100Dw3. День 004. Як правильно дихати
Зміст
Як краще дихати під час вправ?
Якби ми з дитинства регулярно займалися різноманітною руховою активністю і постійно прикладали зусилля, використовуючи свої м`язи, то питання «як правильно дихати під час вправ?» Навіть не виникало б. Мій дід під час сінокосу кілька годин поспіль косив траву і ритмічне активне дихання виникало само собою. Інакше не виходило б стільки часу приділяти такому проведення часу і заготовляти сіно на зиму. До речі, після таких сінокосів від ляпасів мого діда мало хто міг встояти на ногах # 128578;
Відео: Медитація на залучення коханої людини і щасливих подій
Насправді дихання дуже природний процес і по ідеї, як правильно дихати, ми повинні знати з дитинства. Але 21 століття накладає свої обмеження, тому позначу основні моменти:
- Зусилля у вправі завжди робіть на видиху (підтягується вгору - видих, віджимаєтеся вгору - видих, встаєте з присідаючи - видих, піднімаєте таз в сідничному містку - видих і т.д.)
- Вдихайте через ніс, видихати можна через рот. Все просто # 128578;
Ви встигали відновлювати дихання за 30 секунд?
Якщо до наступного кола дихання не відновилося, ви жадібно вдихаєте ротом повітря, серце намагається вискочити з грудей - значить, знижуйте навантаження в наступному колі. Варіанта всього 2:
- або знижуйте вагу обтяжень, які ви використовуєте;
- або зменшуйте рівень складності вправ (віджималися в упорі лежачи, тепер віджимайтеся з колін).
Звертайте увагу на своє дихання вже зараз, так як потім ми будемо додавати кола і потрібно, щоб ви чітко знали, ЯК організм і дихальна система реагуватимуть на збільшення навантаження!
Кожен день, кожне тренування слухайте себе і свій організм. І тоді до кінця тренінгу ви відвоює собі кілька кубічних сантиметрів Життєвої Ємності Легких (ЖЕЛ). Без тривалих кардиотренировок, тільки за допомогою силових тренувань. Правда ж, непоганий додатковий бонус? Поява нових капілярів, поліпшення швидкості кровотоку - це ваше внутрішнє здоров`я, яке допоможе не тільки підтримувати спортивне довголіття, але і відчувати себе бадьорим і енергійним людиною.
завдання:
- Починайте звертати увагу на своє дихання під час тренування
- Видихайте на зусиллі
- Відновлюйте дихання між колами
P.S. Мені часто розповідають цікаві історії про те, як люди дізнаються про «100 денному воркаута». А як дізналися ви? Напишіть, будь ласка, в коментарях # 128578;
Відео: блискавично БОЙОВИК "люди там" Росія кримінал бойовик 2016
