100Dw3. День 019. Дитячий тренінг. Частина 2
Зміст
Всім привіт! Чергове нагадування - продовжуємо виконувати комплекс № 2 ТРИ кола # 128578;
Тема дитячого тренінгу виявилася затребуваною і викликала жваву дискусію. Сьогодні Марія Ларіна, фітнес-тренер (International Sports Sciences Association) і сертифікований консультант з харчування (American Fitness Professionals and Associates), керівник сайту Гіревічка.RU, продовжить розпочате!
слово Марії # 128578;
===================================
Вчора ми поговорили про те, які плюси можуть дати силові тренування дітям шкільного віку і спробували спростувати деякі широко поширені міфи. Якщо це мені вдалося - то давайте обговоримо більш конкретні питання.
Чи будуть силові тренування давати результат, адже у дитини зовсім інший гормональний рівень, ніж у дорослого?
Дійсно, хоча діти до підліткового віку (а також жінки різного віку, до речі) і не мають такою кількістю тестостерону, який значно впливає на зростання м`язів, вони можуть стати значно сильніше. У проведених дослідженнях і дівчатка і хлопчики збільшували силу на 30-50 відсотків за 2 місяці тренувань.
Такі результати можливі через те, що зростання сили залежить не тільки від рівня гормонів, але і від різноманітних нейром`язових факторів.
Відео: Знайомство з «каліграфія» /// Почерк красивий і швидкий // Калліграф` / 019
Наскільки дорослий підхід до побудови тренувань збігається з дитячим?
У цьому питанні є як збіги, так і відмінності. Також як і дорослим, дітям потрібна збалансована програма на всі групи м`язів, не можна забувати і про універсальні компонентах тренування - розминці і заминка, про періодизації тренувань.
З відмінностей можна згадати рекомендації NSCA (National Strength and Conditioning Association) не піднімати вагу важче 5-6 повторного максимуму для дітей, які не досягли підліткового віку. Також обсяг тренування у дітей зазвичай менше, ніж в середньому у дорослих. У початковому тренувальному періоді досить роботи в 1 сеті з 13-15 повторень.
Дитина в 8 років і підліток в 14 дуже різняться. Це якось впливає на вибір навантажень?
Звичайно, облік індивідуальних особливостей - одна з головних задач тренера. Адже навіть 2 підлітка одного віку можуть сильно відрізнятися за своїми фізичними можливостями і готовністю до навантажень.
Відео: Почерк красивий і швидкий - за три тижні! /// Почерк красивий і швидкий // Калліграф` / 031
Як налаштувати дитину на тренування?
Мотивація до занять дуже важлива. І тут дорослі аргументи часто не працюють. Причина «так ти створюєш фундамент здоров`я на роки вперед» хоч і правдива, але аж надто нудна для маленької людини. Можна порадити робити наголос на можливість освоїти нові вміння, отримати задоволення від занять, знайти нових друзів.
Відео: Фільм - СВІТ БЕЗ РАКУ
Що передбачити?
- Дитина повинна бути досить зрілим для того, щоб сприймати і слідувати інструкціям
- Завжди має бути спостереження тренера або батька за процесом тренування, а сама програма повинні бути складена тренером, який розбирається в особливостях дитячих силових тренувань
- Силові тренування повинні бути частиною більш широкої програми занять, яка буде включати розвиток як всіх фізичних якостей (не тільки сили, але і витривалості, гнучкості), так і специфічних навичок, необхідних у різних видах спорту.
приклад тренування
Ось приклад тренування з обтяженням, які пропонують автори підручника «Youth Strength Training» Ейвері Файгембаум і Уейн Весткот для віку 7-10 років.
- Присідання з гантелями: 1-2 сети по 10-15 повторень
- Випади з гантелями: 1-2 сети по 10-15 повторень
- Підйом на опору з гантелями: 1-2 сети по 10-15 повторень
- Жим гантелей лежачи: 1-2 сети по 10-15 повторень
- Тяга однією рукою до пояса: 1-2 сети по 10-15 повторень
- Підйом гантелей в сторону: 1-2 сети по 10-15 повторень
- Човник з руками назад: 1-2 сету
- Скручування: 1-2 сету
Відео: Війна заради Грошей а не за Свободу!
Розкажіть - а як тренуються ваші діти?
