Правильне дихання при піднятті важких предметів
Відео: Дихання під час пологів: період сутичок [курс ПРИРОДНІ ПОЛОГИ]
Правильне дихання під час тренування є важливим процесом для ефективних занять фізкультурою і спортом.
Відео: Основи Правильного Співочого Дихання або як дихати при співі ??? // 1 УРОК ВОКАЛА
Найчастіше займаються не надають цій функції організму значення, а даремно. Адже якщо під час тренування дихання правильне м`язи отримують достатню кількість кисню і поживних речовин.
При вдиху організм отримує кисень, що надходить через клітини вашої крові. Під час видиху організм позбавляється від токсинів і газів, наприклад двоокису вуглецю.
Завдяки тому, що ваше дихання правильне займається має велику концентрацію уваги і високу ступінь контролю над своїм тілом.
При підйомі важких предметів завжди використовуйте правильну позу і поставу. Видих здійснюється при подоланні сили і напрузі. Наприклад, якщо ви робите жим штанги від грудей в положенні лежачи на лаві, то видих виконується одночасно з тим, коли штанга піднімається вгору на витягнуті руки. У свою чергу вдих виробляється в той час, коли штанга опускається вниз у вихідне положення.
Правильне дихання при присіданнях зі штангою на плечах: вдих робите при присіданні, а видих при поверненні в положення стоячи. Таким чином, виконуються всі вправи: робіть видих на подоланні сили.
Правильне дихання для здоров`я
Попередження. Ніколи і ні за яких обставин не затримуйте дихання під час навантаження, наприклад при піднятті важких предметів, це може мати негативний вплив на роботу серця і зашкодити вашому здоров`ю.
Неправильне дихання під час виконання вправ (особливо у початківців може привести до: передчасної усталості- головокруженію- підвищення артеріального тиску-сердечному пріступу- непритомності.
Починайте підйом легкої ваги, поки правильно дихати не стане вашою звичкою. При піднятті великих вантажів ви буде більше сконцентровані на подоланні сили, а значить можете випустити з уваги правильне дихання.
Правильне дихання при фізичних вправах
Завдяки правильному диханню ви зменшуєте ризик отримання травми, особливо при заняттях з великими вагами. Будь-які вправи, особливо нові підходи в тренувальному процесі не починайте перш ніж проконсультуєтеся з лікарем.
Для початківців дуже корисно перед тренуванням робити дихальні вправи, щоб підготувати грунт для контрольованого дихання під час виконання вправ.
Для цього можна закривши очі зробити глибокий вдих через ніс, утримувати повітря протягом 1-2 секунди після чого випустити його через рот. Так можна виконувати дихальну розминку протягом декількох хвилин. Таким чином досягається розслаблення організму і зосередженість на важливості дихання перед заняттями.
Відео: Правильне дихання при підтягуванні
Правильне дихання під час силового тренування для початківців:
Крок 1. Підготуйтеся до підняття ваги, прийнявши відповідну позу. Дихайте повільно і рівномірно в початковому положенні. При правильному диханні ваш шлунок повинен випинатися при вдиху. Уникайте затримки дихання.
Відео: Уроки вокалу. Як дихати при співі: через ніс або рот?
Крок 2. Піднімайте вагу, при цьому повільно видихніть. Чи не видихайте все повітря відразу, набагато ефективніше видихати повільно, якщо вийде порахувати про себе до десяти. При видиху постарайтеся видавити залишки повітря м`язами живота. Нехай фаза руху збігається з фазою видиху і відповідно вдиху.
Крок 3. Вдихніть повітря знову, коли ви опускаєте вагу назад в початкове положення. Якщо ви затримали вага більш тривалий час і не зробили підйом ваги відразу, то можливо вам доведеться зробити ще кілька вдихів, щоб потім на видиху підняти вагу.
Однак, намагайтеся довго не тримати вагу в руках одночасно роблячи вдих і видих, так як це робить сильний тиск в грудях. Що в свою чергу може обмежити доступ крові до серця, викликаючи запаморочення, підвищення артеріального тиску і навіть серцевий напад.
