Як навчитися контролювати свою тягу до солодкого?

Відео: Гороскоп на тиждень з 9 по 15 січня 2017 року по знакам зодіака🔵

Солодощі підстерігають нас всюди: на полицях магазинів і в холодильнику, на роботі і за чаєм в гостях. Від такої спокуси нікуди не дітися, як не крути. А відмовити собі у смачному ласощах можуть лише одиниці. Та й кажучи відверто, зовсім позбавляти себе солодкого необов`язково, а ось обмежити - не завадить. І ось, як це можна зробити.

Навчіться контролювати себе і свою тягу до солодкого.

Часто буває, що тяга до солодкого переростає в справжню залежність.

Всі ми знаємо, що дієтичне і здорове харчування абсолютно несумісне з поїданням солодощів. Щоб позбутися від зайвих кілограмів і набряклість, потрібно скоротити споживання простих вуглеводів, тобто відмовитися від тортів, випічки, цукерок, шоколаду та інших ворогів фігури.

Цукор псує фігуру і призводить до ожиріння. Задумайтесь,

100 г цукру - це 398 ккал, при тому, що в ньому абсолютно немає корисних речовин, білків і жирів. Лише 99 грам вуглеводів. Шкоди організму в чистому вигляді, нехай і в такий привабливою обгортці.

До того ж, цукор - це очищений продукт і забирає необхідні для життєдіяльності вітаміни і мікроелементи, як ми з вами знаємо, нічого не привносячи натомість.

Білок з ранку

Так, під час сну організм витрачає запаси глюкози, вранці її кількість в крові мінімально. Стабілізувати рівень цукру в крові допоможуть продукти, багаті білками. Завдяки цьому, через двадцять хвилин стихне «солодка ломка». З`їжте сир, натуральний йогурт, варене яйце або омлет, кефір, рибу, м`ясо або горіхи.

Як відвикнути від солодкого

Відео: Якою має бути порція їжі?

Перш за все приготуйтеся до того, що відмова від солодкого - це процес, а не момент часу.

Налаштуйте себе на те, що вам знадобиться приблизно місяць, щоб навчитися спокійно жити без цукру, дозволяючи при цьому солодке час від часу і не зриваючись на переїдання.

Отже, для успішної боротьби вам знадобиться чотири тижні. У перший тиждень слід вживати продукти, які мають грубі волокна

• каші
• Овочі
• дозволена навіть випічка з цільних зерен

Ці вуглеводи повільно всмоктуються в кров і не призводять до значного підвищення інсуліну в крові.

Якщо виникло гостре бажання «солоденького» можна почистити зуби! Це допоможе переключити смакові рецептори. У роті змінюється смак, і бажання кілька слабшає.

На другому тижні потрібно скоротити прийом простих вуглеводів в 2 рази. Просто зменшите звичну порцію вуглеводів наполовину. Замість двох батончиків мюслі з`їдайте один і так далі.

На третьому тижні дозволяється з`їдати прості вуглеводи, але тільки один раз в день. При цьому рівень гормону радості, серотоніну, значно знижується. Вечірньої пори займіть себе чимось приємним, розумової чи фізичної діяльністю, подивіться улюблений фільм, рушайте на прогулянку з друзями.

На четвертому тижні повністю виключаємо прості вуглеводи з раціону, повна відмова від солодкого і мучного подарує вам нову фігуру і покращить здоров`я.

Оскільки практично неможливо повністю відмовитися від продуктів, що містять цукор або прості вуглеводи, важливо навчитися ставитися до їх вживання максимально спокійно. Не дивіться на подібні продукти, як на заохочення, дивіться на них як на «помірний отрута».

Увага, тільки СЬОГОДНІ!