Як виробити свій режим тренувань?
З листа:
Зміст
Я з дитинства займаюся спортом, завжди хотів бути сильним, спритним, досконало володіти своїм тілом. Але у мене не було ні чіткої мети перед собою, ні оріентріра, на який можна було б взяти курс. Перебрав багато спортивних дисциплін, від командних видів до єдиноборств. У підсумку, зараз (мені 23 роки) я маю серйозно травми, а саме: вивих плеча і щось з меніском в коліні (не можу назвати, але іноді болить). Ось таку ціну довелося заплатити, щоб зрозуміти, що здоров`я треба берегти!
Зараз я займаюся силовий гімнастикою. Виконую гімнастичні вправи і вправи з обтяженнями. Життєвий досвід навчив дотримуватися здорового глузду, навчив ставити реально досяжні цілі і досягати їх виконання. А складність полягає в тому, що мені ніяк не вдається організувати режим тренувань (це стосується і харчування, і сну) - це дуже важливо для хороших результатів. З харчуванням проблема ось у чому: просто не можу їсти часто, нехай навіть потроху! Нічого, крім відчуття тяжкості це не приносить. Помітив, що я прекрасно себе почуваю, коли їм 2 рази в день плюс ще 1-2 перекусу. Рідини споживаю досить. Що стосується сну, то тут все зрозуміло (налагоджу справи з роботою і все буде в нормі). Тренуюся 2 рази в тиждень, щоб встигати відновлюватися ...
Порадьте будь ласка, як оптимізувати заняття згідно харчування і роботі? Хотілося б досягти більш високих результатів у вправах із власною масою тіла ...
Як виробити свій режим тренувань
Порядок, мабуть, є одним з найважливіших принципів в фітнесі.
Ви не можете розраховувати на будь-які помітні результати, якщо заняття проводяться нерегулярно і не виконуються мінімальні вимоги до відновлення сил. Давайте розглянемо, як внести в свої заняття цю настільки потрібну компоненту - порядок.
Зробіть свої тренування повноцінною частиною Вашої життя
Внесіть їх в свій щоденник і чітко дотримуйтесь намічене розклад. Ви ж не відмовитеся від важливої ділової зустрічі просто тому, що виникли якісь дрібні перешкоди? Тоді чому Ви приносите свій тренінг в жертву обставинам? Хочете красиву спортивну фігуру? Тоді доведеться захотіти дотримуватися порядку.
Правильно вибирайте місце і час тренувань
Часом проста перестановка в цих двох параметрах істотно полегшує дотримання потрібного розкладу тренувань. Хто сказав, що тренування обов`язково повинна бути в 6 вечора і тільки в цьому клубі? А може Вам буде зручніше тренуватися двічі на день, ділячи тренування навпіл. Причому, одну частину проводити рано вранці вдома, а другу - в тренажерному залі в 22-00.
Пробуйте і не бійтеся змінювати свій розклад.
Або така ситуація. Припустимо, Ви тренуєтеся будинку. І єдиним часом для занять Ви вважаєте якраз те, коли всі будинки і максимально Вам заважають. Замість того, щоб ставити на вуха життя всієї родини, просто переглянете свій план тренінгу. Завжди можна щось змінити в кращу сторону. Головне добре подумати.
Так Ви істотно підвищуєте свої шанси отримати більш розумний розпорядок життя.
Харчуйтеся так, як Вам це максимально зручно
Але пам`ятайте, що це безпосередньо впливає на результати тренінгу.
І тут не бійтеся експериментувати. Навіть з черговістю прийому страв і зі складом їжі. Я, наприклад, знаю людини, який скаржився на те, що не може їсти часто, як це було потрібно. У розмові з`ясувалося, що він прищепив їсти дуже щільно і обов`язково після їжі випиває дві склянки рідини. Це означає, що процес травлення розтягувався на кілька годин. А звідси і відсутність апетиту до потрібного часу. Я порадив трохи зменшити обсяг їжі і пити до їжі, а не після. В результаті він легко перебудувався на новий, більш відповідний йому режим харчування, що дозволило швидко досягти мети - знизити вагу до потрібного значення.
Використовуйте засоби тренінгу, адекватні Вашим цілям
Ви не можете досягати одночасно декількох цілей в своїх заняттях. Якщо Ви тренуєтеся зі штангою, тоді чому Ви сподіваєтеся, що це збільшить Ваш результат в віджиманні і підтягування? Якщо Ви старанно качаєте м`язову масу, це не зробить Вас відмінним бігуном.
Тому чітко розплануйте свої заняття по цілям. Наприклад, найближчі два місяці працювати над збільшенням числа віджимань. І застосовуйте адекватні цієї мети кошти. Працюйте саме в віджиманні. А штанга повинна на цей час стати лише додатковим снарядом.
Враховуйте особливості свого життя
У багатьох з нас бувають обставини, які роблять практично неможливими регулярні тренування. Але і тут можна завжди викрутитися.
Наприклад, ніхто не заважає зробити три підходи віджимань, навіть якщо Ви їдете в поїзді у відрядження. У Вас немає потреби тягати з собою свій тренажерний зал, щоб підтримати себе у формі під час вимушених пропуски занять. Зробіть пару підходів присідань до відчуття приємного печіння, відіжміть від підлоги або від столу. М`язи це оцінять, повірте, і не втратять свою форму.
І немає нічого страшного в тому, що в інші періоди життя доведеться взагалі відмовитися від занять, щоб привести справи в порядок.
До речі, з тих пір, як я переїхав в Ростов-на-Дону, я практично не тренуюся влітку. Справа не в ліні і не в проблемах. Справа в особливостях клімату. Навіть в дорогих тренажерних залах з кондиціонерами тренуватися просто неможливо. Несумісне з якісним тренінгом поєднання вологості, температури і атмосферного тиску впливає на мої тренувальні плани. І я не засмучуюсь. Просто міняю пріоритети і вивчаю адаптогенні лікарські засоби. Присвячую спекотні тижні іншим, не менш важливим для себе справам.
Ще одна проблема - травми, про які Ви написали. Що б робив я? Щосили шукав би засіб максимально їх підлікувати. А поки вони є, враховувати це і не посилювати положення. Відмовтеся від вправ, які призводять до больових відчуттів і, можливо, роблять травму більш небезпечною. Відмовтеся на час, поки не пройдете медичний курс відновлення. Не нехтуйте допомогою лікаря.
Головне, що хотілося б сказати у відповідь на Ваш лист, це
Відійдіть від загальноприйнятих норм в тренуваннях і харчуванні, якщо вони не вписуються в Ваше життя. Орієнтуйтеся на власні відчуття. І неодмінно винаходьте свої шляхи до успіху.
рекомендую почитати
Фітнес і розстановка пріоритетів
