Як впоратися з алергією. Частина 3
Надійшли цікаві питання до попередньої статті, на які Олена Бобкова відповіла докладно і краще зафіксувати їх в окремому пості # 128578; Першу частину епопеї по боротьбі з алергією можна прочитати ТУТ.
Alla van Aalst: А як бути з алергією у дітей? Моєму синові 9 років, вже років 3-4 у нього екзема, з якою ми боремося з перемінним успіхом. Теж пробувати інтенсивні тренування? Тільки от не знаю, що для дитини означає «інтенсивно» ...
Elena Bobkova. Алла, у дітей незріла кардіо-респіраторна система, тому будь-яке навантаження для них, навіть ігрова - це інтервальна тренування. У них не визначається ніяка залежність тренованості від VOmax - здатності організму використовувати кисень для енергії.
Дуже важливо ходити на якісь секції, де дитину не змушують рухатися, а він в грі починає бігати сам і забуває про навантаженні. Краще вибирати те, що подобається йому.
У мене дитині 10 років, я знаю ЯК це складно :))
Я зроблю про дітей окреме відео, де розповім чому важливо регулярно «вибегівать» дитини # 128578; Подивіться рекомендації по навантаженню, які йдуть в описі до відео, на яке Руслан дав посилання (дивіться відео в статті «Як впоратися з алергією. Частина 2»).
Починаючи з 12 років, організм дитини проходить дуже серйозні зміни, в тому числі і в формуванні імунітету, тому давати йому постійну фізичне навантаження, щоденну активність - просто необхідно. Показник «правильної» навантаження - червоне і спітніле обличчя.
І не забувати пити воду.
Alla van Aalst: Олена, спасибі велике за відповідь. Насправді він дуже рухливий дитина, ходить в секцію дзюдо і грає в теніс, це по годині на тиждень. Напевно, мало?
І, крім того, грають в футбол з хлопчаками, ганяють на велосипедах, ми часто беремо дітей «прогулятися» на хвилин 45-60 швидкої ходьби (км 5,5-6 в годину).
А є для дітей якісь рекомендації по часу активного руху в день? Буду чекати відео, присвячене дітям. Вас дуже приємно читати і дивитися: всі у справі, є, але в той же час професійно.
Elena Bobkova: Рекомендації фізіологів для дітей 5-12 років - не менше години в день фізичних навантажень середньої і високої інтенсивності (сюди все підряд можна віднести), з 12-17 років до цього додається 2-3 силові в тиждень (з власною вагою або з обладнанням - неважливо).
Схоже, що у вас дитина ще більш активний ніж у мене # 128578;
Але я сильно на школу сподіваюся, у них в цьому сенсі дуже все серйозно - в Австралії школи намагаються слідувати рекомендаціям самі, не покладаючись на батьків. Ну і дитина в школі з 9 до 3, додому тільки в 4 приходить, а в 9 вже прийнято їх спати відправляти. Хоча, я теж намагаюся на вихідні його витягати на прогулянку, не дивлячись на опір # 128578;
А ви в Росії живете?
Дуже цікава гра, за допомогою якої можна витягнути дитину гуляти дуже легко - geocaching. Є веб-сайт і додаток на телефон. Типу, пошук скарбів.
На жаль, в Росії дуже мало заховано # 128578; В Європі, Штатах, Австралії - просто тьма. Ми вже дуже багато км нагуляли завдяки цій грі у вихідні.
Дівчина з ім`ям Сонечко Яскраве: Таке питання, а якщо я довела алергію до астматичних нападів і від фіз.нагрузкі вони теж відбуваються. Я навіть коли багато сміюся з друзями відчуваю задуха. Потерпіти треба і насолодитися? Мені дуже треба тренуватися, у мене і суглоби з проблемами, але ось це задуха заважає і рішучість мою проганяє.
Elena Bobkova: З астмою є свої правила тренувань.
Найголовніше, вам потрібно уважно звертати увагу на температуру і вологість в приміщенні - не тренуватися на вулиці на морозі, в холоді, це перше і найважливіше правило.
Друге - не тренуватися, коли дуже сухе повітря або навпаки дуже вологий - це все стосується тільки дуже екстремальній сухості і вологості. Багато пити води. Чи не пити слизеобразующие напої - молоко, наприклад.
Користуватися спінхалер при нападах, завжди носити його з собою.
Регулярні кардіо навантаження знижують напади астми. У астматиків повинен бути дуже жорсткий режим тренувань: 3-4 силових і кожен день кардіо, саме тому, що ви не зможете займатися інтенсивно, вам потрібно займатися частіше.
До інтервальним можна підходити тільки тоді, коли нападів астми не було протягом 2-3 місяців при навантаженнях.
Є таке поняття, як «пріступ астми, викликаний вправами » - це нормально. Якщо у вас це трапляється часто, і ви припускаєте, що вправи можуть викликати напад астми, треба користуватися інхалером за 15 хвилин до початку тренування ((блін, чесне слово, не знаю, як він називається російською, дуже довго шукати, думаю ви здогадалися про що я).
Уникати, як я вже сказала - холодного, дуже сухого або дуже вологого повітря.
Також такий напад астми завжди виникає через 30 хвилин після тренування, теж можна користуватися інхалером. Вважається, що це нормально завжди їм користуватися і не пропускати тренування. Тренування можна пропускати тільки в разі нападу бронхіту, бронхіальної астми з температурою.
При регулярних тренуваннях: силових і кардіо, загальне самопочуття і напади астми повинні поступово знижуватися. Поки ж у вас буває хоча б один напад астми в три місяці - завжди, ЗАВЖДИ носити з собою інхалер.
Alexey Vdonin: Олена, російською інхалер іменується інгалятором. Кажу, як астматик зі стажем 32 роки, який користувався інгаляторами тільки 2 роки в глибокому дитинстві # 128578;
І рада завжди носити з собою інгалятор мені не здається дуже розумним, тому що навіть важкий напад можна зняти дихальною гімнастикою. Так, це зовсім не просто, але довготривалий ефект того вартий.
Elena Bobkova: Олексій, у мене брат-астматик, так що у мене стаж 40 років # 128578; НЕ буде мірятися # 128578; так ось, ще 35 років тому ця штука називалася інхалер. Я не впевнена була, що і зараз так називається, але коли набираєш «інгалятор» в гуглі, то виходить тільки величезна стаціонарна штука, менше такої йде небулайзер, які розпорошує дрібні дисперсні частинки, і далі інхалер (наберіть в гуглі) з лікарськими речовинами, наприклад, з російським дженериків сальбутамолу.
Носити потрібно з собою інхалер з тієї причини, що у людини, у якого часто бувають напади астми і, особливо, буває алергія, може трапитися анафілактичний шок, який вже нічим, крім як уколом адреналіну або приїздом швидкої протягом 2-4 хвилин не врятувати .
А це, на жаль, не російські реалії.
Тому я настійно рекомендую носити з собою такий інхалер і не прострочений. Він може запобігти анафілактичний шок, викликаний серйозним нападом астми.
При нападі астми, утруднене дихання вже, а саме нападі - людина повинна сісти прямо, збовтати, натиснути, видихнути 1 раз і вдихнути 4 раз з розподільника інхалера (така пластмасова трубочка на ньому).
Якщо симптоми не пройшли за 4 хвилини, збовтати, натиснути і ще раз видихнути 1 раз і вдихнути 4 рази, якщо через 4 хвилини симптоми не пройшли - терміново викликати швидку і шукати епі-пен з адреналіном.
Називається «правило 4»: 4 рази вдих, 4 хвилини очікування - при звичайному нападі цього повинно вистачити.
Щоб не було помилок - це смертельно небезпечно.
Особливо, для дітей і літніх людей, якщо гострий приступ астми перейде в анафілактичний шок, через 2 хвилини настане смерть від набряку і задухи - без жодного перебільшення.
Тому, щоб такого не траплялося, рекомендується (усіма асоціаціями лікарів, які лікують астму в кожному країні світу) носити з собою інхалер і вдихати перед тренуванням за 15 хвилин і при нинішньому нападі. Плюс до цього, утруднене дихання дуже сильно знижує результати ефективності тренувань.
Цього не потрібно робити (превентивних заходів), якщо нападів астми не було 3 місяці. Але носити з собою інхалер потрібно.
З іншого боку, регулярні вправи - силові і кардіо, дають неймовірні результати в поліпшенні стані і повне вилікування від астми, правда, останнє трапляється за 3-5 років постійних тренувань.
Але саме тому - краще ходити з інхалером, але не пропускати тренувань, чому не носити його і піддавати себе смертельному ризику або пропускати тренування і віддаляти момент позбавлення від астми і алергії.
Що може спровокувати гострий напад астми:
- висока кардіо навантаження в холодних морозних умовах, при вдиханні холодного повітря,
- висока кардіо навантаження в умовах сухого повітря (вологе і тепле повітря ідеальний для астматиків для занять спортом, не екстремально вологий і не екстремально гарячий - океан, наприклад, але не сауна),
- сама по собі висока кардіо навантаження,
- високе навантаження плюс вже почалася алергія, можуть бути разом небезпечним тригером до гострого приступу астми,
- аспірин + поточна алергія + будь-яка фізична навантаження.
Злегка утруднене дихання, першіння в горлі, кашель - це напад астми, який потрібно лікувати за допомогою інхалера і можна продовжувати тренуватися, коли / якщо симптоми пройдуть за 4 хвилини.
Це НЕ гострий напад астми, після якого тренуватися, звичайно ж, не можна.
Дівчина з ім`ям Сонечко Яскраве: Приголомшливо, що я Вас знайшла! Дякуємо!!
Shamil Kurbanov: З дитинства страждаю від алергії (правда з віком алергени помінялися, тепер це побутовий пил і шерсть тварин). У 24 роки розвинулася бронхіальна астма, що теж є неприємним придбанням.
Загалом спілкування з лікарями завжди зводилося до того, що на мої заняття спортом накладалася лікарська анафема і виписувалася купа препаратів, після яких тиск йшло в танок, а добре самопочуття впадало в сплячку.
Коли мені це набридло, я вирішив планомірно зайнятися відновленням свого здоров`я і інтуїтивно для цих цілей вибрав тренування з вагою свого тіла. Починалося все з віджимань і підйому ніг перед телевізором, бо навіть це змушувало спітніти. Поступово підвищував навантаження, почав тренуватися за програмами, які брав у інтернеті у просунутих воркаутери.
Через пів року регулярних тренувань зміг відмовитися від інгаляторів, тепер перестав ними користуватися зовсім. Але коли навантаження стали досить серйозними вилізли старі травми: надрив губи плечового суглоба і розтягнення хрестоподібної зв`язки коліна.
На щастя, в той момент я наткнувся на сайт Руслана, статті на ньому допомогли мені правильно розподілити навантаження в тренуваннях і вжити заходів для відновлення старих травм.
І якщо проблеми з астмою і старими травмами були вирішені, то алергія залишилася нехай і в набагато меншому ступені.
Якось прочитав книгу американського доктора про лікування астми в Америці і, чесно кажучи, вона мене шокувала, головне лікування на думку лікаря - було ізоляція від всіх можливих алергенів і їх переносників.
Але немає лиха без добра і мені попалася на очі стаття про імунітет, де був описаний ефект пригнічення імунітету при повному виключенні будь-яких «агресорів», організм просто перестає чинити опір, якщо його помістити в стерильні умови, так як умовно імунітет - це відповідна реакція на агресора .
Тому я завів кота і ми з ним мирно співіснуємо в одній квартирі)))
Про сприятливий ефект тренувань при алергії можу сказати, що мені силові і ВІІТ допомагають в боротьбі з алергією - це точно.
Тема, порушена Оленою, на мій погляд дуже важлива і актуальна сьогодні, подібний досвід є і в моєму житті, коли я почав тренуватися, то хвороби перестали диктувати мені правила. Спосіб з голодуванням я теж взяв на озброєння, давно чув про нього від знайомого, але через брак знань боявся його використовувати.
Нещодавно випробував цей метод при застуді, добу не їв і майже не пив, на наступний день застуди наче й не було, позитивний результат є так, що буду і далі застосовувати, що б виключити випадковості)))
Питання по застуді від «перетріть», можна докладніше розповісти про це явище, як з ним боротися і як його уникати. Схоже, що я зіткнувся саме з цим явищем.
Після силового тренування починає дерти в горлі і якщо організму дати перепочинок-пару днів, то все проходить, але варто продовжити тренуватися і через кілька тренувань знову виникає першіння в горлі.
Спочатку думав, що це від того, що пересихає горло від інтенсивного дихання, але періодичне питво під час тренування не виправило ситуацію.
Elena Bobkova: Шаміль, а у вас ніколи не було астми? Якщо таке першіння в горлі виникає через 30 хвилин після тренування, плюс соплі і так далі, це може бути зовсім не перетріть, а «Напад астми, викликаний вправами».
Щоб уникнути таких нападів, треба уникати тренування з холодним повітрям, або занадто сухим, або, навпаки, з екстремально високою вологістю. Ну або сходити до лікаря і користуватися інхалером після тренувань, коли виникне напад.
Так, і я хотіла сказати, що перетріть більше схожий на грип, а не на застуду: озноб, слабкість, сонливість. А чи не активність, соплі і першіння в горлі # 128578;
Загальне зниження імунітету і схильність до застуд - це не перетріть теж. Це довгострокове стан, викликаний неправильним планом тренувань: поєднання силових, кардіо, розтяжки і т д і неправильного харчування. Перетріть, зазвичай, короткочасний стан - 3-4 дня.
доповнення:
Шаміль, якщо у тебе була астма, значить у тебе це точно не перетріть, а саме «астма, викликана вправами» - це абсолютно нормальне явище, у людей, які страждали від астми. Користуватися інхалером для зняття симптомів - нормально. Пропускати тренування в наступні три дні - немає # 128578;
Ось тут про це дуже популярному явище, в тому числі і у знаменитих спортсменів теж - https://asthmaaustralia.org.au/Exercise.aspx .
Правда, інхалери і бронхолітики дуже «допомагають» на тренуваннях, тому може деякі спортсмени симулюють свою астму, для легкого допінгу, так би мовити # 128578;
Shamil Kurbanov: Дякую, Олено. Про професійних спортсменів теж чув і навіть самі спортсмени мені розповідали, що часто симулюють астму, щоб легально використовувати протиастматичні препарати для поліпшення засвоєння кисню при навантаженнях.
Сергій Ємелін: А мені не допомогло. Я весь минулий рік ходив в басейн. Плавав дуже інтенсивно - завдання давав тренер. Багато було навантаження і спринтів. Потім сідав на велосипед і 10 км до роботи їхав.
Ще 1 раз в тиждень футбол 2 години.
І тренування вранці - воркаут.
Але тим не менше з-за хлору був жахливий нежить. Насилу засипав ночами. Поки плавав, їхав на велосипеді або грав в футбол нежитю не було. Але потім години через 2 буквально захлинався.
Довелося залишити басейн в результаті - хоча робив успіхи і мені подобалося. Зараз періодично буває алергічний нежить вранці і протягом дня, хоча веду ЗСЖ і виконую комплекси з гирями від Руслана, граю в футбол і волейбол регулярно.
Elena Bobkova: Сергій, з басейном все дуже складно. По-перше, організм підлаштовує під рівень навантаження при плаванні за перші 10 хвилин і починає рухатися максимально ефективно з мінімальними витратами енергії, тому як такої ідеальної ВІІТ в басейні не вийде.
По-друге, хлор - отрута, і в першу чергу для альвеол (Мішечків, які постачають киснем кров у легенях) і до нього пристосуватися неможливо. Це навіть заборонену хімічну зброю :))
Тут велика претензія до обслуговування басейну, норми хлору в воді повинні дуже серйозно дотримуватися, в Росії порушуються повсюдно. Шкода, завдана організму хлором, дуже складно виправити. Те ж саме стосується пиття хлорованої води.
Велосипед, якщо це не в тренажерному залі велотренажер, теж не вважається ВІІТ, на вулиці дуже складно розрахувати навантаження за принципом 1: 2 - гірки не будуть так регулярно потрапляти # 128578;
До того ж, коли кисті стиснуті, як в гирьовому спорті, гребному або на велосипеді, організм читингом (мухлює) і видає більший пульс. Оскільки «датчики» розташовані в верхньому плечовому поясі.
Тобто у верхній половині тіла кров`яний тиск при таких показниках значно вище, ніж в нижній, це підвищує навантаження на кардіо систему, але сильно знижує ефективність ВІІТ.
Ігрові види спорту - теж саме. Немає періодичності в навантаження. Спробуйте інтенсивну кардиотренировки з такими параметрами:
на 4-6% виставлена бігова доріжка «в гірку»:
- 1 хвилину розминка на швидкості 5-6 км / год
- 2 хвилини легкий біг на швидкості 7-8 км / год (залежить від зростання, близько 1.6 - менше значення, 1.8 і вище - більше значення)
- 1 хвилину спринт на швидкості 12-14 км / год
- 2 хвилини легкий біг 7-8 км / год
- 1 хвилину спринт 12-14 км / ч
- 2 хвилини легкий біг 7-8 км / год
- 1 хвилину спринт 12-14 км / ч
- 2 хвилини легкий біг 7-8 км / год
- 1 хвилину спринт 12-14 км / ч
- 2 хвилини заминка ходьба 6 км / год
- 2 хвилини заминка ходьба 6 км / год (зробити рівний нахил 0%)
Ось це ВІІТ!
В`ячеслав Мельников: І голодування і тренування під собою мають один фізіологічний механізм. При різкому стресі організм в першу чергу «спалює» імуноглобуліни, а потім вже починає використовувати глікоген, жири і т.д.
Тому все просто - при перших ознаках алергії - спалите всі антитіла. І застуда від перетріть з цієї ж опери - був створений тимчасовий імунодефіцит організму.
Сергій Ємелін: тобто стрес не допоможе?
В`ячеслав Мельников: Чому? Такий же ефект. У ситуації «бийся або біжи» теж згорають імуноглобуліни.
Elena Bobkova: Сергій, стрес в розумінні сучасної людини має інший ефект, ніж чим тренувальний стрес. Тренування - особливий вид стресу, на який організм реагує «особливо», схоже як на захворювання, але все-таки не так.
Там є ще кілька побічних істотно корисних ефектів, які перевищують у декілька разів негативний ефект стресу.
Стрес, в розумінні щоденного стресу - це поступово накопичується стан, яке організм починає приймати за нормально. І це найбільша причина відмінності стресу від, припустимо, короткочасного шоку «бий, біжи».
Я не згодна з В`ячеславом з приводу всієї цієї теорії з імунодефіцитом і імуноглобулінами, але у кожного є своя точка зору, не буду тут сперечатися. Скажу тільки, що стрес має дуже великий негативний ефект на здоров`я і цей ефект дуже сильно відрізняється від «бий, біжи» -ефекту і вже точно відрізняється від вправ.
Молодцов Костянтин: Дуже цікаве інтерв`ю # 128578; Щодо впливу тренувань на алергії. Не знаю, як довго витає ця думка у вітчизняній науці, але я вперше побачив її у Селуянова з Мякінченко, які написали, що одним з ефектів тренування є нормалізація процесу регуляції в тріаді: ЦНС - гормональна система - імунітет.
Нормальна робота останнього якраз і зав`язана на профілактику алергії.
Правда, аби яка навантаження теж не підійде - вона повинна носить стресовий характер, тобто бути досить інтенсивною, про що Олена і написала. Тому ВІІТ прекрасно підходить. Інтенсивна силова тренування - теж.
Єдиний мінус, на мій погляд, - потрібно достатній рівень тренованості, щоб все це спрацювало, а на це потрібен час ...
До речі, прохання Олені: якщо завалялася посилання на дослідження впливу ВІІТ на прояви алергії - залиште її, будь ласка, в коментарях # 128578;
Elena Bobkova: Костя, хотіла підібрати для вас повні тексти всіх важливих статей в університетській бібліотеці, але щось сьогодні «Не день Бекхема», то інтернет не оре, зараз ось доступу в профайл немає, тому щоб не відкладати на завтра і не забути, дам то , що є, а ви може бути знайдете самі в PubMed, то що цікаво буде:
Це рев`ю на дослідження:
- https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24511238
- https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23572372
І це вже дослідження:
- https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11083702
- https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12584541
З літератури:
- Bruunsgaard H, Pedersen BK. Effects of exercise on the immune system in the elderly population. Immunol Cell Biol. 2000-78: 523 to 531.
- Smith LL. Cytokine hypothesis of overtraining: a physiological adaptation to excessive stress? Med Sci Sports Exercise. 2000-32: 317
- Pedersen BK, Rohde T, Ostrowski K. Recovery of the immune system after exercise. Acta Physiol Scand. 1998-162: 325 to 332.
- Moseley P. Exercise, stress, and the immune conversation. Exercise Sport Sci Rev. 2000-28: 128 to 132
- Skidmore R, Gutierrez JA, Guerriero V, Kregel KC. HSP70 induction during exercise and heat stress in rats: role of internal temperature. Am J Physiol. 1995-268: R92 to R97
- Woods JA, Lowder TW, Keylock KT. Exercise and cellular innate immune function. Med Sci Sports Exercise. 1999-31: 57 to 66
- Mackinnon LT. Overtraining effects on immunity and performance in athletes. Immunol Cell Biol. 2000-78: 502 to 509.
- D.C. Nieman, D.A. Henson, M.D. Austin, V.A. Brown. The immune response to a 30-minute walk. Med Sci Sports Exerc, 37 (2005), pp. 57-62
Молодцов Костянтин: Те що треба! Не знав, з якого кінця підійти до цієї теми. Тепер зрозуміло, де копати. Щиро Дякую # 128578;
За ніч ще одне питання дозрів. Наскільки я бачу, Ваші рекомендації з фізичної активності трохи вище рекомендацій ВООЗ. Ви вважаєте, що ця організація занижує показники або у Вас в принципі різні цілі рекомендацій і порівнювати їх некоректно? # 128521;
Elena Bobkova: Костя, дуже цікаве питання. Справа в тому що Всесвітня Організація Охорони здоров`я орієнтується на всі країни і в тому числі на країни, що розвиваються.
У деяких країнах рівень життя досить низький і смертність висока, тривалого життя, припустимо, 40-50 років і вони в той же самий час дуже сильно населені. І виходить так, що у ВООЗ середні показники дуже сильно занижені через таких країн.
Тому що Всесвітня Організація Охорони здоров`я повинна в статистику приймати всі ці дані і орієнтуватися на всі дані і рекомендації давати для всіх країн відразу.
У більшості таких країн основна проблема - це відсутність чистої питної води і голод, а не поліпшення здоров`я населення, щодо, наприклад, алергії. Чи не тому що там її немає, а просто тому, що більшості населення на планеті не до цього.
Тобто виходить, так - ВООЗ занижує, а точніше - усереднює показники.
Наприклад, в Австралії тривалість життя 89 років і 60 вважається нормальний фізкультурний вік # 128521;
***********
Ось така розмова вийшла у Олени з читачами мого блогу. Олена, спасибі за корисні відповіді, і теплу і доброзичливу атмосферу # 128578;
Якщо ви хочете не тільки відповідально ставиться до свого здоров`я, а й використовувати при цьому знання сучасних австралійських лікарів, реабілітаційних тренерів та інших фахівців, то рекомендую підписатися на відеоканал Олени Бобкової.
Про яку б тему поспілкуватися з Оленою сьогодні ввечері? Що думаєте? # 128578;
З повагою, !
