Як схуднути сидячи

Зміст

За статистикою
Відео: Хочете схуднути сидячи на дивані? Вам допоможе диво-обгортання - Все буде добре. Випуск 766 від 1.03.16
Відео: як схуднути сидячи вдома
про вправах
розминаємо шию
Розминаємо ікри і ступні ніг
руки
стегна
прес
Відео: ЯК схуднути ЗА МІСЯЦЬ НЕ сидячи НА ДІЄТІ

Виявляється, можливість відпочити на дивані перед телевізором і вічне бажання схуднути - можна поєднати. І цілком успішно! Однак, не можна щось отримати, не віддаючи натомість. Будемо виконувати нескладні вправи, не піднімаючись з улюбленого крісла. Ну і подвигаемся зовсім небагато - в рекламній паузі або перерві між фільмами. Сьогодні худнемо сидячи на Fitmania.by.

Отже, приступимо.

Для початку - підготовчий етап. Вірніше, обмовимося, чого краще до телевізора не брати. всякого роду перекушування - під забороною.

За статистикою

Людина, який захоплений цікавим сюжетом передачі, починає ковтати їжу механічно, навіть не пережовуючи. Результат - тяжкість в шлунку. До того ж, захопившись переглядом, ви з`їдаєте більше, ніж вам потрібно, то є переїдайте.

Звичку, вироблену роками, не так-то легко побороти? Не біда, будемо діяти поступово: для початку замініть вміст тарілки на фрукти та овочі.

Поріжте їх дрібними шматочками, і кожен раз, коли рука тягнеться до їжі, з`їдайте краще корисне яблуко, апельсин або грейпфрут.

Відео: Хочете схуднути сидячи на дивані? Вам допоможе диво-обгортання - Все буде добре. Випуск 766 від 1.03.16

І ретельно пережовувати! Навряд чи що-небудь принесе користь, якщо ви його проковтнути автоматично.

Відео: як схуднути сидячи вдома

про вправах

Тепер підключаємо вправи. Це досить простий і дієвий комплекс. починати потрібно з розминки.

розминаємо шию

Почнемо з шийно-комірцевої зони. Розминка допоможе розігріти м`язи і зв`язки. Виконуйте вправи повільно, по раз по 5, так щоб не було запаморочення і болю.

Кругові рухи головою в одну сторону, потім - в іншу.
Нахили голови по черзі до лівого і правого плеча, як би озирається через плече.
Нахили голови вперед, спробуйте торкнутися підборіддям грудей, і тому.
Руки на потилиці. На вдиху прогнутися назад і притулитися до спинки дивана.
Підніміть плечі вгору, потім опустіть вниз і порухайте ними.

Розминаємо ікри і ступні ніг

Ступню однієї ноги підніміть і виконайте кругові рухи. Повторіть з іншою ногою.
Сядьте на самий край, відривайте п`яти обох ступнів ніг від підлоги, а потім шкарпетки. Почувствовуйте, як тягнеться литковий м`яз.
По черзі випрямляйте ноги, піднімаючи їх по черзі на 20 см паралельно підлозі. Носок тягніть на себе, ніби виставляючи п`яту вперед. Виконайте вправу до 8 разів, не затримуючи ногу у висячому положенні.
Потрібно піднятися і сісти назад. Виконати до 30 разів. Вибирати нешвидкий темп.

руки

Поставте руки перед собою, впираючись долонькою однієї руки в іншу. Здавлюйте долоньки разом. Ви повинні відчути, як працюють м`язи грудей.

стегна

«Потанцюйте» на сідницях. Підніміться на них, а потім розслабтеся і опустіться.
Для того, щоб підтягти внутрішню частину стегна, потрібно сісти на край, на рівні колін поставити кулак своєї руки і стискати його ногами дуже сильно 10 секунд. Ще краще, якщо замість кулака у вас під рукою буде невеликий гумовий м`ячик.
Замість того щоб відправитися на кухню перекусити, візьміться краще за скакалку. За умови, що за 2 хвилини ви виконаєте 200 - 220 стрибків, ви спалите 24 калорії.