5 Рад тим, хто збирається в тренажерку
Зміст
Ця стаття на Fitmania.by якраз для тих, хто тільки збирається приступити до тренувань. Для них перший раз в тренажерному залі може стати важким випробуванням. Щоб уникнути помилок і набагато полегшити собі заняття спортом, потрібно зрозуміти фундаментальні основи таких тренувань. Сьогодні Успіх в новому матеріалі знайомимо з базовими принципами для початківців, які допоможуть домогтися реальних результатів.
Для початку вам потрібно визначитися, для чого, власне, ви прийшли в зал.
Відео: ТОП 10 Помилок в тренажерному залі!
Отже, рада № 1. Ваші цілі в тренажерку.
Ви повинні чітко уявляти, задля чого вирішили піти в зал. Це розуміння допоможе в подальшому вам ставити конкретні цілі і досягати їх. Ще одне доповнення:
Ставте собі відразу довгострокові цілі, уникаючи проміжних результатів. Вони прийдуть далі самі собою.
А ви по ходу справи будете помічати позитивні зміни. Бачачи ці результати, ви будете розуміти, що все йде добре.
Рада № 2. Розклад тренувань
Всі ми різні - від будови кісткового апарату, відгуку м`язів до вроджених фізіологічних особливостей. Також варто враховувати проблеми зі здоров`ям, травми, операції і складати програму тренувань відповідно до даних.
Якщо зі здоров`ям все гаразд, то необхідно брати до уваги такі елементи, як: тип статури, особливості будови суглобів-зв`язкового апарату, росто-вагові-вікові показники.
Тільки спираючись на все це можна скласти дійсно хорошу і відповідну саме вам програму тренувань. В такому випадку вам потрібно проконсультуватися з тренером і разом скласти чітку покрокову схему тренувань стратегію по днях.
Також виділіть ваші «законні» кілька днів для походу в зал і не відступайте від свого розкладу. День для заняття - йдіть у що б то не стало в тренажерку! Згодом це стане вашою потребою і свого роду допінгом, також це сильний мотиваційний аспект, погодьтеся. І можливість відчути себе справжнім господарем свого життя.
Рада № 3. Коригування вашого харчування.
Правильне харчування - один з найважливіших компонентів на шляху до нового красивого тіла. Дуже важливо переглянути свій щоденний раціон, розпорядок дня і прийомів їжі.
І якщо зазвичай у людей це 2-3 разовий варіант (сніданок-обід-вечерю), то тепер у вас повинна з`явитися розписана програма харчування, що враховує характер вашої роботи, швидкість метаболізму і розпорядок дня.
Рада № 4. Робіть «базу».
В цілому, і для початківців особливо, є проста істина: необхідно зосередитися на комплексних базових вправах, що включають в роботу якомога більше груп м`язів. Так працює все тіло.
Просто виконуючи хоча б ці вправи, ви отримаєте неймовірні результати.
Можна порадити наступні вправи:
Відео: боюся йти в тренажерний зал
- жим штанги лежачи;
- станова тяга;
- присідання зі штангою;
- поштовх;
- ривок;
- скручування на прес
- підтягування;
- віджимання на брусах;
- віджимання від підлоги;
Рада № 5.
І ще одне зауваження: заведіть собі щоденник тренувань. Неважливо, в якому він буде вигляді, паперовому або електронному (благо зараз є Google Play і AppStore з тисячами спортивних програм).
Головне, це ваша можливість відстежувати прогрес і коригувати, якщо необхідно, схему занять.
