Розведення гантелей на лаві з нахилом вгору

• Головні м`язи: Верхній пучок великого грудного м`яза
• Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза
• Устаткування: Гантелі, Лава
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Початкова позиція практично така ж, як і в інших вправах на грудні м`язи. Лягаємо на лаву. Притискаємо голову, плечі і стегна до лави, спину не вигинає. Беремо гантелі нейтральним хватом, тримаємо вертикально над собою, трохи зігнувши руки в ліктях.
2. Зробіть глибокий вдих і, не змінюючи кут в ліктях, повільно опустіть гантелі по сторонам. Опускайте до тих пір, поки не відчуєте розтяжку грудних м`язів і сильна напруга в плечах.
3. Без паузи внизу, на видиху, повертайтеся в початкове положення, не змінюючи траєкторію. Потримайте секунду і виконуйте наступне повторення. І пам`ятайте, що опускання ваги робиться за рахунок плечового суглоба. Кут, під час виконання всього вправи, змінюватися не повинен.

Ні в якому разі не виконуйте дану вправу на прямих руках. Така помилка призводить до травми ліктя. Нижче плечей, вага намагайтеся не опускати, так як це може надати надмірне навантаження на плечовий суглоб і може привести до розриву. Не робіть різких рухів під час вправи. Виконуйте вправу в помірному темпі. Якщо будете все робити правильно, то досягнете відмінних результатів в дуже короткі терміни.

В якості альтернативи в цій вправі може використовуватися і прямий хват, але найбільш ефективним все ж залишається нейтральний хват.