Тяга в тренажері hammer
- Головні м`язи: Найширші м`язи
- Другорядні м`язи: Задній пучок дельтоподібного м`яза, Трапеції
- Устаткування: Тренажер
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Сядьте на тренажер і упріться грудьми верхню частину лави. За необхідності, відрегулюйте висоту сидіння. Візьміться за рукоятки. Це стартова позиція.
- На видиху тягніть рукоятки до зовнішніх сторонам грудних м`язів. Руки намагайтеся тримати ближче до торсу.
- Після короткої паузи, поверніться у вихідне положення максимально розтягуючись.
У цій вправі можна використовувати три види хвата. Прямий хват сильніше навантажує верхню частину найширших м`язів. Нейтральний хват переносить навантаження на середню частину найширших м`язів. А зворотний хват задіє виключно нижню частину найширших.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
