Правило парето і фітнес
Автори сучасної літератури з саморозвитку і самоменеджменту часто звертають увагу читача на так зване правило Парето.
Цікаво, що це за правило? Воно ще відоме як правило 20/80.
У 1897 році італійський економіст Вільфредо Парето зробив цікаве статистичне відкриття. Згідно з його дослідженням, 20% населення володіють 80% всіх матеріальних ресурсів. І, що найдивніше, така закономірність простежується практично в будь-якій області людської діяльності, в будь-якій державі і в будь-яку історичну епоху.
Відео: Закон Парето (Принцип 80/20)
Для ілюстрації цього правила приведу кілька статистичних фактів.
20% покупців зазвичай приносять компаніям 80% прибутку, 20% злочинців скоюють 80% преступленій- 20% водіїв винні в 80% дорожньо-транспортних проісшествій- 20% вступили в шлюб відповідальні за 80% розлучень, 20% головних зусиль в будь-якій справі зазвичай приносять 80% результату. Цей список можна продовжувати до нескінченності.
У цій статті я хочу зробити спробу застосувати правило Парето до фітнесу.
На мій погляд, воно і тут спрацьовує бездоганно. Питання тільки в тому, що ж віднести до тих чарівним 20% зусиль, які приносять 80% результату в заняттях фітнесом.
Що таке результат в фітнесі?
Я не стану давати загальне і розпливчасте визначення. Просто перерахую найбільш яскраві й помітні корисні зміни, що відбуваються в житті людини, правильно займається фітнесом. Даю їх не в порядку важливості, а в довільному порядку.
Збільшення фізичної сили
зростання витривалості
Явні поліпшення в фігурі: зменшення талії, поліпшення постави, збільшення м`язів в потрібних місцях, зниження жирового прошарку.
Збільшення ваги (якщо людина прагне до зростання м`язової маси).
Помітне зниження ваги (якщо людина прагне знизити вагу).
Зростання самооцінки і впевненості в собі.
Поліпшення загального рівня здоров`я: хороший апетит, висока працездатність, здоровий сексуальний апетит, рідкісна захворюваність на застуди, відмінне самопочуття і гарний настрій більшу частину часу, бажання нових позитивних змін в житті.
Збільшення привабливості для протилежної статі.
А тепер простий фокус
Тими самими ефективними 20% дій будуть дії, які прямо ведуть Вас до мети. Тобто найкоротшим шляхом і без шкідливих наслідків.
Якщо Ваша мета - збільшення сили, тоді тренуйтеся на силу. І харчуйтеся відповідно.
Якщо Ваша мета - зростання витривалості, тоді тренуйте витривалість.
Як бачите, нічого складного. Хоча чомусь часто доводиться бачити відвідувачів тренажерного залу, які хочуть прибрати живіт, але які чомусь посилено качають біцепси. Люди, які хочуть набрати вагу, починають бігати або займатися аеробікою. Люди, які хочуть схуднути, чомусь концентруються виключно на силових вправах. Неймовірно, але факт !!!
Скажіть будь ласка, Ви станете займатися балетом, щоб навчитися битися? Ви підете на теніс, щоб навчитися плавати? Безумовно, балет дасть хорошу розтяжку, а теніс - певну спритність, але чому б відразу не зайнятися боксом або плаванням?
Отже, висновок перший. Для досягнення бажаного результату слід вибирати адекватні дії.
Добре, вибрали Ви десяток найадекватніших дій для досягнення своєї мети. Як вибрати з них найефективніші?
Для прикладу розберемо адекватні дії для досягнення такої мети, як набір м`язової маси.
Ось короткий перелік дій, що призводять до збільшення м`язів:
Тренування в силовій манері не частіше 2 разів на тиждень. Робити тільки базові вправи.
Зниження частоти аеробних занять і будь-який інший фізичної активності до мінімуму.
Посилення харчування, особливо його білкової компоненти і калорійності.
Застосування протеїнових і енергетичних харчових добавок.
Застосування анаболічних стероїдів. (Я не став виключати цей спосіб зі списку, оскільки він широко використовується, особливо молоддю. Про бурхливе зростання м`язів кричать дуже голосно на безлічі Качковських форумах. Як правило, все це супроводжується захопленими вигуками «бля» і «на». Правда, про відстрочені наслідки говорять дуже мало, адже вони так неприємні. А варто було б.)
Збільшення часу для сну до 9-10 годин на добу.
Застосування візуалізації та інших методів психічної саморегуляції.
Застосування витончених і екзотичних методик тренування.
Застосування адаптогенів натурального і штучного походження.
Читання мотивуючої літератури, надихаюче спілкування з колегами зі спортивного цеху.
Тут діє та ж закономірність. П`ята частина всіх обраних дій принесе 80% результату.
Ключовими діями, які неодмінно принесуть не менше 80% результату мені тут бачаться тренування в силовій манері і посилення харчування.
Природно, і всі інші заходи теж принесуть відчутний результат, проте два головні пункти будуть давати основну частину результату.
Наведу приклади з життя
Високий огрядний молодик захотів схуднути. І, на мій подив, насамперед почав шукати, де можна купити L-карнітин. Він десь почув, що це допоможе йому швидко схуднути. На моє запитання, а що ж він робитиме ще, крім прийому препарату, він знизав плечима ...
Худорлявий хлопець, років 20 при зростанні 186 см важить 67 кг. Його бажанням є збільшення ваги за рахунок зростання м`язової маси. Перше, що він робить - це опитування всіх друзів і знайомих на тему, де можна купити «хімья». Йому чомусь і в голову не приходить потренуватися кілька місяців по силовий програмі і грамотно організувати свій раціон ...
Висновок другий. У списку дій, спрямованих на досягнення результату, обов`язково будуть ключові дії, які будуть давати основний результат. Всі інші заходи будуть лише доповнювати його. А якщо в якості основних дій взяти ті, які насправді є другорядними, тоді і результат буде незначний.
Переходячи на більш абстрактний рівень міркувань, можна виділити і інші найважливіші кроки, максимально швидко призводять до досягнення бажаних спортивних цілей.
Ви значно підвищуєте свої шанси на успіх в заняттях, якщо зробите дії, які мають на увазі:
Зміна свого режиму дня таким чином, щоб він відповідав поставленої мети. Ви навряд чи зможете серйозно просунутися в наборі м`язової маси, якщо постійно недосипає.
Зміна свого мислення в напрямку, що сприяє досягненню поставленої спортивної мети. Віра в успіх, активний пошук нових методів і засобів підвищення м`язової сили обов`язково приведуть до зростання м`язів.
Усунення шкідливих звичок, особливо тих, які привели Вас до хворобливого стану або до того, що Ви не задоволені собою. Навряд чи куріння і зловживання алкоголем допоможе стати сильніше і здоровіше.
Зміна (розширення) кола свого спілкування. Ви цілком можете оточити себе новими знайомими, які поділяють Вашу мета. І, природно, ймовірність познайомитися з ними найбільш велика в тренувальному залі.
Зміна свого харчування таким чином, щоб воно відповідало поставленої мети. Не варто сидіти на занадто мізерною дієті, якщо прагнете збільшити вагу.
І навпаки, Ви навряд чи досягнете істотних зрушень в свій фізичний стан, якщо будете всіляко уникати таких змін в собі і своєму способі життя, і будете розраховувати або на фармакологію, або на те, що інші вирішать ці проблеми за Вас.
Висновок третій: слід робити найважливіші та ефективні кроки, свідомо відсіваючи все другорядне. Однак, ці кроки часто вимагають значних зусиль. І лише людині, який реально хоче досягти мети, ці зусилля не здаються надмірними.
* * *
Відео: 20/80 принцип Парето
Наостанок, хотілося б звернути Вашу увагу на те, що застосування правила Парето вимагає певної ерудиції. Більш того, для його повноцінного застосування потрібна хороша інтуїція і знання себе.
Найкращий варіант застосування цього правила в фітнесі - це пам`ятати про тих 20% дій, які приносять 80% результату. А ось, які саме дії приносять цей результат, тобто є найефективнішими - це вже питання досвіду і знань.
Збирайте і аналізуйте свій досвід, розширюйте знання, і все вийде!
