Як стати фізично сильніше?
Для того щоб стати фізично сильніше потрібно в першу чергу змінити свій спосіб життя. Правильне і здорове харчування, здоровий сон це перші кроки, які ви повинні зробити на шляху до своєї мети. Наступним етапом, до якого потрібно підійти з усією серйозністю називається «тренувальний план».
Для того щоб розвинути свою фізичну силу, ви повинні займатися спортом. Для зміцнення своєї статури якнайкраще підійдуть тренування в тренажерному залі. Як багато хто знає, заняття в тренажерному залі дуже травмонебезпечні, тому і потрібно скласти максимально ефективний і правильний тренувальний план не тільки для поліпшення результатів, а й для максимальної захищеності від травм.
Я до речі, настійно рекомендую кожному завести свій щоденник тренувань, де ви будете відображати всі свої результати протягом усього шляху. Тренувальний щоденник хороший тим, що якщо ви помітите, що прогресу в тренуваннях немає, це послужить сигналом для будь-яких змін. Тобто, це означає, що дана програма тренувань, яку ви використовуєте, не підходить або ж потрібно збільшити робочі ваги у вправах і так далі. Це дуже зручна річ, яка повинна бути у кожного атлета.
Щоб правильно розпланувати свій тренувальний план, потрібно дотримуватися основних критеріїв для створення максимально ефективного тренування. Саме про це ми зараз і поговоримо.
ВІЛЬНІ ВАГИ АБО ТРЕНАЖЕРИ?
Перше на що потрібно звернути увагу це пріоритет між тренуваннями у вільній вазі і тренуваннями в спеціальних тренажерах.
Я часто стикаюся з такою ситуацією, коли новачкам рекомендують тренуватися тільки базою, а саме віддавати переваги присіданням зі штангою, становій тязі і жиму лежачи. Але, на мій погляд, по початку тренувань новачкові необхідно підготувати своє тіло до майбутніх навантажень. Я б рекомендував поєднувати базові вправи і тренування в тренажерах, але без станової тяги.
Станова тяга дуже небезпечне вправу, і існує великий ризик травми, особливо якщо м`язовий корсет атлета мало сильний. Для початку відпрацьовуйте правильну техніку виконання цієї вправи і займайтеся зміцненням тіла, зокрема м`язами спини.
Віддавайте перевагу вільних ваг, так як вони задіють набагато більше м`язових волокон і як не можна краще опрацьовують цільові м`язи. Ось яскравий приклад поєднання тренажерів і вільного ваги: жим гантелями лежачи + жим від грудей в тренажері сидячи.
СКІЛЬКИ ПОТРІБНО РОБИТИ повторити?
Щоб розвинути фізичну силу, потрібно робити менше повторів з більшою вагою. Однак, для початківців атлетів потрібно перші 1-2 місяці робити навпаки, виконуючи вправи з меншою вагою, на більшу кількість повторень. Це робиться для того, щоб відточити правильну техніку виконання вправи.
Коли атлет бере занадто велику вагу, його техніка порушується внаслідок чого, він може отримати травму. Порушення техніки означає зупинку прогресу. Саме від техніки залежить ваш успіх. Якщо її не буде, в роботу будуть включатися різні допоміжні м`язи, а цільова м`язова група не буде належним чином навантажувати. Професіонали тим і відрізняються від любителів, що шукають шляхи ускладнити вправу, виконуючи його повільно, без порушення техніки і тд. Тому стежте за своєю технікою, це дуже важливий момент.
Після того, як ви засвоїте правильну техніку вправ, можна переходити до більшого збільшення ваг і зменшення кількості повторів.
КІЛЬКІСТЬ ПІДХОДІВ ТА ВІДПОЧИНОК МІЖ НИМИ
Для того, щоб стати фізичний сильним потрібно також стежити і за кількістю підходів для кожної вправи. Стандартний варіант це не більше, не менше як 2-4 підходу для кожної вправи, не залежно від того база це або тренажери.
Варто звернути увагу на відпочинок між підходами. Оптимальним часом для відпочинку є від 1-4 хвилин, в залежності від вправи і цілі самого тренування.
РЕКОМЕНДАЦІЇ ДО СТАТТІ
- Крім тренувань не варто забувати про харчування. Для росту м`язової маси потрібно правильно і збалансовано харчуватися, не менше 6-7 разів на день.
- Сон в досягненні результату грає не менш важливе значення. Саме в період сну (8-10 годин), нашому організму дається можливість відновитися після тренування. Саме під час сну відбувається ріст м`язів.
- Не забувайте про розминку і розтяжку перед тренуванням і після неї. Ці дві складові допомагають розігріти м`язи, збільшити інтенсивність виконання вправи, знизить ризик отримання травм до мінімуму. Приділіть особливу увагу одязі для бодібілдингу. Дуже часто, власники тренажерних залів економлять на опаленні, намагаючись якомога менше платити, економлячи на якості умов в яких ми тренуємося. Якщо ви ходите в холодний і погано обігрівається зал взимку, потрібно не забувати утеплити себе. Це потрібно для того, щоб наші м`язи не остигає і були в розігрітому стані все тренування.
- використовуйте спеціальний спортивний інвентар, щоб запобігти отриманню травм.
Ось власне і все що вам потрібно робити, що б стати фізичний сильніше. Удачі вам!
