Список продуктів містять швидкі вуглеводи
Вітаю читачів блогу. З вами . Сьогодні ви дізнаєтеся, що є головною причинного набору зайвої ваги. Як часто ви замислюєтеся про те, що їсте кожен день? Адже правильно побудований раціон грає важливу роль, як в схудненні так і в цілому в здоровому стані кожного з нас. Така деталь як графік споживання продуктів, допоможе уникнути дискомфорту і випадкових калорій. Найбільш поширена проблема, з якою думаю багато встречаются- почуття голоду протягом усього дня. Більш того, не варто в великій кількості вживати швидкі вуглеводи список продуктів харчування, яких ми розглянемо в таблиці нижче.
Адже саме ці продукти сприяють збільшення ваги тіла. При цьому, вкрай бажано почати займатися спортом, або просто активно проводити час. Будь-який спосіб схуднення, в якому немає хоча б мінімальних фізичних навантажень, не зможе гарантувати тривалий результат.
Багато і самі здогадуються, що солодощі згубно впливають на наші фігури. Справа в тому, що прості вуглеводи засвоюються в нашому організмі дуже швидко (від того їх ще називають швидкими вуглеводами) і тому, надходять безпосередньо в жирові відкладення. Організм, скажімо, запасається енергією на екстрений випадок. Але, якщо ви спожили швидкі вуглеводи перед тренуванням, то вони реалізуються у вигляді енергії, а не поповнять ваші жирові запаси.
Основна частина вуглеводів відразу направляється в печінку і м`язи. У м`язах вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену, але ця область обмежена, тому залишок енергії транспортується в жирові депо. Коли людина споживає швидкі вуглеводи, у нього значно підвищується рівень цукру в крові, відповідно, виробляється інсулін, який контролює запаси енергії в жирових відкладеннях.
Це і є основна причина, по якій люди набирають зайву вагу. Адже більшість людей вважають, що вони поправляються від жирної їжі, але насправді, всьому винної швидкі вуглеводи. Здавалося б, дивним але, багато людей і не підозрюють, що велика кількість швидких вуглеводів знаходиться в звичних для нас продуктах і, особливо, напоях.
Звичайно, не варто відразу відмовлятися від солодкого. Швидкі вуглеводи нам потрібні для нормального функціонування, проте, потрібно дотримуватися грань, щоб не набирати зайвого.
Наявність в напоях
У більшості напоїв прості вуглеводи, найчастіше, представлені у вигляді цукру. А в напоях цукор куди небезпечніше, ніж в інших продуктах, тому як засвоюється він набагато швидше. На жаль, далеко не всі люди надають значення напоїв, які швидко засвоюються, таким як соки, лимонади, коктейлі, йогурти. Ці напої ми вживаємо практично кожен день і мало хто з нас замислювалися, що там досить велика кількість простих вуглеводів.
Вуглеводи, які ми отримуємо в рідкому вигляді практично миттєво вбираються в шлунково-кишковому тракті, це призводить до стрімкого підвищення цукру в крові. Організм, в свою чергу, намагається впоратися з ними, відкладаючи їх у печінку, м`язи і жир.
Варто приділити особливу увагу вживання солодких напоїв. Адже в них зосереджено величезну кількість простих вуглеводів. А тому в ваших інтересах обмежити їх споживання. Така зміна в вашому раціоні послужить вам тільки на користь. Припустимо споживання солодкої рідини, наприклад, чай або кава тільки в першій половині дня. У сніданок можна включити трохи швидких вуглеводів, завдяки яким організм почне швидше функціонувати. Збільште споживання мінеральної та чистої води. За недовгий проміжок часу ви звикнете споживати несолодке воду і при поході в магазин, будете менше дивитися на солодкі напої.
Багато з нас досить легко справляються з обмеженням солодких напоїв, але не всі можуть обмежити себе від улюблених продуктів. В основному, під приціл потрапляють такі продукти як тістечка, торти, шоколад, різні борошняні вироби. Багато людей просто не можуть без цих продуктів. Якщо ви опинилися в їх числі, і не уявляєте своє життя без цих продуктів, нічого страшного в цьому немає. Але варто запам`ятати, що після вживання одного з улюблених страв, вкрай бажано спалити ці калорії, іншими словами, зайнятися фізичною діяльністю.
Зміст в їжі
Отже, розглянемо в якій повсякденній їжі ми можемо зустріти швидкі вуглеводи:
- картопля;
- борошняні вироби з білої муки;
- цукор;
- крохмаль;
- солодощі;
- макаронні вироби;
- мед і варення;
- ароматизовані газовані напої.
Нижче представлена більш велика таблиця з переліком продуктів, які зачасстую вживаються у великих кількостях в їжу. Чим більше так званий глікемічний індекс, тим менш корисними для нашого здоров`я є ці продукти.
Для того щоб ваш процес схуднення проходив успішно, можна завести декілька корисних звичок. Замість того щоб після вечері лежати на м`якому дивані, варто піти на прогулянку подихати свіжим повітрям і, таким чином, спалити кілька сотень калорій. Звичайно ж, починати завжди нелегко, однак, варто почати, а потім все буде відбуватися куди простіше. Ідеально якщо ви заведете собі собаку, яку необхідно виводити на прогулянку як мінімум пару раз в день.
Якщо ж ви дозволили собі перекусити солодким - так вже й бути, пройдіться до робочого місця пішки, підніміться по сходах без ліфта, збільште загальний рівень активності. Взагалі, ідея з ліфтом цілком виправдовує себе. Якщо ви працюєте або живете, скажімо, на 10 поверсі то відмова від ліфта піде вам тільки на користь.
Щоденні фізичні навантаження - істотно спростять вам завдання. Вам потрібно привчити себе займатися, будь-якими фізичними навантаженнями, які припадуть вам до душі. Якщо у вас велика надмірна вага, то ви могли б відвідувати басейн. Тут ви будете отримувати потрібну навантаження без ризику для здоров`я.
Окремо варто відзначити, після тренування не вживайте швидкі вуглеводи, краще з`їжте їжу, яка містить білок і повільні вуглеводи. Вам підійдуть такі продукти як: куряче філе, гречана і вівсяна каші.
Від мене для вас є невеликий подарунок обалденная Безкоштовна книга «7 секретів харчування по Аюрведе». Ці знання для людей, які бажають привести організм в порядок і позбутися від зайвої ваги.
Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви уникнете найбільш поширених помилок при підтримці, або досягненні оптимальної форми. На цьому буду завершувати, для наочності сьогодні розглянутої теми пропоную переглянути відео. До скорого.
