Будова біцепса
Відео: БІЦЕПС. Анатомія і особливості тренування. [Фітманія Wiki]
Зміст
Будова біцепса можна знайти як в медичній літературі, так і в виданнях з бодібілдингу та фітнесу. Форма вашого біцепса на 90 відсотків визначається на генетичному рівні.
Відео: Анатомія біцепс - ТОП 5 вправ на біцепс
Тому саму форму вашої двоголового м`яза ви змінити не зможете, а збільшення біцепса і його обсягу можливо. Багато починаючі бодібілдери надають великого значення накачуванні саме біцепса.
Де знаходиться біцепс
Біцепс - це двоголовий м`яз плеча, яка представляє собою кісткову м`яз. Вона бере участь в русі плечового і ліктьового суглобів. Двоголовий м`яз має дві точки початку або головки в плечовій області. Коротка головка біцепса бере початок від клювовидного відростка (у верхній частині лопатки).
Довга починається трохи вище плечового суглоба від горбка, який знаходиться над суглобової западиною лопатки. З`єднуються ці головки в ділянці ліктьового суглоба. Біцепс є двухсуставной м`язом, так як ця м`яз допомагає контролювати рух відразу двох суглобів: ліктьового і плечового. Функції біцепса в ліктьовому суглобі укладені в підйомі передпліччя. 
Робота біцепса в ліктьовому суглобі не настільки виражена, вона пов`язана з рухом рук вгору, вперед і в сторони. Незважаючи на те, що прийнято вважати, що у м`язи є дві головки її можна назвати однією з найбільш мінливою в тілі людини.
Відео: Джо Вейдер - Урок 3 Група тренувань Система будови тіла Спина і біцепс
Найчастіше в біцепсі знаходиться третя головка, яка бере початок від плечової кістки. У медичних довідниках можна прочитати випадки, коли двоголовий м`яз складалася з семи головок.
Скільки підходів робити на біцепс
Якщо ви початківець, то не слід тренуватися щодня, так як м`язи ще не звикли до навантажень і їм потрібен час для відновлення. Тренувати біцепс може бути досить 1 2 рази на тиждень. Якщо ви початківець, то протягом перших двох років вам краще використовувати базові вправи на біцепс. Ізолюючі вправи краще поки не застосовувати.
Відео: Біцепс, рости! Головні вправи для росту.
Важливо знати скільки повторень робити на біцепс. Для зростання біцепса досить 8-12 повторень, а для збільшення сили біцепса 6-8 повторень. Один сет повинен тривати близько однієї хвилини, при цьому за одне тренування намагайтеся зробити 2-3 сету (сума всіх вправ).
Протягом одного тренування досить провести 1-2 вправи на біцепс. Для прогресу рекомендується збільшувати вагу через 1 3 тренування. Біцепси можна тренувати разом з плечима, трицепсами, грудьми, спиною.
