ukrprosport.ru

Будівельники твоєї мускулатури

Відео: National Geographic: Неймовірне тіло людини

pravilnoe-pitanie

А ти знав, про них ?! Але ж без цих органічних речовин, тобі не набрати ні сили, ні маси. Пропонуємо вашій увазі короткий курс по харчуванню. Вживайте в їжу необхідні організму речовини і мікроелементи, стимулюючи, таким чином, вироблення потрібних для досягнення наших цілей гормонів. Поїхали!

 Перелік органічних речовин


images-1Протеїн є білок, що включає в себе амінокислоти. Білки відрізняються один від одного складом і послідовністю амінокислот.

Без протеїну неможливий ріст клітин. Потрапляючи в організм протеїн, розщеплюється на окремі амінокислоти. Після, в процесі білкового синтезу, ваш організм самостійно ці амінокислоти формує в потрібний вашим м`язам вид білка.

Так як, протеїн - це будівельний матеріал для росту клітин, в разі його нестачі ваша мускулатура рости не буде. При цьому, потрібно розуміти, що протеїн не стимулює і не прискорює ріст м`язової маси. Але брак протеїну в організмі однозначно призведе до зупинки росту сили і обсягу ваших м`язів.

Важливо! При інтенсивних тренінгах недолік протеїну може привести до стану перетренованості.

50 грам білка за один прийом їжі - ось норма засвоєння білка організмом.

!У бодібілдингу нормою споживання білка вважається 2 грами на кілограм маси атлета для забезпечення зростання сили і маси ваших м`язів!

Джерела протеїну:Рекомендуємо:
курячі яйця, пісна яловичина, лосось, куряче м`ясо, молочні продукти, білковий прошок-концентрат.Споживання протеїну безпосередньо залежить від інтенсивності вашого тренінгу. Якщо тренінг важкий, то варто збільшити кількість споживаного протеїну з 2 грам до 3-4 грам на кілограм масси.30% калорій вашого денного раціону має припадати саме на білок.

uglevodyiСинонімом вуглеводів для нашого організму є енергія. Вони так само важливі, для організму, як білки. Завдяки вуглеводам відбувається секреція інсуліну в організмі, за допомогою якого клітини засвоюють органічні речовини. Більш того, без споживання вуглеводів білок просто не буде засвоюватися клітинами.

Поступаючи в організм, вуглеводи розпадаються до найпростішого цукру глюкози, і через кров надходять в м`язи. Без вуглеводів м`язи не отримають необхідну енергію, і тренінг втратить свою інтенсивність, і як наслідок, досягти маси не вийде.

Вуглеводи діляться на прості, які засвоюються організмом швидко, і складні, які засвоюються повільно. До тренування бажано надходження складних вуглеводів в організм, після тренування - простих, щоб відшкодувати енерговитрати тренінгу.

Відео: Як білок будує наші м`язи.

Джерела простих вуглеводів:  картопляне пюре, білий хліб, фрукти
Джерела складних вуглеводів: 
овочі, бобові, вівсянка, злакові каші
Рекомендуємо:

- при помірних тренування споживати 4 грами вуглеводів на кілограм маси.

- при важких тренінгах - 6 грам вуглеводів на кілограм масси.- 50% калорій вашого денного раціону повинні складати вуглеводи.

zhiryiЖири є основою для вироблення гормонів у вашому організмі. Брак жирів в організмі зупиняє секрецію гормонів, без яких неможливий приріст сили і м`язової маси.

Відео: No excuses - African Bodybuilders | Muscle Madness

Жири підрозділяють на дві групи: омега-6 і омега-3. Жири групи омега-6 містяться в молочних продуктах, свинині, яловичині. Але необхідні вони організму в малих кількостях. Жирами омега-3 багата риба, горіхи, оливки, авокадо, оливкова олія. На жаль, більшість ігнорує необхідність надходження в організм жирів цієї групи. Можна приймати жири омега-3 у вигляді добавки «риб`ячий жир» по 2-6 мг в день.

Варто відзначити, що, на жаль, в наш час більшість жирів піддають обробці з метою збереження на довгий термін свіжості продуктів. Це призводить до трансформації жирів в так звані транс-жири. Транс-жири небезпечні для організму.

Джерела жирів: горіхи і злаки, курячі яйця, яловичина, оливкова олія, лосось і тунець.
рекомендації:

Перш за все, будьте уважні при виборі продуктів харчування, виключіть з раціону споживання транс-жирів.

Вживайте в їжу продукти, що містять жири омега-3, вони стимулюють ріст м`язової маси.

vodaБільше 65% маси тіла людини доводиться на воду. Наша кров - рідина в чистому вигляді. За допомогою води організму регулює температуру тіла.

При нестачі води в організмі, ми відчуває нездужання, слабкість, головний біль. Навіть нестача відносно невеликої кількості води в організмі призводить до падіння м`язової сили. Жага - це ознака нестачі води в організмі більш літра.

Необхідна кількість води залежить від інтенсивності тренінгу і температури навколишнього середовища.

В середньому, чоловік повинен вити в день до 5 літрів рідини, включаючи супи, чай, кава і так далі.

рекомендації:

- перед тренінгом випивайте півлітра води;

Відео: Генетика бога. Приховані резерви людського організму

- кожні 15-20 хвилин тренування пийте 150-200 грам рідини;

- воду пити краще прохолодну, так вона краще засвоюється;

- робите зважування перед та після тренінгу. Кожен втрачений кілограм ваги - один літр води ви повинні випити.

Харчування - основа для ефективного тренінгу! Харчуйтеся правильно!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Будівельники твоєї мускулатури