Як тренувати найсильніший удар рукою
Випуск «ПІДПІЛЛЯ» №57
В одній з недавніх статей ми розглядали питання тренування швидкості удару (Як тренувати ШВИДКІСТЬ УДАРУ). Тому цілком логічно, що сьогодні ми продовжимо тему тренування функціональних особливостей наших м`язів для поліпшення удару. На цей раз ми глибоко розглянемо унікальний спосіб тренування СИЛИ УДАРУ руками.
У нас тут відсів по цій темі:
Випуск в аудіо (mp3) форматі:
Всі випуски в аудіо-форматі ви можете знайти ТУТ
ВІД ЧОГО ЗАЛЕЖИТЬ СИЛА УДАРУ
Сила удару, як це не смішно, мало залежить від сили м`язів, тому що удар рукою дуже складний рух в якому узгоджено працює величезна кількість м`язів. Таким чином сильний удару, це не стільки показник сили цих м`язів, скільки показник їх узгодженої роботи. Якщо ви навчили ваше тіло узгоджено включати потрібні м`язи в правильний час, то ваш удар буде сильний, тому що в нього буде вкладено всю вагу вашого тіла. Якщо ж ви не навчилися цього робити, то удар буде дуже слабкий.
Ви напевно не раз бачили, а можливо навіть відчували на собі, як б`є любитель. Від подібних ударів більше страждає самолюбство, ніж щелепа, тому що удари дуже слабкі. Любитель не вміє послідовно включати потрібні м`язи, тому вага тіла не вкладається в удар. Говорячи простіше НІ ПРАВИЛЬНОЇ ТЕХНІКИ удару! Тому він дуже слабкий. Як же навчитися вкладатися в удар, тобто зробити його сильним?
Перш за все потрібно вивчати і відпрацьовувати правильну техніку удару з досвідченою людиною. Без тренера ви ніколи не навчитеся бити сильно, бо будете бити без вкладки тіла. Але сьогодні ми не будемо говорити про постановку удару, тому що це «не мій хліб». Я все таки більше займаюся питаннями м`язів, а не боксу. Тому сьогодні ми поговоримо про те як тренувати м`язи працювати злагоджено для формування вбивчого по силі удару. Для цього ми будемо використовувати дуже своєрідне обладнання: МОЛОТ і покришки.
МОЛОТ і покришки
Це унікальні інструменти, які допоможуть вам зробити ваш удар дуже сильним, якщо ви вдумайтеся в деякі рекомендації, які я дам в цій статті. Отже, нам потрібно дві речі:
- покришки - автомобільна шина з товстої гуми
- Кувалди (молот) - великих розмірів дворічний молот для кування металу і дроблення каменів, на довгій ручці.
Покришка має бути статична. Для цього ми половину колеса вкопують у землю. Зверху у нас залишається стирчати своєрідна «веселка» з товстої гуми. Статичність важлива, тому що ми буде по ній багато раз бити нашим молотом.
Молот може бути різної ваги. Найчастіше працюють молотами:
- Легко (до 8-10 кг): Потрібен ударникам (тренування вкладки при ударі рукою)
- ТЯЖКИМИ (10-32 кг): Потрібен борцям (тренування функціональності в кидках)
ПОЛОЖЕННЯ РУК
- БОКСЕРИ: допустимо триматися близько до вантажу (тобто руки далеко один від одного)
- БОРЦІ: тримають руками за кінець грифа (далеко від вантажу)
Чому таке положення рук? Тому що в боксі удари завдають однією рукою, а не двома відразу. Якщо ми хочемо щоб наше тренувальне рух було максимально близьким до удару, то наші руки в момент удару можна тримати далі один від одного.
ЩО ДАЄ МОЛОТ
Молот розвиває шалений сили удар боксеру і потужний ривок для кидка борцю. Крім того, молот дуже істотно тренує силову витривалість так потрібну в будь-якому спортивному поєдинку.
Чому молот так добре працює для формування сильного удару? Тому що він досить важкий для того, щоб ви прагнули полегшити собі роботу шляхомПОСЛІДОВНОГО ПІДКЛЮЧЕННЯ ВЕЛИКИХ м`язів в роботу. Інакше кажучи цей той самий випадок, де простіше дотримуватися техніки, ніж надриватися неправильно.
Якщо ви будите «бити» тільки руками, то вони дуже швидко заб`ються і ви не зможете продовжувати. Та й самі удари вам буде виробляти дуже не зручно, тому що м`язи рук набагато слабкіше м`язів ніг і корпусу. Для того щоб полегшити собі виконання роботи ви будите змушені поступово підключати в роботу м`язи ніг і корпусу. А що це таке? Це саме те, що потрібно для формування сильного удару рукою! Ось у чому секрет тренування з молотом і гумовою покришкою.
СКІЛЬКИ ПІДХОДІВ І ПОВТОРЕНЬ
Тут дуже складно дати конкретні цифри, тому що все буде залежати від вашої тренованості. Для початківця 10 кг на 10 повторень може бути вже складно. А досвідчений боєць може 200 раз відмахати 20 кг кувалдою і не задихатися. На мій погляд хорошою метою є орієнтир в 100 повторень (Ударів молотом по покришці) за один раз (підхід). Таких підходів можна зробити кілька за тренування. наприклад 2-4 підходу.
На самому початку вивчення руху, для ударника ударника - це ЗУПИНИТИ ПІДХІД, якщо порушуються ТЕХНІКА!
ПРО ТЕХНІКУ УДАРІВ
Яка техніка? Бери і бий. Яка тут може бути техніка? Не поспішайте робити ту помилку, яку роблять майже всі хлопці починають вправлятися з молотом.
Пам`ятаєте, я казав, що рух має бути максимально близьким до удару. В цьому випадку потужна вкладка буде розвиватися швидше за все і записуватися на підсвідомість. В умовах бою ви не будите замислюватися що і як робити. Ваші ноги, корпус і руки зроблять все за вас.
Тому наше завдання зараз навчиться працювати молотом правильно. Це полегшить формування вірної техніки вкладки в удар. А значить зробить його сильнішим набагато швидше. Отже, приступимо:
1-й ВАРІАНТ (ФРОНТАЛЬНІ)
стійка: фронтальна (тобто стопи паралельні, трохи Косолапов), статична (не ходимо).
Положення рук: б`є рука ближче до середини рукоятки, інша рука у краю.
Б`ємо ногами, корпусом, рукою. Спина пряма (не бійтеся присідати нижче під час удару).
Це найпростіший спосіб завдати удару, тому з нього ми починаємо вивчати техніку роботи з молотом. На цьому етапі вам важливо навчитися відчувати ноги і корпус як під час нанесення удару, так і під час забирання молота назад. Руки - це те, про що ви думаєте в останню чергу. Не поспішайте і не женіться за рекордами. Спробуйте рух взагалі без ваги, щоб легше його зрозуміти.
2-й ВАРІАНТ (ІЗ БОЕВОЙ СТОЙКИ)
стійка: лівостороння / правобічна (стоїте трохи боком до лінії удару)
Положення рук: далека рука ближче до середини рукоятки
Припустимо маленький крок вперед під час удару і крок назад після. Важливо навчитися добре розгортати корпус слідом за «б`є» рукою.
Це вже другий рівень. При такій техніці ми вчимося бити сильний прямого далекої рукою. Передбачається, що до цього моменту ви вже освоїли початковий варіант і тому добре відчуваєте потрібні м`язи під час удару. Тому вам можна ускладнювати рух, роблячи його більш близьким до удару в боксі.
3-й ВАРІАНТ (джеб)
стійка: лівостороння / правобічна (стоїте трохи боком до лінії удару)
Положення рук: передня рука ближче до середини рукоятки (далека рука біля краю)
Припустимо маленький крок вперед під час удару і крок назад після
Як ви вже зрозуміли, так напрацьовується вкладка в сильний джеб, тобто прямий удар передньою рукою зі стійки. Технічно цей варіант більш складний, ніж звичайний прямий, тому що рукоятка молота знаходиться з тієї ж сторони, де і передня нога. Тому переходимо до цього варіанту тільки після вивчення 2-го.
4-й ВАРІАНТ (перехопили З ПЕРЕДНІМ СТОЙКИ)
стійка: фронтальна (тобто стопи паралельні, трохи Косолапов), статична (не ходимо).
Положення рук: ліва і права руки постійно змінюються після кожного удару (перехоплення)
Допустимі обертання тазом під час кожного удару (зліва на право і назад), для формування кращого вкладки з кожного боку. Цей спосіб складний через постійні зміни хвата. Однак він здорово допоможе нам в майбутньому, тому що значно економить час. Ви працюєте як механізм: рух з лева дає інерцію для розгону вправо, а з права дає інерцію для розгону вліво. Невпинний цикл.
5-й ВАРІАНТ (перехопили З БОЕВОЙ СТОЙКИ)
стійка: лівостороння / правобічна (боком до лінії удару), можна змінювати
Положення рук: ліва і права руки постійно змінюються після кожного удару (перехоплення)
Це вже професійний рівень, який відкриває величезні простори для творчості. Передбачається, що до цього часу ви навчилися працювати молотом з будь-яких стійок і перехоплень. Ви можете змінювати стійки, можете змінювати ударну руку, можете тренувати ждеб, можете тренувати будь-які переміщення ... .і все це без зупинки! А найголовніше, що всі ваші рухи будуть формувати несвідомий НАВИЧКА БИТИ СИЛЬНО!
ВИСНОВОК
Є ще кілька інструментів, за допомогою яких можна досягати схожих результатів. Перш за все це ТОПОР. Згоден. З боку це виглядає страшно. Хахаха. Проте, можна бити не молотом по гумі, а сокирою по дереву з схожим результатом.
Недоліком подібного методу тренування є відсутність пружинящего ефекту (йде більше часу на серію повторів) і складності з переміщенням по тимі ж причинам. Перевагою є глибоке «пробивання» в об`єкт. Адже хороший удар націлений не так на поверхню, а всередину. Робота з сокирою дає саме таку можливість.
Ще одним, більш екзотично, інструментом є сапкою (прямокутна залізяка на ручці для утикання в землю). Суть така ж як з сокирою. Різниця тільки в об`єкті докладання зусиль. Ви «пробиваєте» удар в землю. І не треба сміятися з подібних «колгоспних штучок». Зробивши кілька десятків тисяч повторень ваше тіло навчиться робити сильну «вкладку» в удар не замислюючись.
Техніка про яку я сьогодні вам розповів унікальна. Свого часу зі мною поділився їй дуже шанований мною людина. До того як він це зробив, я вірив в те, що головне в цій справі - це лупити по покришці як божевільний. Як виявилося я занадто переоцінював своє розуміння питання.
