Тестостерон і естроген - в 40 років можна почати все заново

поговоривши з Оленою Бобкової

вдосталь про боротьбу з алергією, вирішили ми торкнутися іншу тему, а саме - про «чоловічий» гормон - тестостерон і «жіночий» - естроген.

Думаю, зараз через велику кількість інформації занадто багато людей вважають за краще приділяти увагу дрібним деталям, які ніяк або майже ніяк не впливають на кінцевий результат.

про КБЖУ

Наприклад, хоче людина скинути зайву вагу і замість того, щоб використовувати найефективніший інструмент, який для цього придуманий - КБЖУ, починає або виключати якісь продукти з раціону, або навпаки додавати, або є в певні години.

А по ідеї все, що потрібно зробити, це:

• розрахувати собі свою норму КБЖУ
• регулювати свій раціон так, щоб набиралися БЖУ і не перевищувалася К (калорійність)

І все!

Досягли ідеальної ваги і можна перестати вважати КБЖУ. Просто кожні півроку на 2-3 тижні повертайтеся до обліку КБЖУ, щоб знати, що з раціоном все в порядку і для нормального життя цього буде цілком достатньо.

тестостерон

Тут та сама тема. Відразу вб`ю всю інтригу на самому початку - найкращий і природний спосіб збільшення рівня тестостерону в організмі чоловіка - це помірний СИЛОВОЙ ТРЕНІНГ.

Не потрібно обожнювати окремі вправи. У бодібілдингу тема гормонів в останні роки особливо активна і там часто можна почути, що, наприклад, присідання або станова більше інших вправ піднімає рівень тестостерону в організмі.

Тут доречна аналогія з їжею, коли часто говорять, ось від цього продукту товстіють, а від цього худнуть. У той же час, варто вам поучітивать КБЖУ пару-трійку місяців, і ви на власне досвіді розумієте, що товстіють або худнуть немає від конкретного продукту, а від загальної кількості їжі.

Також і в силовому тренінгу. Немає сенсу робити акцент на тому, що якась вправа підвищує рівень тестостерону більше, ніж інші. ПРАЦЮЄ ВЕСЬ СИЛОВОЙ ТРЕНІНГ, В ПРИНЦИПІ.

Прямий міст «Іркутськ - Сідней»

: Олена, привіт! Як дивишся на те, щоб поспілкуватися щодо гормонів? Тему підняли в коментах, але думаю, вона буде цікава багатьом # 128578;

Elena Bobkova: Привіт, я за # 128578;

Руслан: Тоді відразу з місця в кар`єр # 128578; Тестостерон і естроген традиційно вважаються головними чоловічим і жіночим гормоном. Наскільки тісно вони працюють в зв`язці і чому так важливий їх баланс?

Elena: Так, вони завжди в зв`язці, тобто в ідеалі їх пропорції повинні бути такими, як задумано, зараз знайду цифри, а поки ось, що знайшла. У мене був якось коментар одного мого доброго знайомого, який працює по ендокринологом-андрологів в Москві. Я процитую його повністю.

З приводу гіпогонадизму (андрогенодефицита)

Зниження вироблення свого тестостерону у чоловіка починається у віці 30-35 років, приблизно на 1% на рік. У кожного чоловіка початок процесу і темпи індивідуальні.

Початково альфа-самець почне в`янути пізніше, ближче до паспортної старості. Якщо чоловік спочатку пухкий, то його «пенсія» може підійти до 40 років і раніше.

Чудовий приклад гипогонадизма озвучений Олексієм Кортневим у фільмі «Про що говорять чоловіки. 1 частина". На самому початку фільму він говорить, як змінилося його ставлення до заклику товариша поїхати на ніч до дівчат в Відрадне # 128578;

Кількість жирової тканини, вісцеральні ожиріння безпосередньо пов`язано з прискореними темпами старіння. Справа в тому, що жирова тканина - ці біохімічна фабрика, де тестостерон перетворюється в естроген - жіночий статевий гормон.

І чим більше жиру, тим процес цей активніше. В організмі зростає вміст естрогену. Регулятору статевих гормонів - гіпофізу - немає різниці, який гормон.

Побачивши достатню кількість стероїдів, він відключає яєчка, тестостерон перестає виділятися. І коло замкнутий. Все, що виділяється, стає естрогеном, а вироблення тестостерону знижена.

На цьому тлі починає зростати глюкоза крові, інсулін, холестерин і його шкідливі похідні. Запускається процес старіння і розвитку летальних серцево-судинних захворювань.

Як проявляється гипогонадизм?

• зниження працездатності
• зайва вага
• цукровий діабет 2 типу
• зниження фізичної сили і обсягу м`язової маси
• зниження статевого потягу
• зниження еректильної функції
• зменшення кількості нічних і ранкових ерекцій
• метаболічний синдром
• порушення пам`яті та уваги
• перепади настрою
• безпричинний гнів
• поганий сон
• припливи

Необхідно виконати ряд аналізів крові на гормони гіпофіза, тестостерон, ГСПГ (СССГ), інсулін, С-пептид, пролактин, вітамін Д.

У чоловіків, чий обсяг талії перевищує 94 см, є ризик мати низький тестостерон.

До якого лікаря потрібно звертатися? До того, який знає і займається гипогонадизмом. На даний момент в ВУЗах цієї проблеми практично не приділяється увага.

Навіть лікарі ендокринологи в основній масі своїй вважають гипогонадизм нормальним явищем, з яким не потрібно боротися. Інші вважають, що замісна терапія може викликати рак простати.

Це не правда.

Це пережитки середини минулого століття.

Давно вже і в Європі, і в Америці змінилося уявлення про тестостерон у прогресивних і шукають лікарів.

З цієї частини вам зрозуміло, що жирова тканина згубна для здоров`я. Тепер з приводу ...

...з приводу раку і тестостерону

В середині 20 століття (1941, Haggis Hudge) Нобелівська премія за роботу про зв`язок тестостерону з раком простати, виконана на трьох пацієнтах, перекреслила дослідження в цій області.

Вже давно у нас і на заході цей міф зруйновано. У США Абрахам Моргенталер, який вже тривалий час займається оперативним лікування раку простати, визнав, що низький рівень тестостерону сприяє збільшенню ризику розвитку і прогресування аденоми передміхурової залози і раку простати.

У той час, як нормальний рівень андрогенів асоціюється з меншою частотою злоякісного захворювання і, навіть, якщо рак з`являється, то ступінь злоякісності менше. А це визначає прогноз на виживання.

Пацієнти, яким застосовують андрогенную блокаду, вмирають раніше від серцево-судинних захворювань, ніж їх не лікування «колеги» від раку. Важко уявити собі, що від нормального і високого тестостерону розвивається рак.

Не залишилося б молодих чоловіків, вимер би Кавказ і арабські країни, де традиційно високий тестотерона. Чому тоді рак з`являється в старості, коли тестостерону стало мало?

Лікарі-андрологи знають, що для нормального існування чоловічого організму, нижньою межею потрібно вважати 13 нмоль / л. І навіть при значенні нижче 16 нмоль / л і наявності клінічних симптомів потрібно задуматися про гипогонадизме.

Завідувач відділенням урології ГБУЗ "ДП № 22 ДЗМ"
Акшевскій Олексій Володимирович

Руслан: Олена, спасибі за цитату, думаю, зараз ми - чоловіча половина аудиторії - злегка задумалися. На перший споконвічне російське питання - хто винен - відповідь ми знаємо :), а ось про другий одвічному російській питанні - що робити - можна поміркувати.

Припустимо чоловік не зовсім вдало підійшов до свого 40-річчя, має і талію більше 94 см (і це ще м`яко сказано), і зайва вага, ніяк нерегульоване харчування, низьку рухову активність, потенцію, звичайно, не таку активну, як в молодості, і всі інші супутні ознаки.

Зазвичай до цього віку соціально-побутове життя устаканівается і в 40 років хочеться спробувати повернути собі якщо не молодість, то хоча б активну життєву позицію і саме життя зробити більш активної, знову хочеться стати струнким, сильним і т.д. # 128578;

Щоб ти порадила такому чоловікові? Як почати піднімати занижений рівень тестостерону з метою не тільки поліпшення сьогоднішнього життя, але і з натяком на активність в подальші десятиліття?

Elena Bobkova: Тестостерон - це м`язи. Більше м`язів, більше тіло виробляє тестостерону. Тобто можна змусити виробляти тіло більше тестостерону, створюючи м`язи - через гіпертрофію і м`язову силу.

Сподіваюся, ніхто не помиляється, що у нього виникнуть в 40 років НЕРЕАЛЬНО великі м`язи, як у бодібілдерів, без додаткової гормональної терапії у вигляді тестостерону? :))

Але зате можна напрацювати Прекрасні і помірну м`язову масу, яка підніме рівень тестостерону. Щоб змусити організм створювати м`язи, треба дотримати два правила:

• довести тілу, що м`язи вам потрібні - а це значить займатися регулярно саме силовим тренінгом і змушувати м`язи працювати
• створити умови для будівництва м`язів - правильне харчування з достатньою кількістю білка і клітковини

Руслан: До речі, у у кого-то може виникнути думка: "Навіщо взагалі починати вести ЗСЖ, тренуватися, стежити за харчуванням - м`язів-то великих не бачити, середня тривалість життя російських чоловіків, кажуть, в районі 50 років, мені всього 10 років залишилося, як раз встигну «Санта-Барбару додивитися ...»

Не знаю, як в інших регіонах нашої країни, але скажу за наш регіон, де постійно живу - це Східна Сибір (Іркутськ, Ангарськ, Братськ і інші не менш суворі міста :))

Можливо через специфічний клімату, можливо від віддаленості регіону, але у нас тут свої життєві ритми, які течуть не поспішаючи, не так швидко, як в тій же Москві і подібних містах, де життя буквально летить.

І криза середнього віку у нас настає трохи пізніше, якраз ближче до 40 # 128578;

Жарти жартами, але навіть в моєму близькому оточенні знаю кілька чоловіків, які в 40 років дуже круто змінили своє життя. Зазвичай до цього часу у більшості вже є така соціально-побутове життя, яка тебе влаштовує. Ну або ти змирився з нею і вже особливо не паришся про кар`єру, сім`я теж є.

І ось починають спливати юнацькі мрії, згадуєш, як в юності займався спортом і ... багато хто йде в тренажерний зал, в секцію тайського боксу, MMA, починають займатися гірським туризмом на Байкалі і т.д. і т.п.

І я бачив чимало прикладів, коли мужики в віці 40 років брали себе в руки і за рік повністю міняли своє тіло. Так, приблизно рік йде на те, щоб з самого огидного стану перетворитися в міцного, здорового і сильного чоловіка.

Як правило, в перші півроку поступово йде зайва вага, починаєш радіти, як легко почуваєшся, але ... в Сибіру реально багато здорових мужиків. Навіть з тих, хто не займається якимось спортом.

Вони зустрічаються на кожному кроці.

І бути маленьким і худеньким серед них ... складно.

Хочеться не відставати, тому другі півроку вага починає набиратися знову. Правда, тепер це в основному м`язи, а й жирок набирається.

Хороша новина в тому, що навіть якщо почати займатися силовими в 40 років ( «У нас до цих пір говорять просто bdquo-качатьсяldquo- :)), то і грудні ростуть, і плечі збільшуються, і руки стають потужними, але ...

... талія, звичайно, не так швидко зменшується.

У 40 років bdquo-кубики на прессеldquo- в принципі не особливо турбують. Більше приваблює впевнене володіння м`язами і реальна груба фізична сила.

Якщо зустрінеш на машині десь на Байкалі, то від великого і сильного сибірського мужика, який прийде на допомогу, буде більше користі, ніж від фітнесистов, що сидить на безуглеводка # 128578;

У Сибіру теж дивляться популярні фітнес-канали з ютуба, але в роздягальнях спортклубу частіше можна почути розмови про тренування таких атлетів, як Клоков і Кокляєв. На щастя, мода на bdquo-обезжіренноеldquo- гламурне тіло чоловіка-фітнесистов, у нас не так популярна, як в Москві # 128578;

Але повернемося до основного питання.

Зрозуміло, що в середовищі професійних спортсменів свої правила - змагання, прийом фарми та ін., Але в звичайному житті більшості мужиків взагалі по барабану подібні спортивні амбіції.

Чимало бізнесменів давно зрозуміли, що хороший силовий тренінг - це прекрасна віддушина для душі і перезавантаження для мізків, які втомилися від бізнесу.

Звичайна історія про російською чоловікові!

У мене є один знайомий, криза якого полягав в тому, що бізнес займав весь час, відбирав всі сили, яких вже не вистачало ні на сім`ю, ні на відпочинок.

Потім і на бізнес перестало вистачати. Їжаку зрозуміло, що щось треба було робити.

Ось, що добре в ділових людей - вони вміють оптимізувати життя і відразу починають робити тільки те, що веде до мети, і навіть не звертають увагу на те, що не актуальне.

Часу вільного мало, тому він приїжджав в зал всього 3 рази в тиждень, робив 10-хвилинну розминку на кардіо, потім хвилин 40-50 силовий і їхав.

Охорона в цей час в фойє журнали читала. Просто він лісом вже 10 років займається, хто в курсі, той зрозуміє, що це за бізнес.

Майже відразу зав`язав з алкоголем - просто взяв і перестав пити від слова ВЗАГАЛІ.

Він не снідав, але обід і вечерю були повноцінними. Коли розрахували йому норму калорій, то ділити її на більшу кількість прийомів їжі було нераціонально, йому незручно було часто харчуватися.

А так в суєті свого бізнес-дня він виділяв півгодини на нормальний обід - приблизно на 1000-1500 ккал і ввечері вечерю, теж приблизно на 1500 ккал.

За 3 місяці скинув 12 кг (думаю, набрав ще 3-4 кг м`язів), зайвий раз підтвердивши закони фізіології, яких дотримується наше тіло, а потім запитав, як ще можна знизити обсяг талії, але не знижуючи обсяг і калораж харчування.

Скоротили йому силові тренування до 2 разів на тиждень і підключили 2 тренування з тайського боксу. Дослідним шляхом вивели тижневий калораж і розбили так - 2500 ккал в день, коли немає тренування і 3 000 Ккал в день тренування.

Процитую його слова. Він ще й полює іноді, тому лексикон відповідний # 128578;

bdquo-Щоб млявий хряк вагою більше центнера (було 110 кг), перетворився на міцного кабана мені знадобилося приблизно 7 месяцевldquo-.

Зараз подивишся на нього і не скажеш, що він займається менше року. Відчуття, що років 10. Так що, мужики, дерзайте.

І ще момент - повністю припиняйте пити пиво. Чим раніше, тим краще. Після 30 ще бажано, після вже 40 обов`язково.

Але, правда, це тільки тим, хто не хоче піднімати рівень естрогену в тілі, якого повно в пиві. Якщо хочеться збільшувати груди за жіночим типом, то пиво - ваш найкращий помічник у цьому # 128578;

Лена, прости, відволікся, давай знову повернемося до наших гормонів # 128578;

Elena Bobkova: Відволікання в тему # 128578;

Відразу опустимо питання генетики в цифрах, щоб було простіше порівнювати, будемо вважати, що всі однакові більш-менш. Припустимо, тестостерон (DHT) у жінок від статевого дозрівання і до клімаксу - 25-368, після клімаксу 10-181 (залежить від м`язової маси, повноти і будови тіла), естроген (естрадіол) - 30-120 (тут він змінюється під час циклу до 370, але ми візьмемо мінімальне значення),
після клімаксу 15-60.

Ще є прогестрона, але сенс в тому, що пропорційне співвідношення цих важливих гормонів, навіть з урахуванням зміни під час циклу має бути постійним. Якщо жиру багато, а м`язів мало - співвідношення ламається.

У чоловіків тестостерон - 250-990 (залежить від віку і м`язової маси) і естроген такий же як у жінок після клімаксу 15-60. І при звичайному положенні у жінок ніколи не може бути такий рівень тестостерону, як у чоловіків (без фарми) - оціни різницю - 25 одиниць у жінок і 250 у чоловіків!

Тобто у жінок все bdquo-ломаетсяldquo- тільки в частині bdquo-лішнегоldquo- естрогену - жиру, тому що естрогену стає більше, а тестостерону бути більше і не може через статевої приналежності і середовища, тобто м`язів немає.

У чоловіків така ж нісенітниця, тобто організм чоловіка не може bdquo-іспортітьсяldquo-, якщо занадто багато тестостерону - для цього потрібно або мати багато м`язів, або постійно ставити тестостерон ззовні в рідкому вигляді.

Але якщо у чоловіків багато жиру, то це потенційний кур`єр з жіночими гормонами, який теж bdquo-ломаетldquo- ідеальні пропорції гормонів в сторону естрогену.

Звернення до чоловіків: просто уявіть собі, що коли ви не використовуєте свої м`язи і маєте bdquo-пивний жівотldquo- - все, що переробляє в жири з їжі перетворюється в естроген, додатково до того естрогену, який вже є у вигляді жиру в животі.

Я вважаю, що чоловічий гормональний збій набагато небезпечніше жіночого - жінки турбуються з приводу кіст і інших симптомів збою, а чоловіки вважають, що bdquo-живіт - це нормально, а великі м`язи мені не нужниldquo- і йдуть за наступною кухлем пива.

А починати напрацьовувати м`язи з нуля в 50 років, коли смажений півень в дупу клюне з першими ознаками імпотенції і проблем з простатою - це не те ж саме, що напрацьовувати м`язи в 30 або навіть 40 років з досить високим природним рівнем тестостерону в порівнянні з 50 роками.

Як висновок: і у жінок і чоловіків, гормональні збої, якщо немає інших причин, часто пов`язані з підвищеним відсотком жиру (естрогеном), тому тренування і правильне харчування можуть надати тут просто неоціненну допомогу.

З огляду на природний рівень гормонів - чим раніше ви почнете регулярно тренуватися і вести активний рівень життя - тим вам буде легше досягти потрібної фізичної форми.

Руслан: Лена, підсумуємо. Назви найприродніші і найпотужніші способи збільшення тестостерону?

Elena: Качати м`язи і є білкову їжу - це два дуже потужних способу. У кількісних показниках - крутіше не буває! (До речі, навіть фарма не впорається з таким завданням, якщо просто тестостерон колоти і не хитатися)

Руслан: Дивись, 2 найголовніших моменту для підняття тестостерону - це силові і білок. Давай згадаємо і жири з вуглеводами, якщо вже про білки заговорили # 128578;

Elena: Вуглеводи - це найшвидший шлях формування жиру, особливо ті вуглеводи, які спалюються за день (зайві), фруктоза - це взагалі прямий укол в печінку для формування жиру - ось прямо відразу. Особливо, коли вуглеводи і плюс алкоголь.

Тому вуглеводи, особливо зайві - це жири і зайвий естроген, який починає відправляти сигнали в гіпофізу, що bdquo-все окldquo- більше гормонів не треба, в т. ч. тестостерону.

У жирів з їжі шлях в жири в тілі більш закручений, в першу чергу жири будуть для енергії використовуватися. Жири будуть переміщатися в вигляді холестерину, до тих пір поки де-небудь не осядуть або не приведені в bdquo-енергіюldquo- - вуглеводи, якщо раптом їх не вистачатиме.

Жири дуже важливий елемент метаболізму, наприклад, з таких насичених жирів, які чомусь вважають дуже шкідливими (вони шкідливі, коли це горілі тваринні жири, які стає канцерогеном) - з таких насичених жирів (наприклад, як в кокосовій олії) складаються всі стінки клітин і мітохондрій і на них заснований метаболізм в тілі.

З протеїнів будуть будуватися м`язи, АЛЕ тільки в тому випадку, якщо ці м`язи потрібні тілу, тобто якщо ти їх напружуєш. Тобто якщо ти тренуєшся і не їж досить протеїну, то м`язи тіла потрібні і він сам зробить протеїн з тих крихт, хоча щоб їсти в їжі - хоча це досить складний шлях для тіла.

Але якщо ти їси багато протеїну і не тренуєшся, цей протеїн спалиться в якості енергії і ніяких м`язів з нього не побудується. Тобто він автоматично не йде в м`язи, тільки якщо м`язи треба відновлювати bdquo-достраіватьldquo-.

Тому виходить, що протеїн побічно впливає на підвищення тестостерону, так як з протеїном м`язи будуються швидше і веселіше. Але, головне, звичайно ж, тренування! М`язи відправляють сигнал гіпофізу - bdquo-нам потрібно більше тестостерону! ldquo-.

Руслан: Що стосується фрази: "вуглеводи - це найшвидший шлях формування жиру, особливо ті вуглеводи, які спалюються за день (зайві), фруктоза - це взагалі прямий укол в печінку для формування жиру - ось прямо відразу. "

Ти ж маєш на увазі, що вуглеводи це найшвидший шлях формування жиру тому, що наїдаються вони легко і швидко? # 128578; Адже якщо є вуглеводи в межах свого вирахуваний добового (тижневого) калоража, з відсотком жиру в тілі буде все в порядку.

У той же час можна підвищувати відсоток жиру в тілі, перебираючи навіть з білками. Це складніше, звичайно, зробити, ніж з вуглеводами, але можливо # 128578;

Просто в рунеті багато демонізують вуглеводи, мовляв, вони винні в зайвій вазі і в підсумку до них складається відношення, як до чогось шкідливого і поганого. Можливо це Дюка став організатором цькування вуглеводів, придумавши свою дієту, але давай спробуємо сказати про них щось хороше  # 128578;

Elena: Так, згодна, про вуглеводи треба гарне ... зараз, почекай, спробую сформулювати свою думку. Я мала на увазі, що вуглеводи в межах калорійності - це добре і правильно. Тим більше, якщо вуглеводи складні і з клітковиною. Погані вуглеводи погані тим, що швидко згорають і їх легко перебрати.

Руслан, ти взагалі молодець! Що такі моменти помічаєш! Я терпіти не можу, коли люди божеволіють і сидять на «безуглеводка» або не їдять вуглеводів. Я, власне, зовсім інше мала на увазі, а ось зараз перечитала і написала про вуглеводи - наче джерело всіх зол # 128578;

Так, треба пам`ятати, що вуглеводи - це паливо нашого організму для всіх процесів - і для тренувань і для формування м`язів в тому числі. Тобто виходить, що побічно вони впливають і на рівень тестостерону.

У мене є проблема, що я іноді дуже категорично пишу, при цьому маючи на увазі зовсім інше - як от з цими вуглеводами. Сама-то їх їм хмару просто і не можу без них :))) Просто намагаюся їсти правильні вуглеводи, які енергію дають надовго і дають відчуття насичення. Намагаюся :))

Руслан: Я зрозумів, що ти маєш на увазі, коли пишеш, в той же час розумію, що, якби вперше почув про цю тему, то зробив би неправильний висновок про вуглеводи # 128578;

Elena: Так Так! Якщо написати, що вуглеводи зло - то це взагалі неправильно буде # 128578;

Важливо ще зрозуміти, що не тільки така пряма залежність працює, як - вколов тестостерон, як при гормоно-замісної терапії, і отримав м`язи (після тренування), і зворотна залежність працює також - напрацював м`язи - стало більше тестостерону.

Звичайно ж, він завжди залишиться в рамках можливого, наприклад, у чоловіків з 250 - майже повне остутствие м`язів до 990 (залежить від віку), а у жінок лише до 300 (теж залежить від віку), після 30 років тільки до 150-200 , не більше. Але ці значення - вже дуже і дуже сильно можуть вплинути на стабілізацію загального гормонального фону всього організму.

Руслан: Як ти думаєш, кокой потенціал розвитку фізичної форми є у чоловіків в 40 річному віці?

Elena: Ну я їх тут наводжу як приклад, щоб показати, що у чоловіків 250 од тестостерону - це майже повна відсутність м`язів, і 250 од тестостерону - це для жінок нормальний максимальний поріг. Щоб зрозуміло було.

Що якщо гойдатися (силу або гіпертрофію - не важливо), чоловік може збільшити це число більше ніж в 3 рази, а жінка просто досягне стелі і стабілізує свій гормональний фон.

Руслан: А якщо не цифрами, можеш якось описати можливі зміни? # 128578; Щоб ми піднеслися духом і помчали на тренування # 128578;

Elena: Еммм ... Як краще описати відчуття від зростання сили м`язів і м`язової маси і володіння своїм тілом? Ось це і означає, що тестостерон зрушився з нуля. Естроген - жир, його і так видно # 128578;

Тільки не треба плутати витривалість і наявність сили / м`язів, тому що надлишкові кардионагрузки джгут м`язи, особливо якщо не вистачає живлення і тренувань для створення м`язів, відповідно, менше м`язів -gt; менше сили -gt; нижче тестостерон.

З приводу тестостерону, є ще такий момент, про який я не знаю, чи варто говорити чи ні? (Олена - стОит! - прим. Р.Д.)

Коротше, у 30% чоловіків за 50 трапляється запалення простати і вже у 90% чоловіків за 70, і ось є така помилка, що нібито це трапляється від того, що ее ... чоловік перестає регулярно займатися сексом, ну типу там все застоюється і все таке # 128578;

Це дурниця повна, бо тестостерон НЕ ЗБЕРІГАЄТЬСЯ в ... простаті, яєчках і там, де хто ще думає ... він виробляється і утилізується: сексом - мало, зате М`ЯЗАМИ ДУЖЕ БАГАТО, в рази більше, ніж сексом. І саме наявність м`язів сприяє його круговороту в тілі і знижує в кілька разів ризик захворювання простати.

Тобто захворювання простати пов`язують саме зі зниженням рівня м`язової маси в тілі, а зовсім не з сексом.

Так ось, уяви, хто ці 10%, у кого немає проблем з простатою в 70 років - ті, хто займався і займається натуральним бодібілдінгом, пауерліфтингом або просто регулярно качав і качає м`язи! Ось така ще мотивація.

Ще трохи «природних методів збільшити тестостерон» :))

Це все ті ж самі методи, що «будують» м`язи - силові вправи, більше білка в їжі, знижувати абдомінальний жир (бо це естроген і він перешкоджає утворенню тестостерону), більше спати - не менше 8 годин, тому що вночі м`язи будуються ефективніше всього.

Ще хочу додати про харчування: не обмежувати себе в жирах, особливо в насичених, так - вони вважаються шкідливими, але це неправильно. Наприклад, кокосове масло - це жир, який за структурою є ідентичним тригліцериду в оболонці клітин, а значить піднімає метаболізм і більш того - сприяє виробленню тестостерону.

Просто калорійність повинна бути в міру. Ще я б додала сюди - цинк, вітаміни групи B і риб`ячий жир - ну куди без нього # 128578; Тобто все те ж саме, що потрібно для здоров`я і сильних м`язів.

Руслан: Ось ти цифри називаєш про тестостерон, яким способом він вимірюється і чи є сенс дізнаватися його рівень?

Elena: По аналізах крові, так само як гормони у жінок. Просто який сенс робити аналізи, якщо можна за зовнішнім виглядом сказати. Це якщо тільки на якусь конкретну захворювання, пов`язане з гормональним фоном, але це дуже рідко буває і там вже явно інші симптоми будуть.

Руслан: Лена, давай ще вісцеральні ожиріння торкнемося? Адже по ідеї воно небезпечніше, ніж просто підшкірний жир, так як накопичується навколо внутрішніх органів, ускладнюючи їх роботу.

Висцеральное ... ой, а я його абдомінальним жиром називаю, так по-російськи не говорять, так? # 128578;

Вісцеральний жир - це фабрика гормонів, причому гормонів жіночих і перетворенню чоловічих гормонів в жіночі. Це повинні пам`ятати всі, хто поважає свій пивний животик :)) Небезпечний він тим, що блокує всі внутрішні органи і знаходиться від них в безпосередній близькості і в безпосередній близькості від великих вен і артерій.

Якби ти бачив ЯК виглядає печінку в величезному шматку жиру, ти б знайшов слова, як це описати - я навіть не знаю :)) Я після цього кинула алкоголь пити :))

На відміну від артерій, які «захищені» від абдомінального жиру багатошарової стінкою, печінка не має ніякого захисту від жиру, ну власне вона його і виробляє навколо себе, якщо її нокаутувати алкоголем і ще додати цукру при цьому.

Те ж саме стосується інших внутрішніх органів.

Стільки жиру - це відмінне середовище для запалення. Відповідно, в усьому цьому дуже легко можуть виникнути запалення як внутрішніх органів, так і всякі інші хвороби, пов`язані із запаленням. У вигляді відступу, скажу, що все неінфекційних хвороб, точніше не передаються ззовні, всередині організму виникають через запалення.

Руслан: До речі, я бачив печінку, коли був на розтинах # 128578; Крім зовнішнього вигляду запах, звичайно, специфічний ...

Elena: Воот! У тих, у кого була печінку в величезному шматку жиру (вісцеральний жир був видалений, оскільки це навчальні тіла були, а вони псуються від жиру, тому там залишали тільки те, що треба для цілей навчання), так ось, у кого печінка була в шматку жиру, у них були величезні холестеринові бляшки.

Уяви собі артерія в животі, яка йде уздовж хребта, вона майже в великий палець завтовшки і ось в ній величезний такий ... ну типу шматок дуже твердого жиру або сала (сорри за подробиці) 2 см завтовшки і довжиною 10 см, який повністю перекриває артерію, так що кров може пройти тільки під дуже високим тиском, що власне, серце і намагається зробити.

А все тому що печінка, яка генерує, власне жир - поруч, і вона намагається з усіх сил, замість того, щоб виробляти енергію і доставляти її в м`язи і мозок.

Не знаю, не варто, напевно, такі подробиці розповідати ... я дуже обережно промацую грунт, перш ніж розповісти деталі то, чого я надивилася за 1.5 року в клінічній лабораторії. Не всі можуть це винести, тому навіщо людей шокувати.

Звичайна історія про австралійському чоловікові!

Ще хотіла розповісти таку історію: бігала коли по сходах вранці, познайомилася з дідком, років 70, напевно, монстр, він крутіший, ніж я носився вгору на інтервалке. Каже, що було багато зайвої ваги, потім йому поставили ... еее ... такий моторчик, який ритм серця задає, під шкіру вшивається, не знаю як називається по-російськи, по англійськи pacemaker.

Так ось йому лікарі, після установки призначили замість таблеток, як тут люблять - лікувальну фізкультуру, ходити по 15 тис кроків в день, кожен день інтервальні і ще й силові 3 рази в тиждень.

Він говорить:

- Уявляєш, який крутий побічний ефект: я через півроку схуд, і пройшли всі інші болячки, в тому числі і простатит. Фізіотерапевт сказав тому, що гормональний рівень змінився в нормальну сторону.

Ну, це він мені як фізіо теж сказав, не просто так - першому зустрічному і про простатит :))) Просто, типу історією своєї хвороби-лікування поділився # 128578;

Руслан: Лена, дякую за розмову! Наступного тижня може ще про що поговоримо? # 128578;

Elena: Чудово домовились! Спасибі всім твоїм читачам, що читають нас # 128578;

З повагою, і Олена Бобкова!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!