Шість елементів живлення для росту м`язів

Важливий момент в наборі м`язової маси - це пітаніе.І для повноцінного зростання, розвитку і відновлення м`язів нам необхідно харчуватися якісно і повноцінно.

Всі продукти можна розділити на шість класів, кожен з яких виконує особливу функцію в нашому організмі.

1. Білки (протеїни)
2. Жири (ліпіди)
3. вуглеводи
4. вітаміни
5. Мінеральні речовини
6. вода

У питаннях набору м`язової маси варто розуміти головне правило:

для того, що б набирати вагу нам потрібно вживати з їжею достатню кількість калорій, і ніяк не менше, ніж ми витрачаємо на протязі дня.

Ще важливо їх грамотно пропорційно розподілити між основними компонентами їжі: білки, вуглеводи і жири.

При роботі на масу це розподіл має виглядати наступним чином: білки - 30-40%, вуглеводи - 30-50%, жири - 10-20%.

Білки (протеїни)

При наборі маси і важких тренуваннях для відновлення і росту м`язів в першу чергу використовуються амінокислоти - складові білків.

Білкове харчування - основа раціону для бажаючих наростити м`язи. Білка потрібно вживати не менше 2-2.5 грам на кг тіла.

Білки - це зтроітельная матеріал для організму, а без цього нікуди. Таким чином, перше правило - вживати в їжу білок, а саме нежирне м`ясо (найкраще, курячу грудку) і рибу. Справа в тому що риба - продукт, що допомагає організму в розщепленні жирів. Крім того - жирні сорти риби містять такі необхідні людині Омега-3 кислоти і йод. А це перші помічники для щитовидної залози і серця. Таким чином, не варто боятися вживати продукти з риби, адже користь від цього продукту незаперечна.

Організму життєво необхідний білок, тому готуйте пісну яловичину, віддавайте перевагу нежирним сортам риби, краще морської.

Жири (ліпіди)

Рослинна, рапсове, оливкова ... всі ці масла корисні і потрібні організму - але тут важлива кількість. У невеликих дозах - це користь, якщо переборщувати, то можна завдати шкоди організму.

Не забувайте: адже масла - це стовідсотковий жир. Саме тому жири становлять лише10-20% щоденного раціону.

вуглеводи

Дуже суперечливий питання про вуглеводи в щоденному раціоні людини: з одного боку дієтологи радять обмежити їх вживання, але зовсім відмовитися від них не можна:

вуглеводи життєво необхідні організму.

В такому випадку, слід виключити з меню «прості» вуглеводи, такі як білий хліб, булочки, макарони, всілякі цукерки, шоколадки і т.п.

Відео: Харчування для набору м`язової маси

Замість цього вводите в розумних дозах раціон каші, хліб з борошна грубого помелу (він корисний для шлунка), висівки.

вітаміни

Джерелом вуглеводів можуть стати і фрукти - за рахунок фруктози, яка в них міститься. Тільки не перестарайтеся: тут теж слід знати міру. Крім того,

різні фрукти - цінне джерело природних вітамінів, які так необхідні для кращого росту м`язів.

Відео: Харчування для зростання чистого м`язової маси, скільки є вуглеводів? (частина 1)

Плюс не забувайте і про вітамінно-мінеральних комплексах, які можна придбати в аптеці. Повірте, вони теж потрібні організму. Посилені тренування - це стрес і навантаження для тіла людини. Саме тому йому потрібна додаткова підживлення. І вітамінні комплекси в цьому допомагають.

вода

Для якісного і повноцінного росту м`язів ... пийте воду.

Щоденна потреба організму у воді - приблизно 1, 5 літра і якщо вона не задовольняється, то це призводить до порушення обміну речовин.

А це, погодьтеся, нік чого. До того ж, під час інтенсивних тренувань втрачається багато рідини, і цю втрату потрібно заповнювати. Плюс вода допомагає впоратися з відчуттям голоду і позбавляє вас можливості з`їсти те, що організму абсолютно ні до чого.

Пам`ятайте, кількість тих чи інших складових змінюється в залежності від вашого типу додавання. Тут також важливий індивідуальний підхід.

Також потрібно їсти не менше, ніж 5-6 разів на день, оскільки почуття голоду веде до розпаду ваших м`язів.

Дотримання цих правил харчування плюс тренування зроблять свою справу, будьте впевнені.

Результати ваших зусиль не забаряться незабаром проявитися.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!