Тяга в тренажері hammer

• Головні м`язи: Найширші м`язи
• Другорядні м`язи: Задній пучок дельтоподібного м`яза, Трапеції
• Устаткування: Тренажер
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Сядьте на тренажер і упріться грудьми верхню частину лави. За необхідності, відрегулюйте висоту сидіння. Візьміться за рукоятки. Це стартова позиція.
2. На видиху тягніть рукоятки до зовнішніх сторонам грудних м`язів. Руки намагайтеся тримати ближче до торсу.
3. Після короткої паузи, поверніться у вихідне положення максимально розтягуючись.

У цій вправі можна використовувати три види хвата. Прямий хват сильніше навантажує верхню частину найширших м`язів. Нейтральний хват переносить навантаження на середню частину найширших м`язів. А зворотний хват задіє виключно нижню частину найширших.