Часті помилки початківців займатися фітнесом

Відео: 3 помилки початківців займатися спортом

Зміст

Відео: 3 помилки початківців займатися спортом
Відео: Помилки Новачків в Залі. Як накачати в Залі ?!
Часті помилки початківців (список)
Відео: Тренажерний зал для початківців (Частина 2)

Часті помилки початківців займатися фітнесом Не маючи досвіду дуже складно займатися в залі. Звичайно ж спочатку виникає безліч помилок, які необхідно виправити. Щоб м`язи гойдалися правильно необхідно кваліфікована допомога з боку інструктора, або ж ви самі повинні себе контролювати. У цій статті будуть розказані основні помилки, які можуть виникнути у новачків.

Відео: Помилки Новачків в Залі. Як накачати в Залі ?!

Часті помилки початківців (список)

Отже, щоб правильно накачати м`язи необхідно знати деякі помилки початківців займатися фітнесом.

Горде самотність.
Можливо, це звучить дивно, але ходити в тренажерний зал краще однієї, без подруг. Компанія хороша тільки на перших порах, коли Ви тільки освоюєте спортивне простір. Дуже часто подруги відволікаються на розмови, тим самим забираючи увагу від концентрації на виконанні вправи. Жінки завжди знайдуть, що обговорити, а часом буває так цікаво, що вони просто забувають, навіщо прийшли в зал.
Потрібний психологічний настрой.
До походу в тренажерний зал треба обов`язково мати гарний настрій. Ви починаєте нове життя, яка змінить Вашу зовнішність і підвищить самооцінку. У цій справі можуть допомогти навіть самі незначні деталі. Наприклад, Вам повинна подобатися форма, в якій Ви будете займатися. Важливе значення має тренажерний зал - як Ви себе в ньому почуваєте після кількох занять.
Тривалість тренування повинна бути короткою
Максимальна тривалість - 45 хвилин, включаючи розминку. Інакше це не силове тренування, а вимотування себе.

Ресурси організму не безмежні: півтори години в залі, два в басейні і годину в сауні - це розвага, а не спорт.
Частота тренувань - максимум 3 рази в тиждень. м`язи ростуть під час відпочинку (точніше - сну).
Відсутність послідовних дій.
Цей пункт полягає в тому, що ви повинні чітко для себе розписати те, як ви будете займатися. Вашу дієту, ваші програми тренувань. Час коли пора набирати вагу, а коли пора підсушитися. Будьте послідовними і не хапайтеся за все і відразу.
мінімум вправ
ніяких окремих біцепсів-трицепсів-литок.

Тільки база: присідання зі штангою, жим лежачи, жим стоячи, станова тяга, тяга штанги в нахилі.
Відео: Тренажерний зал для початківців (Частина 2)
2 різних дня: А) присідання, жим лежачи, тяга штанги В) присідання, жим стоячи, станова. Дні чергувати. Тільки базові вправи провокують вироблення гормонів росту і тестостерону.
мінімум повторів
Програма 5х5 називається так тому, що в кожному з ТРЬОХ вправ всього 5 підходів (Включаючи розминку) по 5 повторень. Але і ваги відповідні. Ніяких 10 підходів з 20 повторень. Вони просто спалюють м`язи.
прогрес ваги
Поки цифри в основних вправах не дійшли 100 кг (при 5 повторах), не додавати до тренінгу взагалі нічого. Станова повинна бути більше, ніж присідання. А взагалі, цифри повинні бути приблизно однакові.
Не уникайте базових вправ
Не бійтеся присідань і станової тяги. Не виходить, вчіться. Щось болить - вчіться робити правильно. Без цих вправ не буде росту м`язів (і особливо формування «спортивної фігури») - вони впливають на вироблення гормонів, а вони, як я і писав, відповідальні за зростання м`язів. Намагайтеся обходитися без тренажерів.
щоденник тренувань
Записуйте прогрес ваги - інакше роками будете піднімати один і той же вага.
З чого м`язам буде рости? ще потрібно записувати вагу тіла, хоча б раз на місяць робити виміри основних обсягів. Плюс, можна стежити за рівнем жиру (bodyfat), прилад можна замовити з Америки. Варто близько 30 дол. До речі, секрет преса простий - рівень bodyfat нижче 8%. Все дуже просто.
Чітко вибирати мета
Визначтеся - або набір ваги (м`язи і жир), або його зниження. Звичайно, невелика кількість жиру піде самостійно при тренуваннях. Але вірити в те, що від скручувань жир згоряє і прес буде рельєфним, не варто. Організм або набирає масу, або знижує. А вже худнути в окремо взятих місцях взагалі неможливо.
Недолік відпочинку.
Ви повинні пам`ятати, що м`язи ростуть саме під час відпочинку, і саме під час сну, так що ні в якому разі не варто нехтувати цим важливим інструментом набору м`язів.
Перегляньте своє харчування.
Одні заняття спортом не дадуть бажаних результатів, якщо не дотримуватися фітнес-дієту, складену на основі принципів раціонального, тобто правильного, харчування. Включіть у свій раціон додаткову кількість вітамінів і мінеральних речовин.