи кишечника.
Як знизити ймовірність застуди або інфекції?
Крім описаних вище рекомендацій варто дотримуватися кількох правил.
- Якщо живете в місті, постарайтеся якомога рідше їздити в громадському транспорті і взагалі бувати в людних місцях. Особливо в періоди епідемій. Вражає кількість людей, безцеремонно їздять в автобусах і маршрутних таксі в хворому стані. Що це? Невігластво чи байдужість до інших? Адже цим самим вони заражають інших.
- Нехай у Вашому меню присутні цибулю або часник. Про їх фітонциди чули всі. Однак, не варто зловживати цими продуктами. Вони знищують не тільки хвороботворних мікробів, а й мікробів нашого кишечника. А це не є добре.
Відео: Як зміцнити імунітет без ліків - 6 кроків!
- Використовуйте трави. Чай з ромашкою, полоскання порожнини рота і горла відварами трав дуже допомагають при найменших ознаках застуди.
- Використовуйте мед. Якщо болить горло, можна покласти в рот чайну ложку меду і потримати його там кілька хвилин, а потім проковтнути не запиваючи. Ви відчуєте полегшення.
- Частіше провітрюйте приміщення, в якому живете або працюєте. Вологий застояне повітря зі зниженим вмістом кисню - дуже зручне середовище для поширення мікробів.
- Простий спосіб уберегтися від вірусної інфекції - це перед виходом в людне місце нанести під носом трохи антивірусної мазі.
- Постарайтеся не переохолоджуватися. Особливо в області ніг.
НЕ вболівайте! І не нехтуйте простими речами, про які тут говорилося.
