Повороти тулуба
Відео: Повороти тулуба зі штангою - техніка виконання
Повороти тулуба з обтяженням - ще одне своєрідне вправу для преса живота, здійснює спрямоване акцентовані вплив на косі м`язи Вашого торсу.
У фітнесі, атлетизм і бодібілдингу існують кілька варіантів виконання цієї вправи:
Відео: Повороти тулуба в положенні сидячи
- Стоячи вертикально,
- Стоячи, в нахилі вперед,
- Сидячи на горизонтальній лаві.
Як правильно виконувати повороти тулуба?
- Найголовніше і важливе: ніколи не виконуйте це рух зі значною навантаженням «на холодну». обов`язково гарненько розімніть і розігрійтеся, щоб мінімізувати можливість отримання спортивної травми, бо здійснюючи це рух травмуватися можна буквально на першому ж повторенні!
- Покладіть на плечі гриф штанги, гімнастичну палицю або легкоатлетичний жердину,
- Виконуйте циклічні обертання (повороти корпусу) в різні боки: то вліво, то вправо.
- При цьому головне - спину не згинати.
- Виконуючи повороти в кожну сторону, необхідно робити вольові скорочення бічних м`язів черевного преса.
- Число циклічних повторень в підході має бути - не менше тридцяти.
Вага снаряда зовсім необов`язково повинен бути значним. Тут набагато більше значення має правильна техніка і кількість повторень і підходів, число яких повинно бути великим. На початковому етапі вправу можна виконувати з голим грифом або взагалі з гімнастичною палицею. До речі цей і багато інших спорттовари оптом можна придбати в інтернет магазині skyfit.ru. Тут величезна кількість снарядів і аксесуарів на будь-який смак, як для новачка, так і для спортсмена професійного рівня. Рекомендуємо!
Багато атлетів нехтують вправою "повороти тулуба" і не сприймають його серйозно, - і дуже даремно. Вправа реально дуже ефективне, корисне і дієве. Спробуйте!
