ukrprosport.ru

Як приймати гейнер правильно?

Згідно з рекомендаціями, гейнер необхідно приймати 1-4 рази на день, залежно від калорійності харчування і цілей тренування. Просто змішав порошок з молоком або соком і випив відразу після тренування або між основними прийомами їжі.

Зазвичай гейнер використовують, якщо тренуються по массонаборной або силовий програмі. Якщо відразу після такого тренування прийняти добрячу порцію гейнера, відновлення енергії і м`язової тканини відбувається більш швидкими темпами. Адже Гейнер містить швидкі вуглеводи і багато білка. Все вірно! Це саме те, що потрібно для закриття білково-вуглеводного (в побуті просто вуглеводного вікна).

Як приймати гейнер?

У чому проблема правильного прийому гейнера?

Як правило, основним вуглеводним компонентом гейнера є мальтодекстрин. Це продукт неповного гідролізу крохмалю. За складом це складний вуглевод (і багато на це купуються), проте, його глікемічний індекс дорівнює приблизно 125 одиницям, тобто вище, ніж у цукру! Виходить, що основний вуглеводний компонент гейнера - це швидкі вуглеводи. І ще якісь швидкі!

Корисні калькулятори

  • Лічильник калорій

  • Лічильник білків, жирів, вуглеводів і калорійності

  • Витрата калорій для різних видів спорту

Прийом гейнера відразу після тренування тому є дуже правильним і корисним кроком. Однак, саме ця особливість гейнери вимагає уточнення графіка їх прийому, щоб уникнути досить неприємного ефекту - швидкого накопичення підшкірного жиру поряд з м`язовою масою.

Якщо приймати гейнер НЕ після тренування, а просто як щоденної спортивної добавки до харчування, жировий прошарок росте казковими темпами. Але ж можна цього уникнути! Навіщо атлету зайвий жир?

Як же приймати гейнер правильно?

Вся фішка в тому, що гейнер варто приймати виключно після силового тренування і ніяк інакше. Всі інші прийоми спортивного харчування повинні складатися з протеїну з мінімумом швидких вуглеводів. Саме такий підхід дозволить вирощувати м`язи так само швидко, але при цьому накопичувати мінімум жиру.

Отже, приймати гейнер в будь-який інший час, наприклад, в дні між тренуваннями, не варто. Якраз тому, що Гейнер містить в основному швидкі вуглеводи, що призводять до швидкого накопичення жиру в організмі.

Ваш графік прийому спортивного харчування може виглядати так

День 1 (тренування)

Вранці - протеїн
Після тренування - гейнер

День 2 (відпочинок)

Вранці - протеїн
Увечері - протеїн

День 3 (тренування)

Вранці - протеїн
Після тренування - гейнер

День 4 (відпочинок)

Вранці - протеїн
Увечері - протеїн

День 5 (тренування)

Вранці - протеїн
Після тренування - гейнер

Дні 6 і 7 (відпочинок)

Вранці - протеїн
Увечері - протеїн


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як приймати гейнер правильно?