Як схуднути там, де це дійсно потрібно
При тренуванні силової і кардіо, а також при правильному харчуванні, жир йде, але в першу чергу з грудей, вона помітно зменшується. При цьому жир в області стегон і сідниць залишається незмінним. Виходить картина гірше колишньою. Як з цим бути?
Зміст
Відео: 10 реальних рад, як схуднути без занять спортом і дієт
Тренування з метою зниження ваги часто розчаровують жінок, які хотіли б зробити стрункішими стегна і талію, і більш підтягнутими сідниці. А в результаті отримують помітне зменшення розміру грудей, в той час як талія, стегна і сідниці залишаються практично без змін. При цьому вага тіла знижується, та не в тому місці. Що робити?
Давайте розглянемо, від чого залежить здатність організму «брати» жир з одного місця, і майже не «брати» його з іншого.
Пам`ятайте зі шкільного курсу фізіології термін «нейрогуморальна регуляція»?
Сенс цього терміна зводиться до того, що всі без винятку функції організму регулюються або нервовими імпульсами (електричні імпульси в нервових волокнах і наявністю потрібних нейромедіаторів в синапсах), або рідинами організму (кров, лімфа, тканинна рідина), точніше, наявністю в них корисних речовин (гормонів, білків, антитіл, вуглеводів і ліпідів, алкалоїдів і т.д.), або і тим і іншим одночасно.
Треба сказати, що розглядати нервову систему і рідини організму окремо один від одного можна лише умовно. Вони настільки сильно пов`язані в своєму взаємодії, що одне без іншого не має ніякого сенсу.
З визначення нейрогуморальної регуляції випливає важливий висновок:
Щоб помітно впливати на будь-яку частину тіла, має бути забезпечено в ній гарний розвиток каналів впливу (тих самих нервів і судин).
Для прикладу скористаюся простим порівнянням з повсякденного життя людини епохи Інтернет. Якщо у мого провайдера виникнуть перебої зі швидкістю передачі сигналу через кабель або зв`язок взагалі буде часто перериватися, тоді я не зможу оперативно управляти своїм сайтом зі свого комп`ютера. Чи не зможу швидко публікувати там готові статті і не зможу відповідати на коментарі, не зможу оперативно вносити поправки в коди і закачувати файли. Сайт ніби уповільнить свою життєдіяльність. І все тому, що канал взаємодії з ним має слабку провідність.
Всі ми різні і у кожного з нас є свої особливості в розвитку каналів нейрогуморальної регуляції. Це почасти пояснює, чому у одних жир відкладається в основному на талії, у інших - на грудях і плечах, у третіх - на стегнах.
Ці особливості визначаються і спадковістю, і наявністю захворювань, і психологічними факторами, і спільною історією нашого життя.
Помітно вплинути на ці особливості важко, але можливо. Але майте на увазі, фітнес завжди мав і має свої природні межі. І навіть я не чарівник ... А ось косметичний хірург, видаляє жир, виглядає героєм, хоча явно надає Вам ведмежу послугу, та ще й за чималі гроші. Такі послуги подібні прикладання анальгіну на хворий зуб. Біль на час пішла, але причина щось не усувається!
Тут я опишу загальний підхід до питання, винесеного в першому абзаці. І почну з нервів.
Головне, на що варто звернути увагу для вирішення нашого питання, це чим сильніше розвинена нервова мережа в будь-якому органі, тим краще він управляється і тим інтенсивніше в ньому йдуть обмінні процеси.
Хороша іннервація означає підвищений кровотік і швидке реагування на сигнали мозку, прискорений обмін речовин. І це всі необхідні умови для того, щоб прибрати жир з потрібних місць. Саме тому організм використовує жирові запаси звідти, де їх легше дістати - з місць з хорошою іннервацією. Само собою зрозуміло, що жіночі груди є таким місцем.
Відео: Схуднення. Як я худла? Вся правда про флуоксетин. Як худнути ЗОВСІМ НЕ ТРЕБА і як треба :)
З іншого боку, знижена іннервація означає уповільнене реагування на сигнали організму. Ви щосили намагаєтеся показати тілу, що треба використовувати жирову тканину для отримання енергії (посилено тренуючись в кардіо і правильно харчуючись), а жир в важкодоступних місцях (талія, стегна і сідниці) і не думає рухатися. Точніше, він поступово тане, але дуже вже повільно. Причина - слабка іннервація, і, як наслідок, слабка циркуляція рідин, що переносять потрібні речовини до жирових клітин.
Від чого залежить іннервація в різних ділянках тіла?
Як я вже говорив, це і генетика, і захворювання, і багато чого ще.
Посилити іннервацію в потрібних зонах можна декількома способами. Найбільш очевидний спосіб - вправи, які впливають на м`язи в проблемній області.
Відео: Швидке схуднення за допомогою лимона?
Другий спосіб - всілякі масажі, вібромасаж і косметичні процедури.
Третій спосіб, для багатьох неочевидний, але, на мій погляд, дуже дієвий - візуалізація і концентрація уваги на потрібній ділянці тіла. Попросту кажучи, Ви повинні почати думати про це місце якомога частіше, причому в позитивному ключі. Воно буде Вам дуже вдячна!
Один нюанс. На своїх тренуваннях з аеробіки я звернув увагу на одну важливу дрібницю. Жінки, які скаржилися на непереборний жир на талії, як правило, мали проблеми з хребтом в поперековому відділі. Шкіра в цьому місці у них часто буває холодна навіть під час тренування. Це означає слабку іннервацію і слабкий розвиток капілярної мережі. А причина - банальний остеохондроз. Я не лікар, щоб будувати такі припущення, але це повторювалося з разу в раз. Звідси я зробив висновок, що саме остеохондроз призводить до недостатньої іннервації деяких зон тіла. В даному випадку поперековий остеохондроз і «важкий жир» на талії і стегнах були присутні одночасно. І якщо цей остеохондроз лікувати, то іннервація відновиться. Шкіра стане знову теплою, капілярна мережа густішою і жир більш податливим. Це, до речі, добре підтверджується практикою.
Друга частина питання - циркуляція рідин в проблемних зонах. Тут мається на увазі циркуляція крові по капілярах, лімфи по лімфатичних судинах і циркуляція тканинної рідини. Якщо вони досить інтенсивні, значить, сигнали організму у вигляді гормонів і різних інших речовин будуть активно впливати на жирові клітини і ті, в свою чергу, будуть віддавати жир для переробки його в енергію.
Природно ці процеси безпосередньо залежать від іннервації в зоні. Але їх можна посилювати і штучно за допомогою масажів і різних простих процедур. Найбільш доступні з них я описав в курсі Як позбутися целюліту. Адже целюліт - це теж наслідок слабкої іннервації і застою рідин в певних ділянках шкіри.
Розвитку капілярної мережі дуже добре сприяє статичне навантаження, за умови, що зусилля не дуже великі. (Комплекс статичної гімнастики, який додається до моїх курсів - саме те.)
До речі кажучи, таке штучне посилення циркуляції і кровонаповнення має і зворотну дію. Воно викликає посилення іннервації в потрібній області тіла.
Отже, відповідь на питання буде таким
Щоб зрушити процес схуднення в потрібні Вам області, слід посилити в них іннервацію за допомогою вправ, масажів, косметичних процедур і візуалізації. Це, в свою чергу, призведе до посилення циркуляції рідин в цих областях. Що нам і треба. Адже гормони, що вивільняють жирні кислоти з жирових депо, діють через кров.
З іншого боку, слід штучно накачувати кров в проблемні зони за допомогою масажів, вправ (застосовуючи спеціальні принципи тренування: пампінг, суперсерії, трисети), косметичних процедур. Це знову ж таки призведе до активізації обмінних процесів в потрібних місцях і до посилення іннервації в них.
Відео: Це потрібно знати всім про Кава!
Все це слід робити на тлі посилених аеробних і силових навантажень, і розумного харчування.
Застосування всього цього не гарантує Вам 100% зниження обхватів тільки в області талії і стегон, але результат все одно буде. І його вираженість залежить і від Вашого старанності, і від генетики, і від багатьох інших причин.
Бажаю успіху!
