Як взаємопов`язані: сушка м`язів і харчування?
Відео: Сушка тіла # 7 Мій раціон. Бюджетна сушка. Правильне харчування.
Зміст
Професійні бодібілдери, здавалося б, постійно живуть в оздобах. Вони цілий рік тренуються, підіймають за це пристойні гроші, і беруть участь в змаганнях, отримуючи задоволення від самого змагання і тому, що доставляють естетичну насолоду глядачам. Але далеко не кожен фанат, присутній на змаганнях з «залізного спорту», знає, як важко даються культуристу ці досягнення.
Розвиток фізичної сили і м`язової маси, сушка м`язів і харчування доставляють атлету набагато більше клопоту, ніж здається непосвяченим, які вважають, що більшість бодібілдерів мають велику масу і відмінний рельєф тільки за рахунок стероїдів і генетичної обдарованості. Почасти це так, але більша половина успіху професійного культуриста - це важкі тренування, правильний режим харчування і відповідний спосіб життя.
сушка м`язів потрібна лише в тому випадку, коли м`язам, розвиненим до межі, потрібно додати рельєф. Для любителя, який займається «для себе» і не спостерігає надмірних надлишків жиру, «сушильний» період особливо і не потрібен.
Відео: Сушка тіла. Як правильно харчуватися
Як відомо, «Сушильний» період, наступаючий після періоду активної роботи на масу, має на увазі не просто включення в тренування аеробного навантаження, - а перехід на інший режим тренінгу та харчування. Для тренування на сепарацію потрібно робити серії з декількох вправ, в кожному - по 3-4 підходи, з кількістю повторень від 12 до 20. Режим харчування в цей період також повинен бути іншим - менше жирів і вуглеводів, а білків - стільки, скільки необхідно атлету в добу.
Приблизно так і займаються більшість завсідників фітнес-центрів. Вони роблять багато вправ у великій кількості підходів і повторень, але далеко не всі з них можуть похвалитися значною мускулатурою. Так виходить тому, що вони не займаються досить інтенсивно і не приділяють належної уваги дієті. Без відповідного режиму харчування практично неможливо досягти вражаючих результатів в атлетизм.
Відео: EasyFitness Денис Семеніхін правильне харчування для набору м`язової маси, сушки і схуднення
В першу чергу потрібно знизити споживання простих вуглеводів і жирів. Взагалі, солодощі і жири (виключаючи, звичайно, корисні жири) повинні бути виключені з раціону атлета. Тим спортсменам, які не можуть жити без солодощів і м`яса, потрібно пам`ятати, що після тренування і перед сном солодощі не можна споживати категорично. Продукти з підвищеним вмістом глікогену (тобто, солодощі), з`їдені перед сном, сприятимуть підвищенню рівня метаболізму під час сну. В такому випадку організм, який гостро потребує їжі, почне харчуватися власної м`язової тканиною, а не жиром, як прийнято вважати.
Велика частина споживаних білків повинна складатися з тваринних протеїнів. Тобто, з м`яса, риби та птиці. Це потрібно для того, щоб м`язи, знаходячи рельєфність, що не ставали менше. Також атлет повинен споживати і протеїновий порошок і амінокислоти - щоб постійно підтримувати в організмі потрібний рівень необхідних нутрієнтів і відновлюватися після тренувань.
такі спортивні добавки, як креатин і рибоза, в період «сушки» можна виключити з раціону. «Пампингових» тренінг (у великій кількості підходів і повторень) - не такий легкий, як здається, але все ж легше, ніж силовий тренінг, при якому АТФ і кисню витрачається набагато більше, ніж при тренуванні «на рельєф».
